Ecco ciò che mangio, tra poco consulto un dottore

[369]

Misà che tra poco andrò da un dietologo...non perchè sia grasso, anzi, voglio soltanto un'alimentazione corretta che mi permetta di acquisire molta piu massa muscolare.
Proviamoci...
Altezza: 183 cm - Peso: 75,5 kg - Polso: 16 cm - Fianchi: 82 cm
Cosa mangio di solito...
Colazione: tazza di latte + 2 fette di pan pacarrè (il bauletto, quello doppio) + nutella + Actimel

Pranzo: piatto di pasta + secondo con contorno (il contorno non sempre, esso è di solito insalata, spinaci, lattuga, scarole, fagioli, mais. Invece, per il secondo vario dalla fetta di carne alla sogliola/orata o anche a qualcosa di confezionato come carne in scatola, tonno, bastoncini, sofficini, ecc. e, spesso, salumi insaccati come salame, prosciutto cotto, accompagnati da mozzarella, provola o altri latticini come formaggi e ricotta). Il tutto accompagnato da una banana o una mela (e alcune volte anche un Actimel).

Cena: piatto di pasta + secondo con contorno (meno abbondante rispetto al pranzo) che di solito si aggira anche su carne come salsicce o wurstel. Niente frutta, al massimo un Actimel. OPPURE a tutto ciò si sostituisce un panino (molto raramente ne mangio 2 o 1 e mezzo) e una frutta.

Ci tengo a precisare, inoltre, che bevo molta acqua gassata (quando vado in palestra ad allenarmi però porto sempre una bottiglia di acqua liscia) e parecchie bibite gassate (in maggior parte Coca Cola o Chinotto).

PS. da qualche settimana sto usando "Mass Gainer" di Aptonia (comprato da Decathlon) che prendo 3 volte a settimana prima di andare in palestra.

Come vedete tutto ciò? Cosa consigliate?

[simone1990]

se vuoi un consiglio leggi qua:

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

ti risparmi i soldi del dietologo che, almeno che non sia di ampie vedute, qualsiasi cosa tu mangi ti dirà <<troppe proteine!!!ti si bruciano i reni!!!!gli integratori fanno male!!!!pochi carboidrati!!!!prendi gli intgratori che ti do io così l'azienda che li produce mi manda in ferie gratis!!!la proteine dovrebbero essere 1,5g/kg (non ho mai capito xkè proprio 1,5)!!!!!>>

[369]

Perfetto, grazie per il link, veramente molto utile, l'ho letto tutto
Però mi chiedevo...
(inizio a precisare che a me interessa una dieta di Tipo: Massa)
Come trovo la mia dieta? Ho solo capito che devo mangiare, in una giornata, carbo+pro+grassi ma niente di piu. Come faccio a sapere se è meglio mangiare una fetta di carne o una simmenthal in scatola? Non c'è neanche un riferimento all'acqua da bere, agli zuccheri...
Io volevo qualcosa di piu dettagliato...
Ho solo calcolato che mi servono 2-2,5xkg Proteine, cioè, pesando 75,5kg mi occorrono 150-190 proteine...ma come calcolo tutto ciò in merito ai pasti?

Ps. se il dietologo dice che troppe proteine bruciano i reni, allora con una buona dieta sono anche a rischio? O_O

[andre88TO]

misà che tra poco andrò da un dietologo...non perchè sia grasso, anzi, voglio soltanto un'alimentazione corretta che mi permetta di acquisire molta piu massa muscolare.
Proviamoci...
altezza: 183 cm - peso: 75,5 kg - polso: 16 cm - fianchi: 82 cm
cosa mangio di solito...
colazione: Tazza di latte + 2 fette di pan pacarrè (il bauletto, quello doppio) + nutella + actimel

pranzo: Piatto di pasta + secondo con contorno (il contorno non sempre, esso è di solito insalata, spinaci, lattuga, scarole, fagioli, mais. Invece, per il secondo vario dalla fetta di carne alla sogliola/orata o anche a qualcosa di confezionato come carne in scatola, tonno, bastoncini, sofficini, ecc. E, spesso, salumi insaccati come salame, prosciutto cotto, accompagnati da mozzarella, provola o altri latticini come formaggi e ricotta). Il tutto accompagnato da una banana o una mela (e alcune volte anche un actimel).

cena: Piatto di pasta + secondo con contorno (meno abbondante rispetto al pranzo) che di solito si aggira anche su carne come salsicce o wurstel. Niente frutta, al massimo un actimel. Oppure a tutto ciò si sostituisce un panino (molto raramente ne mangio 2 o 1 e mezzo) e una frutta.

ci tengo a precisare, inoltre, che bevo molta acqua gassata (quando vado in palestra ad allenarmi però porto sempre una bottiglia di acqua liscia) e parecchie bibite gassate (in maggior parte coca cola o chinotto).

