prima dieta massa facciamo sul serio....

[rackyII]

salve ragazzi vorrei chiedervi dei consigli sulla mia aimentazione per l massa...premetto che vado in paestra 3 volte a settimana con una scheda x massa....un altra cosa sono alto 1.75 e peso 64 h 22 anni...ecco la dieta

COLAZIONE: premetto che mangiando in mensa non posso cambiarla di molto
2 tazze di latte(sono circa 3 bicchieri di carta)
1 rosetta con 25 g marmellata
corn flakes 30g circa...anche meno
10 g prot siero latte
1 cpz multivitaminico 5 noci

SPUNTINO
20 g prot ssero latte
1 pacco krekers

PRANZO
1 piatto pasta in bianco con olio e 1 cucchiaio formaggio
1 secondo cerne o pesce(nn conosco le grammature esatte)
verdura
1 panino
frutta

spuntino(gg non allenamento)
20g pro siero
1 krekers

spuntino pre allenamento
1 rosetta con 200g formaggio fiocchi

spuntino post allenamento
30g prot siero latte
3cpz bcaa

CENA
1 primo (o pasta bianco o pasta e legumi)
200 o 300g carne o pesce hai ferri
insalata mista
(o un piatto pasta con 3 scatolette tonno e verdure)

altre 3 cpz di bcaa le prendo durante allenamento....
che ne pensate come va come dieta massa...
un altra cosa il multivit a colazione va bene??
aspetto risposte grazie in anticipo

[Domy92]

salve ragazzi vorrei chiedervi dei consigli sulla mia aimentazione per l massa...premetto che vado in paestra 3 volte a settimana con una scheda x massa....un altra cosa sono alto 1.75 e peso 64 h 22 anni...ecco la dieta

COLAZIONE: premetto che mangiando in mensa non posso cambiarla di molto
2 tazze di latte(sono circa 3 bicchieri di carta)
1 rosetta con 25 g marmellata
corn flakes 30g circa...anche meno
10 g prot siero latte
1 cpz multivitaminico 5 noci
aumenta i cereali a 60 gr. toglierei le noci e porterei a 30 gr le proteine del siero di latte


SPUNTINO
20 g prot ssero latte
1 pacco krekers
togli i krekers e aggiungi 80 gr di pane. per il resto potrebbe andare anche se preferirei 80 gr di fonte proteica magra al posto delle proteine del siero di latte

PRANZO
1 piatto pasta in bianco con olio e 1 cucchiaio formaggio
1 secondo cerne o pesce(nn conosco le grammature esatte)
verdura
1 panino
frutta
la verdura va condita con 2 cucchiai di olio. la carne a 150 gr il pesce a 200 gr, la pasta a 120 gr.

spuntino(gg non allenamento)
20g pro siero
1 krekers
vedi lo spuntino mattutino


spuntino pre allenamento
1 rosetta con 200g formaggio fiocchi
meglio un frutto + 80 gr di fonte prroteica magra (il tutto 1 ora e mezza prima dell'allenamento)

spuntino post allenamento
30g prot siero latte
3cpz bcaa

può andare

CENA
1 primo (o pasta bianco o pasta e legumi)
200 o 300g carne o pesce hai ferri
insalata mista
(o un piatto pasta con 3 scatolette tonno e verdure)

abbassa la carne a 150 gr e il pesce a 200 gr. le verdure sempre condite con 2 cucchiai di olio evo. inoltre porta la pasta a 80 gr.

altre 3 cpz di bcaa le prendo durante allenamento....
che ne pensate come va come dieta massa...
un altra cosa il multivit a colazione va bene??
si, può andar bene a colazione
aspetto risposte grazie in anticipo

in grassetto le correzioni.

