Dieta massa

[Yellow!]

Colazione-200ml latte + biscotti

Pranzo-120/130 g di pasta

Spuntino-125g yougurt

Post WO-2 scatolette di tonno + 2 fette di pane/1 barretta proteica + 500ml di latte + 4 bianchi d'uovo/ paninazzo random(con carne cmq)

Cena- 250/300 gr di carne + insalata (a volte mangio in più una scatoletta di tonno)

Spuntino- paninazzo con affettati

Pre nanna- 200 ml latte + biscotti

Calcolate che vado a letto verso l'1,30/2 e mi alzo intorno le 10,30/11

Che ne pensate? Accorgimenti?

[brosgym]

Colazione-200ml latte + biscotti mancano proteine

Pranzo-120/130 g di pasta mancano proteine, olio e verdure

Spuntino-125g yougurt

Post WO-2 scatolette di tonno + 2 fette di pane/1 barretta proteica + 500ml di latte + 4 bianchi d'uovo/ paninazzo random(con carne cmq)

Cena- 250/300 gr di carne + insalata (a volte mangio in più una scatoletta di tonno) non c'è bisogno di tonno, verdura ed olio

Spuntino- paninazzo con affettati quantità?

Pre nanna- 200 ml latte + biscotti non va meglio 200g di fiocchi di latte o 50g di grana

Calcolate che vado a letto verso l'1,30/2 e mi alzo intorno le 10,30/11

Che ne pensate? Accorgimenti?

Begli orari lavoro o scelta?.....

[Domy92]

i dati???

[Yellow!]

Begli orari lavoro o scelta?.....

Sono un nullafacente

Cmq sono 1,88 x 89 kg

Età 19

[Domy92]

Colazione-200ml latte + biscotti
togli i biscotti e inserisci dei cereali (80 gr) oppure 8 fette biscottate. aggiungi inoltre 80 gr di fonte proteica magra oppure 30 gr di proteine whey

Pranzo-120/130 g di pasta
aggiungi 150 gr di carne o 200 gr di pesce. inserisci anche delle verdure le quali devono essere condite con 2 cucchiai di olio

Spuntino-125g yougurt
farei 80 gr di pane + 80 gr di fonte proteica magra. fai questo spuntino solo nei giorni in cui non ti alleni

pre wo
1 frutto + 80 gr di fonte proteica magra. il tutto 1 ora e mezza prima del wo

Post WO-2 scatolette di tonno + 2 fette di pane/1 barretta proteica + 500ml di latte + 4 bianchi d'uovo/ paninazzo random(con carne cmq)
meglio 50 gr di gallette\2 banane\120 gr di pane bianco. il tonno può andare

Cena- 250/300 gr di carne + insalata (a volte mangio in più una scatoletta di tonno)
abbassa la carne a 150 gr. l'insalata va condita con 2 cucchiai di olio. in più inserisci 80 gr di pane

Spuntino- paninazzo con affettati
dopo la cena fai un altro spuntino?

Pre nanna- 200 ml latte + biscotti
meglio 40 gr di grana oppure 200 gr di fiocchi di latte

Calcolate che vado a letto verso l'1,30/2 e mi alzo intorno le 10,30/11

Che ne pensate? Accorgimenti?

in grassetto i miei consigli.