Nuovo programma dieta/allenamento

[IceHand]

oggi è il nono giorno che sto in psmf ....devo dirvi la verità nn sto soffrendo affatto ne la fame ne mi sento più nervoso del solito......il mio fisico anche se è presto sta assumendo una forma diversa (poi più avanti vi posterò le foto)....il mio viso ha un bel colorito e mi sento molto meglio di prima

L'allenamento procede bene (sia quello aerobico sia quello con i pesi)...

domenica devo fare la ricarica e volevo farvi alcune domande:
1)il pasto libero devo farlo a pranzo o la sera?
2)il pasto libero può essere veramente libero,cioè ad es. un vassoio con 3-4 pezzi di pizza e 2-3 bicchieri di vino, o devo comunque fare un pasto pulito,tipo pasta al sugo carne verdure ecc?
5)durante la giornata di domenica (eccetto il pasto libero) devo seguire regolarmente l'alimentazione e la integrazione prevista dalla psmf?
6) domenica normalmente nn mi alleno ..quindi volevo sapere dato che c'è la ricarica devo seguire un allenamento particolare?


vi ringrazio sempre in anticipo perchè senza di voi avrei sicuro continuato a mangiare a sbafo inguaiandomi la vita e la salute

Credo che stai facendo un po' di confusione, dunque...

Il pasto libero è uno solo o due, e puo' essere il pranzo o la cena dipende, in cui ti concedi quello che ti piace di piu' ma senza esagerare...(un bel primo, secondo contorno e dolce per intenderci)

Mentre la ricarica, è bene diversa...è composta da alimenti puliti e bada poco al caso...anche qui' le quantita' devono essere giuste, in base al tipo di ideta, allenamento, persona...

[Radiesh]

quindi dato che in psmf si parla di ricarica e nn di pasto libero....quale sarebbe il pasto giusto da fare (mi fai un esempio)?

ora nn so quanto sono ma quando ho iniziato la psmf ero 85 chili e sono alto 179cm .....in base a questi dati che quantità dovrei mangiare?

[IceHand]

quindi dato che in psmf si parla di ricarica e nn di pasto libero....quale sarebbe il pasto giusto da fare (mi fai un esempio)?

ora nn so quanto sono ma quando ho iniziato la psmf ero 85 chili e sono alto 179cm .....in base a questi dati che quantità dovrei mangiare?

Be' onestamente la domenica ad esempio abbasserei le proteine, ed ad ogni pasto metterei un fonte di carboidrati (pasta, riso, patate, gallette, pane) il tutto senza condimenti esagerat (meglio in bianco), mentre per i grassi sui 30g.

Ma ti ripeto sono strategie troppo elaborate da pianificare su due piedi, specialmete per chi è alle prime armi...

Quindi quello che misento di dirti è fai un bel pasto libero, sabato o domenica, e per il resto della giornata mangi normalmente, con tutti e tre i macronutrienti...

[Radiesh]

ok ..allora lasciando stare una ricarica molto tecnica mi sembra di aver capito che potrei organizzare cosi la giornata di domenica (e le successive ricariche)

colazione: normale
spuntino: normale
pranzo: normale
merenda: normale
cena: 150g pasta al pomodoro (condita con un cucchiaio d'olio) + 500g patate al forno (condite con un cucchiaio d'olio) + una bistecca (condita con un cucchiaio d'olio) + un paio di bicchieri di vino

o

una pizza + un paio di bicchieri di vino

potrebbero andare bene questi pasti liberi in psmf?

ps.magari domenica nn mi prendo le pro in polvere che ne dici?

[IceHand]

ok ..allora lasciando stare una ricarica molto tecnica mi sembra di aver capito che potrei organizzare cosi la giornata di domenica (e le successive ricariche)

colazione: normale carboidrati + fonte proteica
spuntino: normale idem
pranzo: normale idem + 10g grassi
merenda: normale Come al mattino
cena: 150g pasta al pomodoro (condita con un cucchiaio d'olio) + 500g patate al forno (condite con un cucchiaio d'olio) + una bistecca (condita con un cucchiaio d'olio) + un paio di bicchieri di vino

o

una pizza + un paio di bicchieri di vino

potrebbero andare bene questi pasti liberi in psmf?

ps.magari domenica nn mi prendo le pro in polvere che ne dici?