[rackyII]

domy92 grz per le correzioni ho alcune domande pero:
colazione non e esaerata cmq prendo gia 2 tazze di latte e con 30 g di whey arriverei quasi a 5o g di proteine...poi i carbo gia ho la rosetta poi anche i 60 g creali...per lo spuntino mattutino purtroppo non posso fare niente...cioe il pane si ma per la fonte proteica devo prendere per forza le whey...
poi per lo spuntino pre allenamento per forza un ora e mezza prima...non va bene un 3 quarti d'ora...xke un ora e mezza prima non c'e la faccio..ho degli orari molto particolari...
poi 80g fonte proteica quindi i fiocchi di latte vanno bene...però solo 80 g di fiocchi nn sono neanche 13 g di prot...come fare?

[rackyII]

e un altra cosa io ceno circa un oretta dopo che finisco di allenarmi....lascio cmq tutto invariato??

[Domy92]

domy92 grz per le correzioni ho alcune domande pero:
colazione non e esaerata cmq prendo gia 2 tazze di latte e con 30 g di whey arriverei quasi a 5o g di proteine
servirebbero le grammature del latte.

...poi i carbo gia ho la rosetta poi anche i 60 g creali...
allora porta a 80 gr i cereali e togli la rosetta.

per lo spuntino mattutino purtroppo non posso fare niente...cioe il pane si ma per la fonte proteica devo prendere per forza le whey...
va bene

poi per lo spuntino pre allenamento per forza un ora e mezza prima...non va bene un 3 quarti d'ora...xke un ora e mezza prima non c'e la faccio..ho degli orari molto particolari...
fallo 3 quarti d'ora togliendo gli 80 gr di fonte proteica magra, quindi mangiando solo 1 frutto

poi 80g fonte proteica quindi i fiocchi di latte vanno bene...però solo 80 g di fiocchi nn sono neanche 13 g di prot...come fare?
ci sono molte fonti proteiche (affettati magri\tonno ecc...)

in grassetto le risposte.

[Domy92]

e un altra cosa io ceno circa un oretta dopo che finisco di allenarmi....lascio cmq tutto invariato??

togli la verdura e l'olio e inserisci carbo ad alto ig (300 gr di patate\50 gr di riso\120 gr di pane bianco)

[rackyII]

o grazie ricapitolando:
la mattina mangio solo cereali come carbo
il pre allenamento solo un frutto??ci provero acnhe se dall 1 alle 19-20 che mi alleno sara dura...
post allenamento le whey e bcaa
e cena patate o pane bianco e carne senza verdure...
mentre quando nn mi alleno seguo il peimo schema che mi hi corretto

[Domy92]

o grazie ricapitolando:
la mattina mangio solo cereali come carbo
va bene

il pre allenamento solo un frutto??
si.
ci provero acnhe se dall 1 alle 19-20 che mi alleno sara dura...

post allenamento le whey e bcaa
saltalo, visto che il tuo post wo coincide con la cena.
e cena patate o pane bianco e carne senza verdure...
mentre quando nn mi alleno seguo il peimo schema che mi hi corretto
va bene

.

[rackyII]

ascolta e se facessi cosi:
pre allenamento circa 3 quarti d'ora un ora:frutto piu 3 grammi(3cpz)bcaa
durante 3 cpz bcaa
post 30gwhey
dopo un oretta/oretta e mezza pasto solido (past/patate carne verdure)

[rackyII]

un altra cosa(scusa tutte queste domande )
ma questa credo sia piu una shega mentale se le proteine in polvere me le sciolgo in acqua la sera prima o la marrina alle 6 e le consumo verso le 10 nn succede niente vero??cioe se le sciolgo prima non perdono valori nutrizionali..o bisognia x forza sciglierle al momento??

[Michael92]

salve ragazzi vorrei chiedervi dei consigli sulla mia aimentazione per l massa...premetto che vado in paestra 3 volte a settimana con una scheda x massa....un altra cosa sono alto 1.75 e peso 64 h 22 anni...ecco la dieta

COLAZIONE: premetto che mangiando in mensa non posso cambiarla di molto
2 tazze di latte(sono circa 3 bicchieri di carta)
1 rosetta con 25 g marmellata
corn flakes 30g circa...anche meno
10 g prot siero latte
1 cpz multivitaminico 5 noci
aumenta le pro a 30g , il resto è un pò confusionario ma potrebbe anche andare...

