alimentazione da correggere

[MrRed_Bull]

ciao a tutti!
sono nuovo del forum e vi chiedo subito un aiuto per quanto riguarda l'alimentazione..frequento la palestra da settemvre regolrmente 3 (anche 4 )volte a settimana e vado a correre molto volentieri(adesso che si avvicina la stagione andrò molto spesso..) per un'ora circa ogni volta..
peso 69 Kg, sono alto 1.70m e ho 20 anni e vorrei asciugarmi un pochino in vista dell'estate.. mantendo la massa!
il problema è proprio questo: da settembre che vado in palestra ho aumentato molto i carichi e i risulati si vedono molto (sulle braccia e il petto soprattutto.. ) ma non sono aumentato di neanche 1 chilo!
com'è possibile?

se volete vi posto la mia alimentazione!

[FullMetalBoy83]

se il peso non è salito ma ti vedi meglio come dici hai migliorato la tua composizione corporea, (+ muscolo - grasso). dovresti essere contento.

[Domy92]

posta la tua alimentazione

[MrRed_Bull]

se il peso non è salito ma ti vedi meglio come dici hai migliorato la tua composizione corporea, (+ muscolo - grasso). dovresti essere contento.

si, piu o meno si, ma da qui non riesco a scendere e vorrei calare un po mantenendo la massa..

[MrRed_Bull]

allora piu o meno è questa:

colazione:
1 tazza latte con 2/3 fette biscottate e marmellata
oppure ogni tanto 2 uova strpazzate

metà mattina:
un frutto (mela, banana o kiwi) + qualche mandorla o noce

pranzo:
100g di pasta o riso + insalata mista condita (oilo, aceto e sale)
oppure carne (bianca o rossa dipende..)
1 fetta di pane

spuntino:
1 frutto con a volte una tazza di latte

allenamento (1h circa)

spuntino post allenamento:
frullato di banana, latte, mandorle

cena:
carne + verdura
oppure 90/100 g di pasta
frutta (mandarino o kiwi)
oppure 2 ouova


prenanna:
nulla oppure ogni tanto 1 tazza di latte..


bevo circa1/1.5 litri di acqua al giorno..
che ne dici? cosa dovrei correggere?

[Domy92]

allora piu o meno è questa:

colazione:
1 tazza latte con 2/3 fette biscottate e marmellata
oppure ogni tanto 2 uova strpazzate
porta la fette biscottate a 8. aggiungi sempre delle fonti proteiche (albumi\whey\affettati magri)

metà mattina:
un frutto (mela, banana o kiwi) + qualche mandorla o noce
aggiungi 80 gr di affettati magri. in più se vuoi puoi sostituire il frutto con 80 gr di pane.

pranzo:
100g di pasta o riso + insalata mista condita (oilo, aceto e sale)
oppure carne (bianca o rossa dipende..)
1 fetta di pane
la carne o pesce sempre. in più aumenta la pasta a 120 gr

spuntino:
1 frutto con a volte una tazza di latte
come quello mattuttino (quando non ti alleni), quando ti alleni fai 1 frutto + 80 gr di fonte proteica magra

allenamento (1h circa)

spuntino post allenamento:
frullato di banana, latte, mandorle
togli il latte e le mandorle è aggiungi 80 gr di fonte proteica magra

cena:
carne + verdura
oppure 90/100 g di pasta
frutta (mandarino o kiwi)
oppure 2 ouova
porta la carne a 150 gr. la verdura va condita con 2 cucchiai di olio evo. la pasta o il pane sempre

prenanna:
nulla oppure ogni tanto 1 tazza di latte..
meglio 40 gr di grana oppure 200 gr di fiocchi di latte

bevo circa1/1.5 litri di acqua al giorno..
che ne dici? cosa dovrei correggere?

in grassetto le correzioni.

è logico che non aumenti di peso. con quelle poche quantità di carbo.

