Nuovo programma dieta/allenamento

***Pedro17*** · 19-02-2010, 16:05:42

a mio onesto parere:
1) prendiamo pure il metabolismo e calpestiamolo
2) no se vuoi perdere peso "bene"
3) sezione allenamento

**Radiesh** · 19-02-2010, 16:10:56

1) cosa c'è che nn va in questa dieta che azzererebbe il metabolsimo?
2) considerando l'allenamento nn mi sembra esagerato un chilo a settimana
3) ok vado a vedere nella sezione apposita

mi dai una mano cmq a sistemare sia la dieta che l'allenamento

***Pedro17*** · 19-02-2010, 16:22:31

vabè io una dieta da 1200 calorie la consiglierei a ben poche persone sopratutto se attive poi magari sbaglio

**luna80** · 19-02-2010, 18:36:44

Originariamente Scritto da Radiesh Visualizza Messaggio

colazione:200g spremuta d'arance + 80g pane integrale + 100g fesa di tacchino + multicentrum
spuntino:125g yougurt vitasnella +50g affettato magro+15g frutta secca
pranzo:230g fagioli + 100g salmone affumicato +250g broccoli + 9g olio
merenda:125g yougurt vitasnella+50g affettato magro+15g frutta secca
cena:150g petto di pollo + 250g insalata + 20g olio

ti ho corretto il lunedì...poi per gli altri giorni fatti tu i calcoli per le varianti...tieni grosso modo la stessa suddivisione dei macro.

6kg in 6 settimane son troppi, se vuoi dimagrire "bene" calcola di perdere circa 500g a settimana...prova la dieta che ti ho consigliato e vedi come va.

**Radiesh** · 19-02-2010, 22:34:58

vorrei fare una domanda (forse stupida) ma perchè con le modifiche che mi hai fatto il metabolismo nn si rallenta e invece con la dieta scritta da me il metabolismo muore?

**luna80** · 19-02-2010, 22:38:05

la mia dieta se noti non è drastica come la tua...rimane una ipocalorica ma le kcal son di più.

**Sal_93** · 19-02-2010, 23:02:35

Fidati di uno che ne ha fatte di cazz...

, meglio che il perdi gradualmente questi 6 kg

che poi ti spuntano smagliature e perdi massa magra

**Radiesh** · 20-02-2010, 14:15:09

controllo psmf

peso 84
altezza 179
eta 24

ragazzi buonasera.......vorrei provare a fare una psmf per 30 giorni

la dieta che vorrei fare è questa

Colazione: 100g fesa di tacchino + 3 cps di omega3 + 1 multivitaminico
Spuntino: 70gr di bresaola + 150 gr di zucchine
Pranzo: 200 gr di petto di pollo + 250g fagiolini + 2 bustine polase
Spuntino: 70gr di bresaola + 150g zucchine
Cena: 110 gr tonno al naturale + 250g zucchine + 3 cps di omega3

farei 13 giorni + un pasto libero / 13 giorni + un pasto libero / 7giorni + un pasto libero e stop (poi devo andare in settimana bianca)

domande:
1) ma l'olio nn lo devo usare?
2)posso fare una mezz'ora di cammniata sul tapis roulant ogni giorno?
3) l'allenamento con i pesi le ripetizioni come devono essere impostate?quante volte a settimana devo fare pesi?devo allenare tutti i gruppi muscolari ogni seduta di allenamento?
4)la ricarica come la devo fare?
5) il polase quando lo devo prendere?

vi ringrazio anticipatamente

**luna80** · 20-02-2010, 14:23:21

io non ti consiglio, con quei dati, di seguire una psmf.