Ps. Da qualche settimana sto usando "mass gainer" di aptonia (comprato da decathlon) che prendo 3 volte a settimana prima di andare in palestra.

Come vedete tutto ciò? Cosa consigliate?

mancano le grammature, gli spuntini
Eliminare le bibite gassate, al max puoi bere la coca light

[Kowalskj]

Misà che tra poco andrò da un dietologo...non perchè sia grasso, anzi, voglio soltanto un'alimentazione corretta che mi permetta di acquisire molta piu massa muscolare.
Proviamoci...
Altezza: 183 cm - Peso: 75,5 kg - Polso: 16 cm - Fianchi: 82 cm
Cosa mangio di solito...
Colazione: tazza di latte + 2 fette di pan pacarrè (il bauletto, quello doppio) + nutella + Actimel

Pranzo: piatto di pasta + secondo con contorno (il contorno non sempre, esso è di solito insalata, spinaci, lattuga, scarole, fagioli, mais. Invece, per il secondo vario dalla fetta di carne alla sogliola/orata o anche a qualcosa di confezionato come carne in scatola, tonno, bastoncini, sofficini, ecc. e, spesso, salumi insaccati come salame, prosciutto cotto, accompagnati da mozzarella, provola o altri latticini come formaggi e ricotta). Il tutto accompagnato da una banana o una mela (e alcune volte anche un Actimel).

Cena: piatto di pasta + secondo con contorno (meno abbondante rispetto al pranzo) che di solito si aggira anche su carne come salsicce o wurstel. Niente frutta, al massimo un Actimel. OPPURE a tutto ciò si sostituisce un panino (molto raramente ne mangio 2 o 1 e mezzo) e una frutta.

Ci tengo a precisare, inoltre, che bevo molta acqua gassata (quando vado in palestra ad allenarmi però porto sempre una bottiglia di acqua liscia) e parecchie bibite gassate (in maggior parte Coca Cola o Chinotto).

PS. da qualche settimana sto usando "Mass Gainer" di Aptonia (comprato da Decathlon) che prendo 3 volte a settimana prima di andare in palestra.

Come vedete tutto ciò? Cosa consigliate?

La tua attuale dieta è pessima, non corregibile, devi eliminare il panbauletto, la nutella, niente insaccati grassi tipo salame (il prosciutto non è un insaccato!),niente mozzarella, formaggi grassi, sofficini, bastoncini, niente salsicce, niente wurstel...chiaramente ogni tanto uno sgarro si può ma cmq non rietrano negli alimenti per mettere su massa magra.
Naturalmente la cocacola e il chinotto scordatele sono piene di zucchero, piuttosto se vuoi prendi quelle senza zucchero, 0 calorie.

Come vedi mangi malissimo, inoltre mancano le grammature di cio che mangi...leggiti i treads in nota, leggiti qualche dieta corretta ad altri utenti che hanno piu o meno i tuoi dati e postana una decente o quanto meno correggibile

Ciao

[369]

Non posso postare le grammature, ho 17 anni, cucina mia madre, per questo chiedevo una dieta piu dettagliata...e poi non ho pasti fissi, è che a volte mia mamma, ad esempio, scorda di preparare il secondo, e "arrangiamo" con roba in scatola presa dalla dispensa. Qualcuno può indirizzarmi verso qualcosa di piu dettagliato (magari con delle grammature) o devo postare delle mie foto?

[Kowalskj]

Se vuoi seguire una dieta corretta le grammature sono fondamentali, ti ripeto prendi una dieta gia corretta di un utente che piu o meno rispecchia le tue caratteristiche e poi gli esperti ti consiglieranno le modiche per te.
Le foto, se vuoi e se puoi, naturalmente possono aiutare.

Ma una volta avuta la dieta riuscirai a seguire le grammature?

[andre88TO]

Pure io ho mia madre che fa la spesa e prepara i vari pasti...xo io una volta alla sett vado a farmi io la spesa m compro quello che serve e meli preparo

[369]

Non riesco a trovare una dieta identica alla mia, ho provato a scaricare DietaCal ma non riesco a farci niente...se anche vi postassi le grammature, i miei piatti non sono sempre gli stessi, tipo può essere che oggi mangio il primo piatto e 1 fetta di carne, domani un panino e 1 simmenthal e dopodomani soltanto un'insalata! E' per questa "scorrettezza" che cercavo qualcosa su cui basarmi...

[Kowalskj]

Non devi trovare una dieta identica alla tua visto che e pessima ne un programma, ma una persona che abbia postato una dieta qui su BW che abbia piu o e meno la tua stessa altezza e che voglia fare massa e a cui è stata corretta...non mi sembra difficile

[369]

La tua attuale dieta è pessima, non corregibile, devi eliminare il panbauletto, la nutella, niente insaccati grassi tipo salame (il prosciutto non è un insaccato!),niente mozzarella, formaggi grassi, sofficini, bastoncini, niente salsicce, niente wurstel...chiaramente ogni tanto uno sgarro si può ma cmq non rietrano negli alimenti per mettere su massa magra.
Naturalmente la cocacola e il chinotto scordatele sono piene di zucchero, piuttosto se vuoi prendi quelle senza zucchero, 0 calorie.

