Primo tentativo di dieta seria

[Dissonating]

Potreste dare un ' occhiata. Il mio abiettivo sarebbe fare massa, però cercando di stare attento a non aumentare troppo la massa grassa.

Dati: 178cm 70kg 16cm di polso

Ho provato per la prima volta a calcolare tutti i valori di una dieta a cui avevo pensato...ho sbagliato qualcosa? C'è qualcosa da rivedere nella dieta?


Quantità Pro Carbo Fat Kcal

Ore 7:00 Yogurt greco 170 g 14,28 6,46 3,4 113,9
Cereali 60g 7,8 42,6 4,2 239,4

ore 10:00 Pane 50g 4,5 28,85 0,95 134,55
Tacchino 80g 14,4 0 4 102,4

ore 13:00 Pasta 100g 10,9 79 1 363
Petto di pollo 150g 33 0 0,9 192
Pane 50g 4,5 28,85 0,95 0,5

ore 17:30 Prosciutto crudo 60g 17,58 0 2,76 95,16
Mela 200g 0 26 0 104

ore 21:00 Petto di pollo 250g 55 0 1,5 24
Pane 50g 4,5 28,85 0,95 134,55

Si devono aggiungere nel calcolo anche tre cucchiaini di olio evo

Pro Carbo Grassi Kcal
Totale 166,46 240,61 22,608 1521,442



p.s. perdonate per il layout ma nn riesco a modificarlo

[Kowalskj]

Potreste dare un ' occhiata. Il mio abiettivo sarebbe fare massa, però cercando di stare attento a non aumentare troppo la massa grassa.

Dati: 178cm 70kg 16cm di polso

Ho provato per la prima volta a calcolare tutti i valori di una dieta a cui avevo pensato...ho sbagliato qualcosa? C'è qualcosa da rivedere nella dieta?


Quantità Pro Carbo Fat Kcal

Ore 7:00 Yogurt greco 170 g 14,28 6,46 3,4 113,9
Cereali 60g 7,8 42,6 4,2 239,4

ore 10:00 Pane 50g 4,5 28,85 0,95 134,55
Tacchino 80g 14,4 0 4 102,4

ore 13:00 Pasta 100g 10,9 79 1 363
Petto di pollo 150g 33 0 0,9 192
Pane 50g 4,5 28,85 0,95 0,5

ore 17:30 Prosciutto crudo 60g 17,58 0 2,76 95,16
Mela 200g 0 26 0 104

ore 21:00 Petto di pollo 250g 55 0 1,5 24
Pane 50g 4,5 28,85 0,95 134,55

Si devono aggiungere nel calcolo anche tre cucchiaini di olio evo

Pro Carbo Grassi Kcal
Totale 166,46 240,61 22,608 1521,442



p.s. perdonate per il layout ma nn riesco a modificarlo

Al di là della dieta in se, su cui aspetta i pareri degli esperti, ti inizio a dire che 1520Kcal (se i calcoli sono fatti bene) sono poche per fare massa. Altro consiglio scrivi anche quando e quanto ti alleni e se fai cardio, in modo da farti consigliare anche gli spuntini pre e post wo.

[Dissonating]

Al di là della dieta in se, su cui aspetta i pareri degli esperti, ti inizio a dire che 1520Kcal (se i calcoli sono fatti bene) sono poche per fare massa. Altro consiglio scrivi anche quando e quanto ti alleni e se fai cardio, in modo da farti consigliare anche gli spuntini pre e post wo.

Sulle calorie avevo avuto le stesse perplessità. Comunque vorrei aggiungere una ventina di minuti di cardio dopo l' allenamento che svolgo solitamente alle ore 19:00 . La cena mi funge da post wo.

[Dissonating]

Ho corretto qualcosa...Ora sono a poco più di 2000 come kcal. La distribuzione dei macro come vi pare?

[Domy92]

Potreste dare un ' occhiata. Il mio abiettivo sarebbe fare massa, però cercando di stare attento a non aumentare troppo la massa grassa.

Dati: 178cm 70kg 16cm di polso

Ho provato per la prima volta a calcolare tutti i valori di una dieta a cui avevo pensato...ho sbagliato qualcosa? C'è qualcosa da rivedere nella dieta?


