DIETA per MASSA

[bumb25]

Ciao a tutti, vorrei un consiglio. E' un mese che vado in palestra quattro volte la settimana e l'allenamento varia tra 1h e 1h e mezza.
Ho 30anni alto 170x60 kg. Il peso è normale, ho chiesto consigli in palestra per cercare di mettere su massa. Il peso rimane sempre e comunque invariato da un mese a questa parte. Per mettere su massa il peso dovrebbe salire... io penso...

Chi mi può aiutare?

Attualmente seguo questa dieta quotidianamente.

COLAZIONE
250 ml latte scremato+50gr cereali+50g affettato magro+25gr whey
oppure
250 ml latte scremato+5 fette biscottate integrali con marmellata+50gr affettato magro+25 whey

SPUNTINO
1 frutto (mela o banana o arancio o ananas)

PRANZO
100gr pasta integrale+150gr pollo+80gr verdura (insalata o carote o fagiolini)
oppure
100gr zuppa legumi o minestrone+150gr tonno+80gr verdura

SPUNTINO
1 panino integrale con bresaola o cotto

PRE ALLENAMENTO (4 volte la settimana)
1 barretta con proteine
+1 banana

CENA
80gr pane integrale+150gr tonno+80 verdura
oppure
80gr pasta integrale+150gr pollo o carne rossa+80gr verdura

PRENANNA
30gr grana

[luna80]

COLAZIONE
250 ml latte scremato+80gr cereali+50g affettato magro+25gr whey
scegli se l'affettato oppure le whey, di affettato fai 80g e di whey 30
oppure
250 ml latte scremato+8 fette biscottate integrali con marmellata+50gr affettato magro+25 whey
stesso discorso della fonte proteica fatta sopra: affettato oppure whey

SPUNTINO
1 frutto (mela o banana o arancio o ananas) aggiungi 50g di affettato magro e 20g frutta secca

PRANZO
100gr pasta integrale+150gr pollo+80gr verdura (insalata o carote o fagiolini)
oppure
100gr zuppa legumi o minestrone+150gr tonno+80gr verdura
condisci la verdura con 1C di olio evo in entrambe le varianti

SPUNTINO giorni off
1 panino integrale con bresaola o cotto aggiungi 20g di frutta secca, il cotto sgrassalo

SPUNTINO giorni on
1 panino integrale con bresaola o cotto

PRE ALLENAMENTO (4 volte la settimana)
1 barretta con proteine
+1 banana
questo spuntino saltalo...vedi sopra il pre wo (spuntino giorni on)

CENA
100gr pane integrale+150gr tonno+80 verdura
oppure
80gr pasta integrale+150gr pollo o carne rossa+80gr verdura
anche qui condisci entrambe le varianti con 1C di olio evo

PRENANNA
30gr grana

qui sopra i miei consigli.
la cena corrisponde al tuo post wo?

[max_power]

Ciao a tutti, vorrei un consiglio. E' un mese che vado in palestra quattro volte la settimana e l'allenamento varia tra 1h e 1h e mezza.
Ho 30anni alto 170x60 kg. Il peso è normale, ho chiesto consigli in palestra per cercare di mettere su massa. Il peso rimane sempre e comunque invariato da un mese a questa parte. Per mettere su massa il peso dovrebbe salire... io penso...

Chi mi può aiutare?

Attualmente seguo questa dieta quotidianamente.

COLAZIONE
250 ml latte scremato+50gr cereali+50g affettato magro+25gr whey
oppure
250 ml latte scremato+5 fette biscottate integrali con marmellata+50gr affettato magro+25 whey

Porta a 100 g la quantità di cereali integrali e ad 8-10 la quantità di fette biscottate. La quota proteica va bene.

SPUNTINO
1 frutto (mela o banana o arancio o ananas)

Io metterei 80-100 g di pane + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc)

PRANZO
100gr pasta integrale+150gr pollo+80gr verdura (insalata o carote o fagiolini)
oppure
100gr zuppa legumi o minestrone+150gr tonno+80gr verdura

La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio. Quando mangi i legumi riduci il tonno ad 80 g.

SPUNTINO
1 panino integrale con bresaola o cotto

Va bene.

PRE ALLENAMENTO (4 volte la settimana)
1 barretta con proteine
+1 banana

Meglio un frutto a più basso IG, anche se sono finezze.

CENA
80gr pane integrale+150gr tonno+80 verdura
oppure
80gr pasta integrale+150gr pollo o carne rossa+80gr verdura

La verdura condiscila con dell'olio.

PRENANNA
30gr grana

Va bene.

In grassetto le correzioni. Ho aumentato le calorie da carboidrati e grassi. Con queste modifiche dovresti sbloccarti. Per il resto apporta tali modifiche gradualmente fino a quando l'aumento di peso non sia molto graduale e costante.

[bumb25]

grazie dei consigli. Si la cena è il mio post-wo

[luna80]

allora quando ti alleni cena con 100g di riso e 150g di carne/200g pesce/10 albumi/100g affettato magro...niente verdure e niente olio.

[bumb25]

posso sostituire i 10 albumi con qualcos'altro? faccio fatica a digerire l'uovo.

[luna80]

...ti ho già messo le alternative...

[bumb25]

hai ragione :-)
chissa' perche avevo intuito che dovevo mangiare tutte quelle cose per cena, ahahah

[luna80]

hai ragione :-)
chissa' perche avevo intuito che dovevo mangiare tutte quelle cose per cena, ahahah

o mamma...no per carità...le barre significano "oppure"...quindi riso con carne oppure riso con pesce oppure riso con uova etc...con le quantità scritte sopra.

[bumb25]

Scusatemi se "riesumo" un post vecchio... ma volevo aggiornarvi sul mio andamento. Da qualche giorno la bilancia finalmente si è sbloccata da quei 60 kg che continuava a segnare e sono riuscito a salire a 62.5 (in un mese e mezzo).
Frequento la palestra 4 volte la settimana e ogni allenamento lo faccio di 1 ora e mezzo.

Ora vorrei chiedervi questo: magari sale il peso perchè ho aumentato le dosi del cibo o magari sale il peso perchè stanno (forse) crescendo i muscoli (credo che siano ancora quelli molto sottopelle perche immagino ci voglia qualche mese in più per vedere i risultati visto che ho cominciato dieta+palestra a fine gennaio)....

crescendo di peso rischio di aumentare anche il grasso sull'addome? purtroppo ho quella che si chiama 'pancetta' sebbene non pronunciata ma abbastanza "morbida".
Ho letto in giro che gli addominali non fanno il ventre piatto (correggetemi vi prego se sbaglio) bensì sviluppano il muscolo addominale che è sotto col rischio che la pancetta aumenti causa l'aumento del muscolo.

La domanda è: dovrei correggere la dieta ed eliminare qualche carboidrato tipo la pasta visto che mangio 100gr di pasta integrale al giorno (alterno un giorno a pranzo e uno a cena)?

[Rek]

Devi semplicemente scegliere: vuoi fare massa o definirti? Non puoi fare entrambi. Lo strato di grasso sull'addome e' il segno che stai aumentando di massa visto che e' una conseguenza quasi impossibile da evitare (non devi diventare obeso, ma non sarai perfettamente definito come prima)...

una volta finita la fase di massa, poi fai un bel cut.