Come vedi mangi malissimo, inoltre mancano le grammature di cio che mangi...leggiti i treads in nota, leggiti qualche dieta corretta ad altri utenti che hanno piu o meno i tuoi dati e postana una decente o quanto meno correggibile

Ciao

Ok allora tolgo panbauletto e nutella, con cosa sostituisco? Latte e...?
Ok tolgo anche insaccati ma con cosa faccio lo spuntino?
Tolgo la mozzarella e i latticini, ma non sono buoni per il pasto prenanna?
Per le bevande riesco a fare il sacrificio e a bere solo acqua liscia...

Qualcuno può linkarmi una buona dieta tenendo conto del mio peso/altezza?

[Kowalskj]

Qualcuno può linkarmi una buona dieta tenendo conto del mio peso/altezza?

Non prenderla male ma se non hai manco la pazienza di andartela a cercare per me e meglio se consulti un medico: paghi e ottieni un servizio.

[369]

No figurati, piu che altro era che non riuscivo a trovarla nell'immensa sezione, ho provato a mettere insieme un paio di cose lette per la rete
Dunque, scomponendo tutto in 6 pasti giornalieri (150g di pro al giorno) ho suddiviso la dieta cosi (scusate se allego anche qualche domanda):

COLAZIONE
200 ml latte parz. scremato
20 g muesli (1.quale marca consigliate?)
2 fette biscottate integrali con marmellata (2.senza burro?)
2 albumi d'uovo (3.al giorno? non faranno male?)
SPUNTINO 1)
1 panino
60 g prosciutto (o) bresaola (o) salame (o) formaggi
1 frutto
PRANZO
200 g pasta con grana e 1 cucc. d'olio (4.cucchiaio o cucchiaino?)
100-200 g di carne o pesce
200-300 g di verdure (carote o insalata o fagiolini o spinaci, ecc.)
1 panino
1 frutto
SPUNTINO 2)
1 panino
40-60 g di prosciutto o bresaola o formaggio
1 yogurt (5. magro? bianco? vanno bene quelli al cioccolato o al caffè?)
CENA
1 panino
200 g di carne
300 g di verdura
1 frutto
PRENANNA
fiocchi di latte (o) formaggio svizzero (o) ricotta

[simone1990]

Ps. se il dietologo dice che troppe proteine bruciano i reni, allora con una buona dieta sono anche a rischio? O_O

la quantità di proteine deve essere rapportata al lavoro che fai...per dirla semplice i reni ti si bruciano se tu per 30 anni ti mangi 6kg di carne al giorno e lavori in ufficio e a casa stai sul divano...per questo sport pochi dietologi sono affidabili, molti sono ancora legati a delle regole vecchie e superate...ilfatto è che molti dietologi si basano su schemi fissi senza considerare la persona che hanno davanti, e molti dispensano regole su diete per la massa quando non hanno mai neanche provato ad alzare un peso...

[brosgym]

No figurati, piu che altro era che non riuscivo a trovarla nell'immensa sezione, ho provato a mettere insieme un paio di cose lette per la rete
Dunque, scomponendo tutto in 6 pasti giornalieri (150g di pro al giorno) ho suddiviso la dieta cosi (scusate se allego anche qualche domanda):

COLAZIONE
200 ml latte parz. scremato
20 g muesli (1.quale marca consigliate?no problem, anche cereali di altro tipo)
2 fette biscottate integrali con marmellata (2.senza burro?senza!)
2 albumi d'uovo (3.al giorno? non faranno male?assolutamente NO!)
SPUNTINO 1)
1 panino meglio integrale
60/80 g prosciutto (o) 60 bresaola (o)NO avanti salame (o) formaggi
1 frutto
PRANZO
200 120 cruda g pasta con grana e 1 cucc. d'olio (4.cucchiaio o cucchiaino?)
100-200 g di carne o pesce 150carne o 200 pesce
200-300 g di verdure (carote o insalata o fagiolini o spinaci, ecc.)
1 panino levalo!
1 frutto
SPUNTINO 2)
1 panino
40-60 g di prosciutto o bresaola o formaggio no formaggio tranne fiocchi di latte o ricotta
1 yogurt (5. magro? bianco? vanno bene quelli al cioccolato o al caffè?vanno tutti bene)
CENA
1 panino
200 g di carne sempre due ccchiai di evo
300 g di verdura
1 frutto
PRENANNA
fiocchi di latte (o) formaggio svizzero (o) ricotta

Correzioni in neretto.