Aiuto rapporto macrocontenuti

[bisy999]

Salve ragazzi ,vorrei avere un idea piu chiara su quanti sono i grammi da assumere x Kg di peso corporeo in periodo di massa

Esistono regole generiche o varia da persona a persona....lo chiedo per via soprattutto delle pro che ho sentito possono appesantire i reni

Cmq Ho 21 anni sono alto 182 peso 81\82 Kg

Sulle pro mi sto mantenendo a circa 2.2 Kg(ovvero 170-180gr)

Ma vorrei sapere anche i carbo e grassi quanto devono essere

e se come fonte di proteine vanno considerate anche quelle delle verdure(tipo spinaci,broccoli,cavoli,fagiolini...)???


grazie
aspetto vostre delucidazioni

[titanium]

Salve ragazzi ,vorrei avere un idea piu chiara su quanti sono i grammi da assumere x Kg di peso corporeo in periodo di massa

Esistono regole generiche o varia da persona a persona....lo chiedo per via soprattutto delle pro che ho sentito possono appesantire i reni

Cmq Ho 21 anni sono alto 182 peso 81\82 Kg

Sulle pro mi sto mantenendo a circa 2.2 Kg(ovvero 170-180gr) ok puoi tenere questi dati
Ma vorrei sapere anche i carbo e grassi quanto devono essere no perchè ognuno reagisce bene o male hai fat o cho
e se come fonte di proteine vanno considerate anche quelle delle verdure(tipo spinaci,broccoli,cavoli,fagiolini...)??? fagioli si verdure no tranne che se non mangi 2kg

grazie
aspetto vostre delucidazioni

in nero le risp

[bisy999]

ok grazie mille...i fagioli si e presumo anke gli altri legumi a questo punto(lenticchie,piselli,fave..) vanno considerati ??

[ale88]

ok grazie mille...i fagioli si e presumo anke gli altri legumi a questo punto(lenticchie,piselli,fave..) vanno considerati ??

si,contali...

[titanium]

ok grazie mille...i fagioli si e presumo anke gli altri legumi a questo punto(lenticchie,piselli,fave..) vanno considerati ??

ovvio