xBody80

[Biru]

Colazione
250 ml latte con caffe' e 2 cucchiai di zucchero

Spuntino
Bresaola o tonno la naturale+1 bicchiere di latte

Pranzo
200 g di petto di pollo o 2 scatole di tonno al naturale
con un cucchiaio di olio di oliva+verdura+frutta

Spuntino
Bresaola o Tonno al Naturale o prociutto magro (circa 100 g)

Cena

Carne rossa o petto di pollo o tonno al naturale+verdura e frutta

Piu' o meno seguo questo regime e quando mi alleno con i pesi
90 minuti prima della seduta mi mangio un paio di fette di bresaola e qualcosa contenente carboidrai tipo un bicchiere di latte o simili.
I carboidrai cerco di prenderli dalla verdura e dalla frutta,nonche' dal latte,li concentro di solito prima di ogni seduta.

Grazie mille

[Body80]

In definizione predere i carboidrati dal latte non è la scelta migliore.
Se poi sei uno che ha un pò di ritenzione anche dimagrendo vedrai poco i progressi dato che il lattosio ti fa una pelle da rinoceronte.
Come dice Conan (e secondo me nn sbaglia) mangia cibo "solido" se vuoi avere un aspetto duro.

Non so il tuo peso, nè il tuo tipo di fisico.....quindi ti dico semplicemente gli alimenti che penso siano migliori per la definizione.

Colazione
All bran o muesli di frutta, semi, proteine in polvere

Spuntino
Tonno al naturale, fette wasa

Pranzo
Insalata a volontà + 10gr olio
Se ti alleni con i pesi: pasta al pomodoro + tonno al nat
Se nn ti alleni: carne magra o pesce (tonno merluzzo salmone sgombro) + semi vari (arachidi mandorle noci ecc ecc)

Metà pomeriggio
Proteine in polvere + olio (se nn ti alleni con i pesi)
Frutto + proteine in polvere se ti alleni con i pesi

Cena
Carne magra o cavallo (o pesce...)
Lattuga a volontà + 10gr olio
Semi

Pre-nanna
Prot uovo in polvere o albumi.

Una cps di integratore multivitaminico al mattino.
Vit E - C ai pasti.

Cardio almeno una volta a settimana per 40min.