La cena se è un pasto libero, mangia quello che ti piace

[Radiesh]

ok ...scusami se cerco di essere molto preciso ma nn vorrei fare errori dato che cmq mi sto impegnando e sto facendo sacrivfici.

colazione: 100g fesa di tacchino + 50g pane integrale
spuntino: 100g bresaola + 50g pane integrale
pranzo: 200g petto di pollo + 300g patate + 10g olio
merenda: 100g fesa di tacchino + 50g pane
cena: pizza + 2 bicchieri di vino

può andare?


ps.ho tolto le pro in polvere

[IceHand]

ok ...scusami se cerco di essere molto preciso ma nn vorrei fare errori dato che cmq mi sto impegnando e sto facendo sacrivfici.

colazione:100fesa di tacchino + 70g pane integrale
spuntino:80g bresaola + 70 pane integrale
pranzo:150petto di pollo + 300g patate + 10g olio
merenda: 100g fesa di tacchino + 70g pane
cena: pizza + 2 bicchieri di vino

può andare?


ps.ho tolto le pro in polvere

[Radiesh]

perfetto allora sia questa che le prossime ricariche le farò come abbiamo concordato

per l'allenamento che devo fare? ...la domenica solitamente è un girono di riposo

[IceHand]

perfetto allora sia questa che le prossime ricariche le farò come abbiamo concordato

per l'allenamento che devo fare? ...la domenica solitamente è un girono di riposo

Anche dio si è riposato la domenica (cit.)

Riposati la domenica...

[Radiesh]

icehand oggi stavo leggendo un po sul forum notizie sulla ricarica e sono andato un po in confusione...http://www.bodyweb.com/2978557-post8.html qui parla di un pasto libero e nn di una ricarica di 24 ore.........potresti darmi gentilmente qualche delucidazione

[IceHand]

La tua domanda è lecita...nel caso del 3d che hai postato si parla di un contesto in cui la persona è abbastanza esperta, si allena bene da tanto tempo è una buona composizione corporea su cui lavorare...quindi si regola in settimana in settimana con i pasti liberi...

Tienila come esempio in futuro...

Il tuo caso va bene cosi' come'...se vuoi puoi abbassare i carboidrati...ma è il contesto e la situazione in toto che fanno la differenza.

[Radiesh]

ok ok sei stato chiarissimo....ci tengo a precisare che nn è che ho voluto mettere in dubbio la tua parola ma volevo solo un chiarimento

quindi allora rimangono le 24 ore di ricarica con cena libera finale (cioè pizza e vino) ok?

[Radiesh]

IceHand scusami ancora (nn vorrei sembrare ripetitivo e insistente) ma questa ricarica che devo fare domenica mi sta mettendo un po d'ansia.......ho troppa paura di fare cazzate e buttare via i sacrifici che sto facendo!!!

ma secondo te nn potrei continuare in psmf senza senza fare la ricarica?

se invece la devo fare obbligatoriamnete voglio mangiare solo il necesaario. tipo la sera mi mangio una bella pizza un paio di bicchieri di vino e stop!!!! poi il giorno dopo riprendo normalmente il secondo ciclo di psmf.


ho paura che mangiado tutto quel pane + addirittura il pasto libero la sera arrivo a tipo 3000 calorie in un giorno e butto tutto all'aria i risultati che sto otendendo..

cerca di rispondermi in maniera più dettagliata possibile cosi nn ti rompo più

scusami ancora

[brosgym]

La ricarica DEVI farla non solo per un discorso psicologico, ovvero uno stacco a livello mentale ci vuole, ma soprattutto a livello ormonale.

Come dice chi ha codificato questa dieta, deve essere libero ma non una sfida a quanto più cibo riesci a mttere nello stomaco, la tua ricarica è fin troppo pulita, in fondo sono 150g di pane per giunta integrale!!

Potresti evitarlo agli spuntini se proprio vuoi

[Radiesh]

quindi potrei fare cosi:

colazione 50g pane + 100g fesa di tacchino
pranzo 300g patate + 150g petto di pollo + 10g olio
spuntino 30g pro in polvere
cena: pizza e vino (3 bicchieri)