Aiuto x dieta

[MECCHI85]

ciao a tutti.. mi sono appena iscritto e volevo chiedere consiglio su come fare una buona dieta visto che finora non ne ho mai seguita nessuna.

ho 24 anni sono 182 x 80kg circa mi alleno 3 volte alla settimana in palestra facendo solo pesistica e niente aerobica e 2 volte a settimana faccio shoot boxe e faccio molta aerobica.

purtroppo però mentre una volta ero asciutto anche sull' addome ora ho buttato su una fascia di grasso e non riesco a liberarmene. il mio problema principale e che devo mangiare molto perchè faccio un lavoro sempre in movimento potete consigliarmi una buona dieta?? come corporatura sono robusto ma non asciutto vi dico cosa mangio di solito

colazione
350 ml latte intero e cereali e pastine

spuntino
1 panino imbottito e un frutto

mezzogiorno
pasta o riso con grana 1 yogurt ed un frutto

spuntino
1 panino imbottito ed un frutto e pastine

sera
solitamente carne rossa o frittata o pasta..

dimenticavo che le uniche verdure che mi piacciono ma mangio molto raramente sono patate carote melanzane spinaci

dovrei introdurre degli integratori??

grazie in anticipo

[Domy92]

obiettivo massa?

cmq la dieta non mi piace... vedi delle diete già corrette e ne posti una.

[MECCHI85]

cosa ne dici???questa mi sembra buona e semplice da seguire

Colazione 6:30
- 300ml latte intero
- 6 fette biscottate

Spuntino 09:30
- Panino con creudo

Pranzo 12:00
- 150g di pasta o riso
- 150g di carne
- verdure cotte
- 2 ccini d'olio di oliva

Spuntino 17:00
- 1 banana
- 250ml latte scremato

<
3 workout settimanali pesi
2 workout settimanali aerobica
>

Cena 20:30
- 150g carne
- verdure cotte
- 2ccini olio

[MECCHI85]

posso inserire frutta e yogurt a volonta se serve che solitamente ne mangio molta

[MECCHI85]

obbiettivo massa magra perchè ho la pancetta-

[Domy92]

posso inserire frutta e yogurt a volonta se serve che solitamente ne mangio molta

la frutta la puoi inserire

lo yogurt potrebbe andare bene la mattina come sostituto del latte

obbiettivo massa magra perchè ho la pancetta-

se vai in massa aumenterà sia la massa grassa e sia la massa magra, quindi la tua pancetta aumenterà.

[max_power]

ciao a tutti.. mi sono appena iscritto e volevo chiedere consiglio su come fare una buona dieta visto che finora non ne ho mai seguita nessuna.

ho 24 anni sono 182 x 80kg circa mi alleno 3 volte alla settimana in palestra facendo solo pesistica e niente aerobica e 2 volte a settimana faccio shoot boxe e faccio molta aerobica.

purtroppo però mentre una volta ero asciutto anche sull' addome ora ho buttato su una fascia di grasso e non riesco a liberarmene. il mio problema principale e che devo mangiare molto perchè faccio un lavoro sempre in movimento potete consigliarmi una buona dieta?? come corporatura sono robusto ma non asciutto vi dico cosa mangio di solito

colazione
350 ml latte intero e cereali e pastine

spuntino
1 panino imbottito e un frutto

mezzogiorno
pasta o riso con grana 1 yogurt ed un frutto

spuntino
1 panino imbottito ed un frutto e pastine

sera
solitamente carne rossa o frittata o pasta..

dimenticavo che le uniche verdure che mi piacciono ma mangio molto raramente sono patate carote melanzane spinaci

dovrei introdurre degli integratori??

grazie in anticipo

Scusa, ma cosa sono le pastine ?

[MECCHI85]

pastine tipo kraften ciambelle ecc---

[MECCHI85]

ok provero a seguire la dieta che ho trovato allora---- se x caso metto su qualche kg di massa al limite x l estate mi tiro un po tirando indietro sui carboidrati???

[Domy92]

ok provero a seguire la dieta che ho trovato allora

a me sinceramente non piace molto

[MECCHI85]

mi posteresti una dieta che secondo te è valida ma con parecchie calorie perche faccio un lavoro pesante--- grazie--

[Domy92]

cosa ne dici???questa mi sembra buona e semplice da seguire

Colazione 6:30
- 300ml latte intero
- 6 fette biscottate
aumenta le fette biscottate a 8. Aggiungi 80 gr di fonte proteica magra oppure aggiungi 30 gr di whey


Spuntino 09:30
- Panino con creudo
può andare. il crudo sgrassalo.

Pranzo 12:00
- 150g di pasta o riso
- 150g di carne
- verdure cotte
- 2 ccini d'olio di oliva
va bene

Spuntino 17:00
- 1 banana
- 250ml latte scremato
come quello del mattino

<
3 workout settimanali pesi
2 workout settimanali aerobica
>

Cena 20:30
- 150g carne
- verdure cotte
- 2ccini olio
aggiungi 80 gr di pane

correzioni in grassetto. ora dimmi gli orari in cui ti alleni.

[MECCHI85]

nei giorni che mi alleno con i pesi faccio dalle 7 alle 8 e mezzo
nei giorni che faccio shoot boxe faccio dalle 8e mezzo alle 10 e mezzo

alla mattina mi sveglio alle 6 e mezzo pranzo a mezzogiorno x il resto degli orari mi affido ai tuoi consigli.

[Domy92]

solo nei giorni in cui ti alleni elimina lo spuntino pomeridiano e alle 5 e mezza fai uno spuntino del genere:
1 frutto + 80 gr di affettati magri

post wo coincide con la cena?

[MECCHI85]

ho visto le tue foto e prima di iniziare palestra ero uguale a te cmq io ho fatto un anno e mezzo di palestra ero 66kg e mangiando male e di tutto compreso fritti di tutti i tipi e schifezze varie sono arrivato a 82 kg ma con pochissimo grasso--- poi ho smesso e li mi e venuta la panza .. al tempo integravo mega mass a colazione e prima di allenarmi piu aminoacidi avevo un fisico da bomba.. ora voglio darmi una regolata sul mangiare e buttare su un po di muscoletti.. se ti posso dare un consiglio x ricambiare il tuo quando fai panca o altri pesi quando tirisu devi andare su veloce quando invece tiri in giu devi fare resistenza e scendere piu piano che puoi mentre inspiri aria anche 3 secondi di discesa quando fai panca vedrai che li senti meglio-- e poi se devi fare massaquando hai imparato bene a fare gli esercizi devi fare pochi colpi con molto peso se invece devi tonificare e il contrario---