Quantità Pro Carbo Fat Kcal

Ore 7:00 Yogurt greco 170 g 14,28 6,46 3,4 113,9
Cereali 60g 7,8 42,6 4,2 239,4
aumenta i cereali a 80 gr. Aggiungi 80 gr di affettati amgri oppure 30 gr di whey.

ore 10:00 Pane 50g 4,5 28,85 0,95 134,55
Tacchino 80g 14,4 0 4 102,4
aumenta il pane a 80 gr

ore 13:00 Pasta 100g 10,9 79 1 363
Petto di pollo 150g 33 0 0,9 192
Pane 50g 4,5 28,85 0,95 0,5
inserisci delle verdure condite con 2 cucchiai di olio

ore 17:30 Prosciutto crudo 60g 17,58 0 2,76 95,16
Mela 200g 0 26 0 104
può andare

ore 21:00 Petto di pollo 250g 55 0 1,5 24
Pane 50g 4,5 28,85 0,95 134,55
visto che la sera funge da post wo togli il pane e inserisci 50 gr di gallette\50gr di riso. inoltre abbassa a 150 gr la quantità di pollo. niente olio e niente verdure, ma queste ultime inseriscile nel giorni in cui non ti alleni

Si devono aggiungere nel calcolo anche tre cucchiaini di olio evo

Pro Carbo Grassi Kcal
Totale 166,46 240,61 22,608 1521,442



p.s. perdonate per il layout ma nn riesco a modificarlo

in grassetto le correzioni. Fatti un calcolo veloce delle calorie. Ad occhio stiamo sulle 2200-2300.

[Dissonating]

in grassetto le correzioni. Fatti un calcolo veloce delle calorie. Ad occhio stiamo sulle 2200-2300.

Arrivo a 2100kcal.

-Di mattina senza affetati e whey arrivo a 25 g di pro...non sono sufficienti?
-Con le modifiche apportate mi sembra di alzare troppo i carbo che però vorrei cercare di mantenere bassi...non vorrei ingrassare troppo...già la mia situazione nn è idilliaca.
-mi hai cambiato la sera il pane con il riso: quali sono le differenze?
-25 grammi di olio in tutta la giornata sono troppi o no?

Scusa per la valanga di domande

[Domy92]

Arrivo a 2100kcal.

-Di mattina senza affetati e whey arrivo a 25 g di pro...non sono sufficienti?
a mio avviso devi prendere anche affettati magri o ppure whey


-Con le modifiche apportate mi sembra di alzare troppo i carbo che però vorrei cercare di mantenere bassi...non vorrei ingrassare troppo...già la mia situazione nn è idilliaca.
sei in massa è ovvio che ho alzato i carbo.

-mi hai cambiato la sera il pane con il riso: quali sono le differenze?
la cena come da te detto sarebbe il tuo post wo, quindi dopo la palestra servono carbo ad alto ig (indice glicemico) quindi il riso è uno di questi alimenti che contiene alto ig, ma andrebbe bene anche del pane bianco\patate

-25 grammi di olio in tutta la giornata sono troppi o no?
sono 4 cucchiai di olio a giornata. ora ad occhio non saprei se 25 gr di olio equivalgono a 4 cucchiai... se non sbaglio 2 cucchiai di olio = 15\20 gr

Scusa per la valanga di domande

risposte in grassetto.

[Dissonating]

risposte in grassetto.

Capito...grazie per le risposte

La distribuzione dei macro come ti pare? Ho troppo paura dei carbo comunque...non vorrei che la panza aumentasse ancora!

[Domy92]

La distribuzione dei macro come ti pare?

la dieta te l'ho corretta io.. vanno bene

Ho troppo paura dei carbo comunque...non vorrei che la panza aumentasse ancora!

non sono discorsi da fare.

se vuoi aumentare la massa, fallo tranquillamente, la "panza" aumenterà, ma poi la si toglie in definizione.

[Dissonating]

la dieta te l'ho corretta io.. vanno bene


non sono discorsi da fare.

se vuoi aumentare la massa, fallo tranquillamente, la "panza" aumenterà, ma poi la si toglie in definizione.

ok grazie...ti terrò aggiornato!

[Domy92]

[Kowalskj]

Ho troppo paura dei carbo comunque...non vorrei che la panza aumentasse ancora!

La dieta poi non è che deve essere sempre la stessa, prova una settimana vedi come ti trovi ed eventualmente poi la aggiornerai con i correttivi...se tra 7-10 giorni noti un eccessivo aumento del grasso allora si vedrà il da farsi, devi considerare che ogni organismo risponde in modo diverso quindi bisogna "sperimentare"

In bocca al lupo

[Dissonating]

La dieta poi non è che deve essere sempre la stessa, prova una settimana vedi come ti trovi ed eventualmente poi la aggiornerai con i correttivi...se tra 7-10 giorni noti un eccessivo aumento del grasso allora si vedrà il da farsi, devi considerare che ogni organismo risponde in modo diverso quindi bisogna "sperimentare"

In bocca al lupo

Il problema è che è difficile spesso rendersi conto di aumenti di grasso...lì nascono i guai