Ho calcolato esattamente?

[MD_CORPORATION]

Dunque dopo aveer fatto ricerche varie e prove...

ho dedotto che:

BF= c.a 13%
Proteine da assimilare giornaliere per metter massa : 145 gr al giorno

DATI:

Maschio
23 anni
altezza: 1.72
peso: 70 Kg
circonferenza collo: 35cm
circonferenza addome:75cm
Professione: elettricista (10 ore giornaliere)
Allenamento: palestra 3 giorni

FOTO:
ImageShack Album - 9 images

Domande: I carboidrati e grassi da assumere durante il giorno come li trovo?... non riesco a trovare la discussione specifica potete aiutarmi?

[spot86]

discussioni molto utili le trovi in 'Thread in nota, consigliati'

[spot86]

p.s. la bf è più bassa di 13, si aggira intorno a 10
però quel petto bisogna farlo crescere eh!

[MD_CORPORATION]

lol non sai quanto vorrei farlo crescere ma NON CI RIESCO (((( è la mia croce porca miseria non so come fare!!!

Faccio già panca piana 3x8 e croci 3x8 caricando più che posso (il lunedì)... ma non mi cresce uffi

tristezza lol

[spot86]

è lì che sbagli

prova ad allenarlo 2 volte a settimana con serie da 4-6 PESANTI di Panca e Panca Incl/Dip e vedrai

[MD_CORPORATION]

FINALMENTE un consiglio diretto e che volevo che qualcuno mi dicesse!!!!

Mi sembrava che il pettorale si riprendesse TROPPO in fretta... nel senso che io il mercoledì lo sento già riposato e non mi fà più male!


GRAZIE!!! ora modifico subito la scheda!!!!

[MD_CORPORATION]

Lo so che è un pò Off.T però dimmi solo se così può andare bene:

LUNEDI':
panca piana: 3x6
panca inclinata 30°: 3x6

(sempre un minuto di recupero tra una serie e l'altra)

VENERDI':
Stessa cosa

Grazie ancora

[spot86]

userei stimoli diversi, tipo seduta pesante/leggera o cmq esercizi diversi

tipo

1° esercizio bilanciere, 2° manubri

lun
PANCA 5X5
PANCA INCL 3X8-10

ven
qui puoi semplicemente fare l'inverso
PANCA INCL 5X5
PANCA 3X8-10

si dovrebbe cmq vedere il resto dell'allenamento xké x esempio in questo modo non potresti allenare le spalle una terza volta in modo pesante (non metterei per esempio Military Press 5x5 Merco. piuttosto potrebbe essere sostituto della panca incl nel ven giorno), ma magari delle alzate laterali il mercoledì potrebber bastare

[max_power]

Domande: I carboidrati e grassi da assumere durante il giorno come li trovo?... non riesco a trovare la discussione specifica potete aiutarmi?

Non c'è una quantità di carboidrati che va bene per tutti, ecco perchè non riesci a trovare nulla. Questo perchè le esigenze energetiche di ognuno di noi variano da persona a persona in base alle attività che svolge. Lo stesso vale per i grassi. Diciamo che in regimi alti in carboidrati i grassi li devi comunque tenere abbastanza bassi, nell'ordine di 50-60 g non di più. Riducendo i carboidrati puoi invece permetterti di alzarli.

[MD_CORPORATION]

Cavoli inzia ad essere complicato... ho parecchie domande da fare su questo argomento ma dato che è Off Topic metto il link alla discussione appropriata e se hai voglia di aiutarmi ne parliamo lì!

http://www.bodyweb.com/allenamento/246450-help-modifiche-scheda.html

[MD_CORPORATION]

.................... Riducendo i carboidrati puoi invece permetterti di alzarli.

non capisco questo O.o

in sostamza c.a 150-160 gr di proteine
50-60 grammi di carboidrati
grassi non ho ben capito quanto ...anche 50-60?

poi toglietemi una curiosità....

Si parla SEMPRE di proteine - carboidrati grassi fibre,..... però nei programmi professionali come WELNESS PRO non vi sono lontanamente parole su vitamine zuccheri sali ec...?

Voglio dire: ok io so che devo assimetere TOT grammi di proteine tot di carboidrati grassi e fibre... però le vitamine? quante? di che tipo?

Ma specialmente la cosa che mi ha lasciato "perplesso" è che in wellness pro le caratteristiche di ciascun alimento nella tabella nutrizionale non sono riportate le percentuali o grammature di vitamine zuccheri e quant'altro.... bensì solo

proteione
carbo
fibre
alchool? -.-
e Kcalorie

basta....

mi fa strano sta cosa....credo che non siano essenziali solo quei 4-5 dati ..... le vitamine come tutti sanno servono anche per l'assimilazione delle proteine ec... ma in che dosi? e in quali elimenti le trovo ?

Esiste un sw dove oltre ad indicare le grammature di proteine carbo grassi fibre indichi anche le vitamine zuccheri sali ec...?

[max_power]

non capisco questo O.o

in sostamza c.a 150-160 gr di proteine
50-60 grammi di carboidrati
grassi non ho ben capito quanto ...anche 50-60?

poi toglietemi una curiosità....

Si parla SEMPRE di proteine - carboidrati grassi fibre,..... però nei programmi professionali come WELNESS PRO non vi sono lontanamente parole su vitamine zuccheri sali ec...?

Voglio dire: ok io so che devo assimetere TOT grammi di proteine tot di carboidrati grassi e fibre... però le vitamine? quante? di che tipo?

Ma specialmente la cosa che mi ha lasciato "perplesso" è che in wellness pro le caratteristiche di ciascun alimento nella tabella nutrizionale non sono riportate le percentuali o grammature di vitamine zuccheri e quant'altro.... bensì solo

proteione
carbo
fibre
alchool? -.-
e Kcalorie

basta....

mi fa strano sta cosa....credo che non siano essenziali solo quei 4-5 dati ..... le vitamine come tutti sanno servono anche per l'assimilazione delle proteine ec... ma in che dosi? e in quali elimenti le trovo ?

Esiste un sw dove oltre ad indicare le grammature di proteine carbo grassi fibre indichi anche le vitamine zuccheri sali ec...?

Non ho parlato di 50-60 g di carboidrati, ho parlato di 50-60 g di grassi. Per i carboidrati devi trovarla tu la quantità ottimale, non posso dirtela io perchè non la so a priori.

Per quanto riguarda la seconda domanda, io mi affido alle tabelle alimentari dell'INRAN, reperibili sul sito La tua salute a portata di click - Dica 33. A mio giudizio sono le più complete, anche per quanto riguarda la composizione in micronutrienti (vitamine e minerali)

[MD_CORPORATION]

Sono andato a vedere sul sito ma non parlano minimamente delle vitamine O.o

faccio un esempio dell'arancio:

Calorie:33,85 KcalParte commestibile:100 %Acqua:87,20 g
Macronutrienti

Glucidi:86,41 %7,80 gLipidi:5,32 %0,20 gProtidi:8,27 %0,70 g
Fibra

Totale:1,60 gSolubile:0,60 gInsolubile:1,00 g
Macrominerali

Sodio:3,00 gPotassio:200,00 gFerro:0,20 mgCalcio:49,00 gFosforo:22,00 g

[MD_CORPORATION]

Programmi che abbiano già incorporato le varie grammature dei micronutrienti ?

[MD_CORPORATION]

Ho cercato in varie discussioni anche con il metodo "cerca" ma non ho trovato nessun programma che contenga anche le grammature dei micronutrienti...

Ho fatto un'ulteriore ricerca su google ma niente....

Help!!