Dieta massa...dubbi

[marco87TO]

Salve e da ottobre che seguo questa dieta e mi alleno da settembre (i primi mesi erano blandi, con i soliti esercizi a circuito); da allora ho messo su 12kg che effettivamente mi sembrano parecchi! inoltra credo che la mia percentuale di grasso sia salita abbastanza, infatti pensavo di interrompere massa a inizio Marzo e iniziare dimagrimento!

Ho orari un po sregolati, sono studente universitario e in questi periodi ho lezione al pomeriggio cosicche al mattino rimango nelle grinfie di morfeo fino alle 10 ! bella la vita direte

10.00 COLAZIONE:
Una tazza di latte parzialmente scremato possibilmente fresco (la quantita la devo verificare ma saremo sui 200ml a occhio) e corn flakes Kellogs circa 70g suppongo (anche qui verifichero')
Da domani vorrei includere degli albumi anche se sara' dura perche' non ne vado matto

13.00 PRANZO:
120g pasta con un cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva
200-250g Carne bianca (pollo tacchino, raramente vitello solo per variare)
insalata o pomodori o verdura che capita condita
un frutto (banana o arancia o raramente mela)

17.30 SPUNTINO: Di solito esco dalla palestra a quest'ora
2 fette pane bianco
80g bresaola
200ml succo di frutta (ho deciso di prenderlo io per i carboidrati)
frutto (arancio di solito)

20.00 CENA:
Minestra con dado vegetale con 30g (suppongo) di pastina
200g Carne bianca o a volte pesce
Verdura come a pranzo

23.00 Spuntino di frutta
1 frutto

2.00 PRENANNA (e tardi lo so )
1 scatoletta di tonno al naturale con un goccio di olio
oppure
60g piu o meno di bresaola
oppure
30g piu o meno di grana o parmigiano

[luna80]

mancano i tuoi dati...

[marco87TO]

ah giusto! i dati...

ETA: 22
PESO: 83 kg
ALT: 176 cm

circonf polso (se serve comunque la metto): 16 cm

[Domy92]

Salve e da ottobre che seguo questa dieta e mi alleno da settembre (i primi mesi erano blandi, con i soliti esercizi a circuito); da allora ho messo su 12kg che effettivamente mi sembrano parecchi! inoltra credo che la mia percentuale di grasso sia salita abbastanza, infatti pensavo di interrompere massa a inizio Marzo e iniziare dimagrimento!

Ho orari un po sregolati, sono studente universitario e in questi periodi ho lezione al pomeriggio cosicche al mattino rimango nelle grinfie di morfeo fino alle 10 ! bella la vita direte

10.00 COLAZIONE:
Una tazza di latte parzialmente scremato possibilmente fresco (la quantita la devo verificare ma saremo sui 200ml a occhio) e corn flakes Kellogs circa 70g suppongo (anche qui verifichero')
Da domani vorrei includere degli albumi anche se sara' dura perche' non ne vado matto
al posto degli albumi puoi mettere le whey.

13.00 PRANZO:
120g pasta con un cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva
200-250g Carne bianca (pollo tacchino, raramente vitello solo per variare)
insalata o pomodori o verdura che capita condita
un frutto (banana o arancia o raramente mela)
abbassa la carne a 150 gr. la verdura condita con dell'olio mi raccomando

17.30 SPUNTINO: Di solito esco dalla palestra a quest'ora
2 fette pane bianco
80g bresaola
200ml succo di frutta (ho deciso di prenderlo io per i carboidrati)
frutto (arancio di solito)
togli il frutto. le fette di pane bianco puoi lasciarle, ma toglierei anche il succo di frutta, oppure togli il pane bianco e rimani il succo di frutta, o ancora togli entrambi ed inserisci un frutto ad alto ig (2 banane ben mature)

20.00 CENA:
Minestra con dado vegetale con 30g (suppongo) di pastina
200g Carne bianca o a volte pesce
Verdura come a pranzo
abbassa la carne a 150 gr. il pesce va bene a 200 gr

23.00 Spuntino di frutta
1 frutto
potrebbe anche andare

2.00 PRENANNA (e tardi lo so )
1 scatoletta di tonno al naturale con un goccio di olio
oppure
60g piu o meno di bresaola
oppure
30g piu o meno di grana o parmigiano
va bene per l'ultima opzione

in grassetto i mei consigli.

[marco87TO]

per lo spuntino delle 17.30 ho messo il succo di frutta solo per i giorni di palestra. Dato che mangio dopo l allenamento lo considera vo utile per reintegrare i carbo persi; comunque te dici di toglierlo lo stesso?

nei giorni di riposo mangio solo il pane bianco con la bresaola per spuntino.

[Domy92]

per lo spuntino delle 17.30 ho messo il succo di frutta solo per i giorni di palestra. Dato che mangio dopo l allenamento lo considera vo utile per reintegrare i carbo persi; comunque te dici di toglierlo lo stesso?

nei giorni di riposo mangio solo il pane bianco con la bresaola per spuntino.

ah ecco...

allora il succo di frutta nei giorni in cui fai palestra non toglierlo, è un ottima fonte liquida di carbo ad alto ig. però aggiungi anche una fonte proteica magra

per i giorni in cui non fai palestra potrebbe anche andare bene il pane bianco con la bresaola.

[marco87TO]

Perdere bf

Salve a tutti, da settembre ho iniziato a fare palestra con l'intento di massificarmi un po!
Sono entrato a 71 kg e ad oggi ho preso 11-12 kg purtroppo aggiungendo anche grasso. Di conseguenza era mia intenzione, a partire da inizio Marzo, sgrassarmi fino a fine luglio; secondo voi posso perdere abbastanza grasso in modo da ripartire a settembre con massa pulita? e una buona idea procere cosi'?

ho 22 anni e sono alto 176cm (per info guardate il diario, li ce tutto http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...o-di-mark.html)

[luna80]

messaggio di moderazione

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[marco87TO]

Non avevo fatto caso, ma nell'altra discussione chiedevo un consiglio generale sul proseguimento della fase di massa mentre qui' volevo discutere sulla dieta.
Comunque continuo qui, chiedo scusa!

Secondo voi con questa dieta, e normale che abbia preso ben 12 kg? a me sinceramente sembra troppo infatti il prossimo mese pensavo di iniziare una fase di sgrassamento fino a settembre, anche se non so come partire riguardo la dieta; comincero' a guardare nel forum quelle degli altri e poi la rivediamo.

[max_power]

Non avevo fatto caso, ma nell'altra discussione chiedevo un consiglio generale sul proseguimento della fase di massa mentre qui' volevo discutere sulla dieta.
Comunque continuo qui, chiedo scusa!

Secondo voi con questa dieta, e normale che abbia preso ben 12 kg? a me sinceramente sembra troppo infatti il prossimo mese pensavo di iniziare una fase di sgrassamento fino a settembre, anche se non so come partire riguardo la dieta; comincero' a guardare nel forum quelle degli altri e poi la rivediamo.

In quanto tempo hai preso quel peso ? E' normale con una dieta per massa prendere peso, sennò non sarebbe per massa. L'unica clausula è che il guadagno di peso deve essere molto lento, ma graduale e costante.

[marco87TO]

Dunque ho iniziato a settembre la palestra...all'inizio pero' mi facevano fare il classico circuito per cominciare ad abituare i muscoli al lavoro! l' aumento mi e' sembrato abbastanza costante, anche se non mi ricordo benissimo! diciamo che le feste di mezzo per quanto abbia cercato di tenermi sopratutto con i dolci (non ho toccato panettoni solo 4 o 5 fette normali di torta alla panna in tutte le feste)