SPUNTINO
20 g prot ssero latte
1 pacco krekers
dal punto di vista nutrizionale c'è di meglio dei crakers e mancano grassi..mettici un frutto o del pane bianco o di segale più 15-20g frutta secca/burro d'arachidi/maionese

PRANZO
1 piatto pasta in bianco con olio e 1 cucchiaio formaggio
1 secondo cerne o pesce(nn conosco le grammature esatte)
verdura
1 panino
frutta
un piatto di pasta non ha significato..devi pesar gli alimenti a crudo..fai un 100g di pasta togli il panino e se vuoi lascia al massimo un frutto...per il secondo stessa cosa purtroppo così è troppo vago perchè senza grammature non puoi regolarti coi macronutrienti capisci?

spuntino(gg non allenamento)
20g pro siero
1 krekers
mancano di nuovo grassi..guarda il mattino

spuntino pre allenamento
1 rosetta con 200g formaggio fiocchi
quanto passa dall'altro spuntino? perchè ne fai due? comunque al contrario di quello k ti ha detto domy se lo fai almeno 2 ore prima può andare così il pane va bene e i fiocchi di latte posson andare xk sn caseine quindi a rilascio lento..altrimenti puoi fare pane+fonte proteica magra e una manciata di frutta seccca ma ti ripeto dipende dai tempi dall altro spuntino e dal wo soprattutto...

spuntino post allenamento
30g prot siero latte
3cpz bcaa
aggiungi carbo ad alto ig (banana,riso,pane bianco....)

CENA
1 primo (o pasta bianco o pasta e legumi)
200 o 300g carne o pesce hai ferri
insalata mista
(o un piatto pasta con 3 scatolette tonno e verdure)
quanto passa dal wo?
altre 3 cpz di bcaa le prendo durante allenamento....
che ne pensate come va come dieta massa...
un altra cosa il multivit a colazione va bene??
aspetto risposte grazie in anticipo

correzz in neretto..

[rackyII]

allora lo suntino 20g pro e kreker e solo nei gg di non allenamento...purtroppo 2 ore prima non riesco a farlo ma al max 3 quarti d'ora prima..le pro a 30g la mattina piu il latte???purtroppo non so le grammature xke mangi in mensa..
per pre e post va bene questo:

pre allenamento circa 3 quarti d'ora un ora:frutto piu 3 grammi(3cpz)bcaa
durante 3 cpz bcaa
post 30gwhey
dopo un oretta/oretta e mezza pasto solido (past/patate carne verdure)
e un altra cosa importantissima:
ma questa credo sia piu una shega mentale se le proteine in polvere me le sciolgo in acqua la sera prima o la marrina alle 6 e le consumo verso le 10 nn succede niente vero??cioe se le sciolgo prima non perdono valori nutrizionali..o bisognia x forza sciglierle al momento??

[Michael92]

allora per il pre wo aggiungi magari una manciata di frutta secca per il post wo mettici una banana almeno e nel pasto solido tieni bassi i fat...x le whey io le uso sul momento quindi non ti so dire ma cosa ti cambia scusa eh? cioè ci vanno 20 sec x shekerarle sul momento...

[rackyII]

mi cambia xke nn me le posso portare dietro sul lavoro...

[Domy92]

ascolta e se facessi cosi:
pre allenamento circa 3 quarti d'ora un ora:frutto piu 3 grammi(3cpz)bcaa
durante 3 cpz bcaa
post 30gwhey
dopo un oretta/oretta e mezza pasto solido (past/patate carne verdure)

al limite aggiungi 50 gr di galllette affiancate alle whey e poi ceni normalmente.