Massa ma senza appesantirmi

[dcm]

ciao a tutti, sono nuovo del forum ho 28 anni pratico bb da circa un anno e mezzo con dei buoni risultati. Prima pesavo 90 kg dopo una dieta e tanta aerobica sono passato a 60 kg per poi mettermi in palestra ora ne peso 76!!!!
I MEI DATI
ALTEZZA 178
BF DOPO PLICO CHE ESEGUO REGOLARMENTE 12%
mi alleno tre volte a sett anche 4

vorrei sgrassarmi un po ritornare sul 10% cosi in estate vorrei stare al 6 come l'estate scorsa...

secondo voi mettendo a fine allenamento 30 minuti di corsa a 8 km e nei giorni di riposo 30 di corsa perderei troppa massa?

LA MIA ALIMENTAZIONE:
mattina 250 ml di latte alta digeribilità
4 fette biscotattate 36 g prot siero latte

merenda rosetta con 136 gr fesa di tacchino

allenamento e pranzo con 80 100 g di pasta riso con 176 di tonno o petto di pollo 200

merenda 60 gr di prot whey

cena due tre bruschette e carne sui 300 gr tra pollo pesce e rossa

e un giorno di sgarro!!!!

spero di non avervi assillato... ciao e spero in un vostro consiglio

[brosgym]

Vanno bene anche 20 minuti a 6Km orari in salita.

La dieta non è male, ma si può migliorare, magari postala in sezione.

[Manx]

sposto

[Domy92]

ciao a tutti, sono nuovo del forum ho 28 anni pratico bb da circa un anno e mezzo con dei buoni risultati. Prima pesavo 90 kg dopo una dieta e tanta aerobica sono passato a 60 kg per poi mettermi in palestra ora ne peso 76!!!!
I MEI DATI
ALTEZZA 178
BF DOPO PLICO CHE ESEGUO REGOLARMENTE 12%
mi alleno tre volte a sett anche 4

vorrei sgrassarmi un po ritornare sul 10% cosi in estate vorrei stare al 6 come l'estate scorsa...

secondo voi mettendo a fine allenamento 30 minuti di corsa a 8 km e nei giorni di riposo 30 di corsa perderei troppa massa?

LA MIA ALIMENTAZIONE:
mattina 250 ml di latte alta digeribilità
4 fette biscotattate 36 g prot siero latte
va bene

merenda
rosetta con 136 gr fesa di tacchino
abbassa a 80 gr la fesa di tacchino

allenamento e pranzo
con 80 100 g di pasta riso con 176 di tonno o petto di pollo 200
se non ho capito male il post wo è il pranzo. quindi metti del riso abbassa le fonte proteiche a 150 gr.

merenda 60 gr di prot whey
abbassa le whey a 30 gr. inserisci 50 gr di pane

cena due tre bruschette e carne sui 300 gr tra pollo pesce e rossa
togli le bruschette e abbassa la carne a 150 gr e 200 gr il pesce. inserisci della verdura condita con 2 cucchiai di olio evo

e un giorno di sgarro!!!!

spero di non avervi assillato... ciao e spero in un vostro consiglio

in grassetto i miei consigli.

[xerte]

ciao a tutti, sono nuovo del forum ho 28 anni pratico bb da circa un anno e mezzo con dei buoni risultati. Prima pesavo 90 kg dopo una dieta e tanta aerobica sono passato a 60 kg per poi mettermi in palestra ora ne peso 76!!!!
I MEI DATI
ALTEZZA 178
BF DOPO PLICO CHE ESEGUO REGOLARMENTE 12%
mi alleno tre volte a sett anche 4

vorrei sgrassarmi un po ritornare sul 10% cosi in estate vorrei stare al 6 come l'estate scorsa...

secondo voi mettendo a fine allenamento 30 minuti di corsa a 8 km e nei giorni di riposo 30 di corsa perderei troppa massa?

LA MIA ALIMENTAZIONE:
mattina 250 ml di latte alta digeribilità
4 fette biscotattate 36 g prot siero latte
proteine a 30g, ma è sottigliezza

merenda rosetta con 136 gr fesa di tacchino
50g pane , 20g frutta secca e 70/80g fesa

allenamento e pranzo con 80 100 g di pasta riso con 176 di tonno o petto di pollo 200
200g tonno o 150fesa, pasta a 120g se post-wo

merenda 60 gr di prot whey
indispensabile whey a merenda,se si abbassala a 30g
t consiglio qualcosa d solito, magari bresaola\fesa\pollo\tonno con frutto e 20g frutta secca

cena due tre bruschette e carne sui 300 gr tra pollo pesce e rossa
carne 150g o pesce 200g, 1 cucchiaio evo o anke 2 se nn riesci a mangiare frutta secca negli spuntini

farei un pre-nanna con fiocchi d latte 200g o grana 30g

e un giorno di sgarro!!!!

spero di non avervi assillato... ciao e spero in un vostro consiglio

prova così, con 90g al giorno d proteine c'è da spenderci una cifra secondo me..

[dcm]

grazie a tutti per i consigli, cercherò di seguirgli al massimo, per quanto riguarda la camminata a 6 kmh in salita la faccio dopo l'allenamento? e nei giorni di riposo? grazie ancora