Dieta per una ragazza...va bene questa?

[GABBER]

Vorrei avere un vostro parere per questa dieta che ho proposto ad una mia amica alta 1.68 peso 51 kg;svolge 2-3 volte a settimane un lavoro abb.leggero coi pesi e subito dopo pesi, aerobica per circa 1 ora;il suo obiettivo è di definirsi-tonificarsi

Mattina

300 ml latte parz.scremato
40 gr all bran oppure 2 fette wasa con marmellata hero diet in quantita moderate
10 mandorle,arachidi,ecc.

Spuntino

50 gr pane integrale con 40-50 gr bresaola,o tacchino,arrostino,affettato magro..

Pranzo

150 gr max 200 gr di carne bianca alternata qualche volta con carne rossa oppure pesce
verdura+cucchiaino olio d'oliva

Spuntino

1 frutto oppure 1 jogurt vitasnella da 125 gr.

Cena

insalata+mezza scatoletta di tonno naturale con un cucchiaino olio d'oliva oppure pesce o carne sui 150 gr. oppure 3-4 bianchi d'uovo..

frutta a volonta ( max 3 frutti)

10 mandorle o arachidi,ecc.


gli ho proposto anche di fare la ricarica di carbo 1 volta a settimana e gli ho detto che mangiasse un po piu carbo se si sentisse troppo stanca
...che ne pensate?

[billy_80]

secondo me dovrebbe aggiungere grassi insaturi negli spuntini. Per una ragazza 200g di carne a pranzo mi sembrano troppi. A pranzo aggiungerei carbo a basso ig tipo legumi o mele. Per la cena non puoi sostituire mezza scatoletta di tonno con 150g di carne:io farei o 1 scatola(116g)di tonno o 120g di carne o 150 g di pesce(tipo nasello) o 5 bianchi. Come pre nanna un bicchiere di latte o un vasetto di yogurt .
Se si sente stanca i carbo devono comunque essere a basso ig( a parte dopo l'allenamento) perchè quelli ad alto ig(tipo miele,pane bianco...)provocherebbero una risposta insulimica che le toglierebbe ulteriori energie.

[Gawain]

Re: Dieta per una ragazza...va bene questa?

Originally posted by GABBER

frutta a volonta ( max 3 frutti)

Proprio di sera?

Mi piacciono i consigli di billy

[GABBER]

si probabilmente la quantita di carne è un po elevata ma comunque gli avevo consigliato anche l'olio di fegato di merluzzo solo che non lo mangera mai

tenete conto che se gli dico di mangiare prima di andare a dormire mi tira appresso qualcosa

[Jerrika]

Ottimi i consigli di Billy, ma io a pranzo preferisco anche del riso, es. 1 etto riso + 1 scatoletta da 100 di tonno al naturale e olio di oliva. Con me funziona o anche un insalata di riso. Niente sale nel riso però!

[flexer77]

Originally posted by GABBER
comunque gli avevo consigliato anche l'olio di fegato di merluzzo solo che non lo mangera mai

ESISTE ANCHE IN CAPSULE.

[Jerrika]

Ciao flexer,
mi spieghi perchè l'olio di fegato di merluzzo?
Che proprietà ha?
Grazie in anticipo.

[flexer77]

Originally posted by Jerrika
Ciao flexer,
mi spieghi perchè l'olio di fegato di merluzzo?
Che proprietà ha?
Grazie in anticipo.

NON CIò VOGLIA...FATTE LO SPIEGARE DA GAWAIN CHE è + BRAVO E SA PIù TANTE COSE DI ME MEDESIMO.

[Jerrika]

OK!

[Gawain]

E' l'integratore migliore che conosca. E' utile in massa, è utile in definizione, è un'equilibriatore ormonale, riduce i radicali liberi,

E' ricco di EPA e DHA, precursori delle prostaglandine, contiene naturalmente la vitamina A e la vitamina D, abbassa il colesterolo, diminuisce il rischio d'infarto, rende il sangue meno viscoso, ed è ricco anche di iodio, magnesio, manganese, zolfo e vanadio.

[Jerrika]

Potrei prenderlo anch'io?
Quanto e quando?
Grazie Gawain

[flexer77]

Originally posted by Gawain
E' l'integratore migliore che conosca. E' utile in massa, è utile in definizione, è un'equilibriatore ormonale, riduce i radicali liberi,

E' ricco di EPA e DHA, precursori delle prostaglandine, contiene naturalmente la vitamina A e la vitamina D, abbassa il colesterolo, diminuisce il rischio d'infarto, rende il sangue meno viscoso, ed è ricco anche di iodio, magnesio, manganese, zolfo e vanadio.

fa anche il caffè?

e sessualmente com' è?
ci sà fare ?
no perchè se è così quasi quasi molla la mia ragazza che mi costa di +!

[Gawain]

Originally posted by Jerrika
Potrei prenderlo anch'io?
Quanto e quando?
Grazie Gawain

Certo, un cucchiaino ai pasti è più che sufficiente.

[GABBER]

ma secondo voi il giorno in cui si deve fare la ricarica è meglio se è un giorno di riposo o di allenamento?

[Eddie]

Originally posted by Gawain
E' l'integratore migliore che conosca. E' utile in massa, è utile in definizione, è un'equilibriatore ormonale, riduce i radicali liberi,

E' ricco di EPA e DHA, precursori delle prostaglandine, contiene naturalmente la vitamina A e la vitamina D, abbassa il colesterolo, diminuisce il rischio d'infarto, rende il sangue meno viscoso, ed è ricco anche di iodio, magnesio, manganese, zolfo e vanadio.

ma soprattutto è buonissimo.....una prelibatezza
ciao