[MrRed_Bull]

ok..riguardo alle whey (che dovrei comprare a breve..) quale tipo mi consigli?
non me ne intendo molto e so che ce ne sono tipi diversi..non vorrei sbagliare..
ah dimenticavo prendo anche i BCAA divisi in pre e post wo da circa un mesetto.

grazie mille dell'aiuto con la dieta e sono curioso di questa storia delle whey!

[Domy92]

Elenco degli integratori in vendita su www.musclenutrition.com

vai qui.

c'è ne sono di tutti i tipi

[MrRed_Bull]

ok ma non saprei quali scegliere..ce ne sono TROPPI tipi!
secondo te quale dovrei prendere?
le iso whey o platinum whey o whey protein ... ?
grazie per la pazienza!

[Domy92]

non saprei.

io non ho mai acquistato delle whey, ti dico solo che per me sono tutte ottime

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Per l'integrazione prosegui pure nel Thread che hai aperto in sezione:http://www.bodyweb.com/integratori-u...egrazione.html

[Michael92]

comunque domy guarda k è una fesseria quello del non aumentare di peso(massa magra) perchè mancano chos..guarda le varia metab low carb ecc ecc...il trucco x una dieta ottimale è trovare il giusto equilibrio tra i macronutrienti e varia da persona a persona..ci va tempo tempo e tante prove per trovare la dieta più opportuna e non obbligatoriamente i chos ti danno la massa muscolare anzi c'è ki x genetica con tanti chos ank se si allena e mangia bene mette su solo tanta roba come strato adiposo..

[MrRed_Bull]

ho una curiosità..se per caso non prendessi le whey e stessi solo con i BCA, cosa potrebbero essere queste: 80 gr di fonte proteica magra?

cioè quale potrebbe essere una fonte di proteine magra al posto delle whey?

[MrRed_Bull]

comunque domy guarda k è una fesseria quello del non aumentare di peso(massa magra) perchè mancano chos..guarda le varia metab low carb ecc ecc...il trucco x una dieta ottimale è trovare il giusto equilibrio tra i macronutrienti e varia da persona a persona..ci va tempo tempo e tante prove per trovare la dieta più opportuna e non obbligatoriamente i chos ti danno la massa muscolare anzi c'è ki x genetica con tanti chos ank se si allena e mangia bene mette su solo tanta roba come strato adiposo..

mi sa che è proprio questo il problema..ho paura che aumentando cosi i carboidrati metto su pancia e fianchi (che è proprio quello che vorrei snellire..) quindi cosa devo fare?
aiutatemi please!

[Domy92]

comunque domy guarda k è una fesseria quello del non aumentare di peso(massa magra) perchè mancano chos..guarda le varia metab low carb ecc ecc...il trucco x una dieta ottimale è trovare il giusto equilibrio tra i macronutrienti e varia da persona a persona..ci va tempo tempo e tante prove per trovare la dieta più opportuna e non obbligatoriamente i chos ti danno la massa muscolare anzi c'è ki x genetica con tanti chos ank se si allena e mangia bene mette su solo tanta roba come strato adiposo..

ho una curiosità..se per caso non prendessi le whey e stessi solo con i BCA, cosa potrebbero essere queste: 80 gr di fonte proteica magra?

cioè quale potrebbe essere una fonte di proteine magra al posto delle whey?

affettati magri (cotto\crudo sgrassaro\bresaola) tonno

mi sa che è proprio questo il problema..ho paura che aumentando cosi i carboidrati metto su pancia e fianchi (che è proprio quello che vorrei snellire..) quindi cosa devo fare?
aiutatemi please!

ragazzi ancora con questa storia

è impossibile in una dieta di massa mettere solo massa magra.

la cosa poi varia da individuo ad individuo, c'è che tende a mettere più massa grassa e chi tende a mettere più massa magra o viceversa, ma ripeto solo massa magra non si può mettere.