Alimentazione massa.. che ne pensate :) ? Grazie

**Domy92** · 21-02-2010, 19:08:09

Originariamente Scritto da Marco_okok Visualizza Messaggio

CONSIGLIO SULLA SEGUENTE ALIMENTAZIONE:

Anni: 33
Lavoro: impiegato

Altezza: 186 cm
Peso attuale: 78,5
% massa grassa: 19,7

Attività fisica:

Piscina: 4 ore la settimana
Palestra: 4 ore la settimana (non faccio esercizi pesantissimi)

in pratica mi alleno: Lunedi e Martedì – Giovedì e Venerdì (1 ora la mattina piscina e 1 ora il pomeriggio palestra).

Vorrei aumentare in massa magra

Alimentazione (ne ho presa una tipo qui postata con qualche piccola modifica):

Colazione (ore 8.00)

- 200 ml latte scremato
- 4 fette biscottate + marmellata
- un misurino di proteine in polvere
- arachidi
aumenta le fette biscottate a 7. inoltre toglierei gli arachidi.

1° spuntino (ore 10.00):

-panino all’olio con 80 gr. bresaola
-succo di frutta
-4 grammi Creatina + BCAA
togli il succo di frutta e direi anche gli integratori che al momento non servono.

Ore 11.00 à allenamento in Piscina (1 ora)

Pranzo (ore 13.30)

-100 gr. pasta oppure Riso con legumi (fagioli o ceci o lenticchie)
-150 gr. petto di pollo oppure 200 gr. Pesce
-Verdure (insalta/broccoletti/ecc..)
-1 Frutto (es. arancia / mela / banana)
-Arachidi
aumenta la pasta a 120 gr. le verdure vanno condite con dell'olio .

2° spuntino (ore 16.30)

-Panino con 80 gr. Filetti di sgombro naturale
-Succo di frutta
-3 noci
-4 grammi Creatina + BCAA
come lo spuntino mattutino (solo nei giorni in cui ti alleni), nei giorni in cui ti alleni fai 1 frutto + 80 gr di affettati magri (1 ora e mezza prima del wo)

Ore 17.00 à allenamento in Palestra (1 ora)

- post allenamento: BCAA
inserisci anche 50 gr di gallette oppure 2 banane in più 80 gr di affettati magri

Cena (ore 20.00)

-200 gr. Petto di pollo oppure 300 gr pesce oppure 300 gr. Bistecca
-2 uova sode
-Verdure
abbassa la carne a 150 gr. il pesce a 200 gr. togli le uova. aggiungi 80 gr di pane e le verdure condiscile con 2 cucchiai di olio

Pre nanna (ore 23.00)

200 gr fiocchi di latte oppure 150 ml latte scremato + misurino di proteine
va bene la prima opzione

Che ne pensate??

Credete sia possibile mettere almeno qualche chilo (anche 2/3) in 4/5 mesi con tale regime di allenamento e alimentazione ??

Consigli vari?

Grazie mille

in grassetto i miei consigli.

**Michael92** · 21-02-2010, 22:08:17

Originariamente Scritto da Marco_okok Visualizza Messaggio

CONSIGLIO SULLA SEGUENTE ALIMENTAZIONE:

Anni: 33
Lavoro: impiegato

Altezza: 186 cm
Peso attuale: 78,5
% massa grassa: 19,7

Attività fisica:

Piscina: 4 ore la settimana
Palestra: 4 ore la settimana (non faccio esercizi pesantissimi)

in pratica mi alleno: Lunedi e Martedì – Giovedì e Venerdì (1 ora la mattina piscina e 1 ora il pomeriggio palestra).

Vorrei aumentare in massa magra

Alimentazione (ne ho presa una tipo qui postata con qualche piccola modifica):

Colazione (ore 8.00)

- 200 ml latte scremato
- 4 fette biscottate + marmellata
- un misurino di proteine in polvere
- arachidi
aumenta solo i chos e regolati con gli arachidi, cioè non troppi a colazione è meglio...

1° spuntino (ore 10.00):

-panino all’olio con 80 gr. bresaola
-succo di frutta
-4 grammi Creatina + BCAA
i panini all'olio lasciali perdere..usa pane di segale o pane bianco classico non confezionato preaffettato..oppure metti un frutto...

Ore 11.00 à allenamento in Piscina (1 ora)

Pranzo (ore 13.30)

-100 gr. pasta oppure Riso con legumi (fagioli o ceci o lenticchie)
-150 gr. petto di pollo oppure 200 gr. Pesce
-Verdure (insalta/broccoletti/ecc..)
-1 Frutto (es. arancia / mela / banana)
-Arachidi
al posto delle arachidi puoi usare,anzi sarebbe meglio, 10g di olio evo(un cucchiaio circa)..quanti legumi metti insieme alla pasta?

2° spuntino (ore 16.30)

-Panino con 80 gr. Filetti di sgombro naturale
-Succo di frutta
-3 noci
-4 grammi Creatina + BCAA
troppa roba mezzora prima del wo..lascia un frutto con della frutta secca se lo fai così vicino dopo solo mezzora...

Ore 17.00 à allenamento in Palestra (1 ora)

- post allenamento: BCAA
manca tutto...metti 30g di pro da una fonte proteica a scelta(whey,pollo,tacchino,albumi ecc) + fai un 100g riso o gallette o pane bianco

Cena (ore 20.00)

-200 gr. Petto di pollo oppure 300 gr pesce oppure 300 gr. Bistecca
-2 uova sode
-Verdure
togli le uova se mangi carne o pesce e aggiungi 2 cucchiai di evo (se mangi carni o pesci grassi abbassa a un cucchiaio )

Pre nanna (ore 23.00)

200 gr fiocchi di latte oppure 150 ml latte scremato + misurino di proteine
meglio i fiocchi, yogurt greco, caseine o fonte proteica magra+frutta secca..comunque anche le whey col latte possono andare bene

Che ne pensate??

Credete sia possibile mettere almeno qualche chilo (anche 2/3) in 4/5 mesi con tale regime di allenamento e alimentazione ??

Consigli vari?

Grazie mille

non avere fretta nel prendere chili ci va tempo, dieta seguita bene e allenamenti fatti bene..la fretta è nemica di qst sport...i risultati si hanno col tempo..comuqneu se fai tt bene in 4 5 dei mesi i risultati li avrai

Alimentazione massa.. che ne pensate :) ? Grazie

Alimentazione massa.. che ne pensate :) ? Grazie

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