Salve a tutti, sono nuovo in questo forum e lo trovo molto interessante, mi sono letto un pò il regolamento e credo che questa sia una delle discussioni adatte in cui scrivere in materia di alimentazione.
Anche io volevo alcuni consigli riguardo alla dieta nel periodo di massa.
Ho 18 anni Peso: 63 kg Altezza: 175 e mi alleno 3 volte a settimana già da 5 mesi sempre con l'obbiettivo di aumentare la massa. I risultati un pò si vedono ma più che altro dal punto di vista estetico. Ho messo su 2-3 kg perchè mi allenavo seriamente ma penso sia ora di intervenire sull'alimentazione.
Vorrei arrivare a un peso ideale di 68 kg circa
Ecco la dieta che seguivo (più che altro quello che mangiavo)
Colazione 7.30
250 ml di latte
8-10 biscotti semplici \ o cereali 80 gr circa
1 succo alla pera\ albicocca
Spuntino mattutino 10.30
Un panino con cotto,formaggio e qualche foglia di insalata
Pranzo: 13.30 circa
200 gr di pasta in bianco con olio e formaggio gratuggiato
(qui sicuramente sbagliavo.. ho sempre pensato che prima di andare ad allenarmi dovevo riempirmi di carboidrati e trascuravo la carne invece nelle varie diete lette nel sito ho capito di non doverlo fare)
nei 15-20 minuti successivi alla pasta visto che mi riempiva abbondantemente mangiavo: grissini,pane e qualche fetta di affettato es. bresaola o cotto
spuntino 17.00
Altro succo pera\albiccocca
una barretta di cereali (per comodità più che altro)
iniziavo l'allenamento alle 18.00 circa e tornavo a casa alle 20.00
Cena 20.00
Carne, variavo di solito o pollo o manzo.
Almeno 200 gr, e a volte per rendere l'idea mi mangiavo una tagliata da 400 gr
(anche qui sicuramente sbagliavo sempre per un altra mia convinzione cioè che dopo l'allenamento ci vogliono in quantità consistenti carne o formaggi)
Insalata 60-70 gr con un pò d'olio,un pizzico di sale e qualche scaglia di grana
Anche qui se mi ci stava qualche fetta di affettato.
1.5 L di acqua al dì
Prima di andare a dormire se avevo fame bevevo un bicchiere di latte.
Sò che già che fa abbastanza pena come dieta e che ci sono parecchi buchi e carenze, però non saltavo mai un pasto e schifezze, brioche e dolci non ne mangiavo già di mio o raramente.
Grazie a tutti per un eventuale risposta
Anche io volevo alcuni consigli riguardo alla dieta nel periodo di massa.
Ho 18 anni Peso: 63 kg Altezza: 175 e mi alleno 3 volte a settimana già da 5 mesi sempre con l'obbiettivo di aumentare la massa. I risultati un pò si vedono ma più che altro dal punto di vista estetico. Ho messo su 2-3 kg perchè mi allenavo seriamente ma penso sia ora di intervenire sull'alimentazione.
Vorrei arrivare a un peso ideale di 68 kg circa
Ecco la dieta che seguivo (più che altro quello che mangiavo)
Colazione 7.30
250 ml di latte
8-10 biscotti semplici \ o cereali 80 gr circa
1 succo alla pera\ albicocca
Spuntino mattutino 10.30
Un panino con cotto,formaggio e qualche foglia di insalata
Pranzo: 13.30 circa
200 gr di pasta in bianco con olio e formaggio gratuggiato
(qui sicuramente sbagliavo.. ho sempre pensato che prima di andare ad allenarmi dovevo riempirmi di carboidrati e trascuravo la carne invece nelle varie diete lette nel sito ho capito di non doverlo fare)
nei 15-20 minuti successivi alla pasta visto che mi riempiva abbondantemente mangiavo: grissini,pane e qualche fetta di affettato es. bresaola o cotto
spuntino 17.00
Altro succo pera\albiccocca
una barretta di cereali (per comodità più che altro)
iniziavo l'allenamento alle 18.00 circa e tornavo a casa alle 20.00
Cena 20.00
Carne, variavo di solito o pollo o manzo.
Almeno 200 gr, e a volte per rendere l'idea mi mangiavo una tagliata da 400 gr
(anche qui sicuramente sbagliavo sempre per un altra mia convinzione cioè che dopo l'allenamento ci vogliono in quantità consistenti carne o formaggi)
Insalata 60-70 gr con un pò d'olio,un pizzico di sale e qualche scaglia di grana
Anche qui se mi ci stava qualche fetta di affettato.
1.5 L di acqua al dì
Prima di andare a dormire se avevo fame bevevo un bicchiere di latte.
Sò che già che fa abbastanza pena come dieta e che ci sono parecchi buchi e carenze, però non saltavo mai un pasto e schifezze, brioche e dolci non ne mangiavo già di mio o raramente.
Grazie a tutti per un eventuale risposta
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