**Radiesh** · 20-02-2010, 14:25:45

scusami luna ma èera un argomento diverso per questo ho aperto un altro post......scusami ancora

ti giuro luna la vorrei provare tanto questa dieta è un periodo in cui nn devo studiare tanto quindi nn mi servono particolari energie......quindi perpiacere mi aiuteresti ad impostarla cosi domani inizio?

grazie mille

**IceHand** · 20-02-2010, 16:47:04

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scusami luna ma èera un argomento diverso per questo ho aperto un altro post......scusami ancora

ti giuro luna la vorrei provare tanto questa dieta è un periodo in cui nn devo studiare tanto quindi nn mi servono particolari energie......quindi perpiacere mi aiuteresti ad impostarla cosi domani inizio?

grazie mille

Non è una questione energetica, è che per la tua attuale situazione è un approccio molto duro...meglio partire con grado e bene

**Radiesh** · 20-02-2010, 17:15:19

ragazzi nn voglio assolutamente apparire presuntuoso però nn so se viè mai capitato di mettervi in testa qualche cosa e volerla fare a tutti i costi.....nn penso che fare 30 giorni con questo regime alimentare mi porto a morire.....quindi vi prego di aiutarmi a sistemarlo e a spiegarmi alcune cose che nn mi sono chiare.

nn capisco innanzitutto se l'olio si deve eliminare del tutto (eccetto gli omega3)

nn capisco se i cho apportati dal polase si devono sommare a quelli delle verdure (cioè la quantità di verdure che ho previsto apporta 25 cho + 2 bustine di polase apportano circa 20g di cho) perchè se è cosi sto sui 50 cho

nn capisco quanto e in che modo fare tapis roulant

nn capisco quantoe in che modo fare pesi

inoltre io correrò e farò allenamento sempre la sera verso le 8 e 30 quindi il polase devo prenderlo prima o dopo l'allenamento?

vi prego dato che domani ho deciso di iniziare ( e nessuno me lo leva dalla testa) meglio iniziare nel modo più corretto

sperò di nn essere sembrato presuntuoso...è solo che certè cose mi stimolano parecchio e quindi le voglio provare

**IceHand** · 20-02-2010, 21:36:28

Originariamente Scritto da Radiesh Visualizza Messaggio

ragazzi nn voglio assolutamente apparire presuntuoso però nn so se viè mai capitato di mettervi in testa qualche cosa e volerla fare a tutti i costi.....nn penso che fare 30 giorni con questo regime alimentare mi porto a morire.....quindi vi prego di aiutarmi a sistemarlo e a spiegarmi alcune cose che nn mi sono chiare.

nn capisco innanzitutto se l'olio si deve eliminare del tutto (eccetto gli omega3)

nn capisco se i cho apportati dal polase si devono sommare a quelli delle verdure (cioè la quantità di verdure che ho previsto apporta 25 cho + 2 bustine di polase apportano circa 20g di cho) perchè se è cosi sto sui 50 cho

nn capisco quanto e in che modo fare tapis roulant

nn capisco quantoe in che modo fare pesi

inoltre io correrò e farò allenamento sempre la sera verso le 8 e 30 quindi il polase devo prenderlo prima o dopo l'allenamento?

vi prego dato che domani ho deciso di iniziare ( e nessuno me lo leva dalla testa) meglio iniziare nel modo più corretto

sperò di nn essere sembrato presuntuoso...è solo che certè cose mi stimolano parecchio e quindi le voglio provare

Ecco ti sei risposto da solo, e dato che hai tutti questi dubbi, afforntare un approccio cosi' drastico per una persona non molta esperta diciamo, non porta molto lontano...

Il modo migliore è seguire una dieta ipocalorica, ma ben strutturata, associando, allenamento con pesi e attivita' aerobica.

Avendo poi trovato un certo equilibrio e conoscenza di se' allora si puo' "provare" nuove strategie.

Poi fai come credi.

**Radiesh** · 20-02-2010, 21:41:10

apprezzo che cercate di spingermi verso la strada giusta......ma io voglio provare troppo questa dieta....ovviamente nn posso costringervi ad aiutarmi ad impostarla.......spero che capite che sono ormai deciso e mi diate una mano

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