Nuovo programma dieta/allenamento

[luna80]

secondo me a 13 giorni non ci arrivi

va beh vedremo

[Radiesh]

dici che nn ci arrivo perchè muoi o perchè nn reggo?...mi fai spaventare

[luna80]

no ma dai...va beh tutto ma non sono così cattiva

ovviamente intendo perchè è dura e ti renderai conto dell'inutilità di ciò che stai facendo

[Radiesh]

io ogni giorno vi posterò come è andata la giornata...voi dateci un occhiata

volevo chiederti ma è necesario variare bresaola fesa e zucchine perchè ti ripeto sono le uniche cose che mi piaccione anche senza condimento.

inoltre nn so se hai letto volevo un tuo parere sugli allenamenti cioè sono troppi o vanno bene?

[IceHand]

io ogni giorno vi posterò come è andata la giornata...voi dateci un occhiata

volevo chiederti ma è necesario variare bresaola fesa e zucchine perchè ti ripeto sono le uniche cose che mi piaccione anche senza condimento.

inoltre nn so se hai letto volevo un tuo parere sugli allenamenti cioè sono troppi o vanno bene?

Se vuoi postare ogni giorno la dieta, allenamento e progressi, faresti meglio ad aprirti un diario, ce' la sezione apposita

[Radiesh]

okok

volevo farvi una domanda....ma la sera prima degli allenamenti ci starebbe bene un grammo di carnitina per darmi più energie....la tengo già quindi se posso la uso!!! .....per gli allenamente vanno bene 3 full body +3 sedute di 30 min di tapis roulant a settimana?

[Radiesh]

s.o.s ESPERTI

IL PRIMO GIORNO (CIOè ieri) è andato liscio senza nessun particolare problema

[IceHand]

okok

volevo farvi una domanda....ma la sera prima degli allenamenti ci starebbe bene un grammo di carnitina per darmi più energie....la tengo già quindi se posso la uso!!! .....per gli allenamente vanno bene 3 full body +3 sedute di 30 min di tapis roulant a settimana?

Va bene 1g circa 30-40' prima dell'allenamento.
Per quanto riguarda l'allenamento, si dovrebbe vedere come è organizzato con gli esercizi...

s.o.s ESPERTI

IL PRIMO GIORNO (CIOè ieri) è andato liscio senza nessun particolare problema

Bene.

[Radiesh]

lunedi giovedi (full body):

GAMBE: suqat manubri 4x8-10
PETTO: panca piana (con manubri) 4x8-10
DORSALI: rematore con manubri 4x8-10
BICIPITI: curl manubri in piedi 4x8-10
TRICIPITI: french press manubri in piedi 4x8-10
SPALLE: alzate laterali 4x8-10
ADDOMINALI alti : 3x10
ADDOMINALI bassi: 3x10


martedi mercoledi venerdi (tapis roulant)

30 minuti camminata veloce

[Radiesh]

terzo giorno completato con successo....sarò entrato in chetosi?????

ps.nessuno mi rispone ne qui ne in allenamento........io ho bisogno del vostro aiuto

[Radiesh]

oggi è il quarto giorno .......da quando ho iniziato questa dieta dice mia mamma che il mio viso ha un bel colorito( prima diceva che ero pallido forse era anche che mi nutrivo di schifezze e di birra) ....

problemi nn ne sto avendo anzi mai sentita sensazione di fame esagerata

domanda:mi avete detto che la coca light la posso bere in psmf..ora volevo sapere se si può bere eccezionalmente o anche tutti i giorni (dato che nn contiene calorie ne zuccheri ne cho) ??

ps.sto facendo un ottima integrazione olase multicentrum vitamina c forse è anche per questo che ho un bel colorito

[IceHand]

oggi è il quarto giorno .......da quando ho iniziato questa dieta dice mia mamma che il mio viso ha un bel colorito( prima diceva che ero pallido forse era anche che mi nutrivo di schifezze e di birra) ....

Ottimo.

problemi nn ne sto avendo anzi mai sentita sensazione di fame esagerata

domanda:mi avete detto che la coca light la posso bere in psmf..ora volevo sapere se si può bere eccezionalmente o anche tutti i giorni (dato che nn contiene calorie ne zuccheri ne cho) ??

Certo che puoi...cmq non abusarne!

ps.sto facendo un ottima integrazione olase multicentrum vitamina c forse è anche per questo che ho un bel colorito

Tuuo bene, buon segno avanti cosi'.

Per la scheda:

GAMBE: suqat manubri 3x6-8
PETTO: panca piana (con manubri) 3x6-8
DORSALI: rematore con manubri 3x8
SPALLE: LENTO AVANTI IN PIEDI O SU PANCA 80° 3x8
BICIPITI: curl manubri in piedi 3x10
TRICIPITI: french press manubri su panca 3x10
ADDOMINALI alti : 3x8 con peso
ADDOMINALI bassi: 3x10

25-30' di camminata intensa 2-3 volte a settimana
Se puoi compra anche un bilanciare

[Radiesh]

IceHand Grazie mille per i consigli

[IceHand]

IceHand Grazie mille per i consigli

Prego...

[Radiesh]

oggi è il nono giorno che sto in psmf ....devo dirvi la verità nn sto soffrendo affatto ne la fame ne mi sento più nervoso del solito......il mio fisico anche se è presto sta assumendo una forma diversa (poi più avanti vi posterò le foto)....il mio viso ha un bel colorito e mi sento molto meglio di prima

L'allenamento procede bene (sia quello aerobico sia quello con i pesi)...

domenica devo fare la ricarica e volevo farvi alcune domande:
1)il pasto libero devo farlo a pranzo o la sera?
2)il pasto libero può essere veramente libero,cioè ad es. un vassoio con 3-4 pezzi di pizza e 2-3 bicchieri di vino, o devo comunque fare un pasto pulito,tipo pasta al sugo carne verdure ecc?
5)durante la giornata di domenica (eccetto il pasto libero) devo seguire regolarmente l'alimentazione e la integrazione prevista dalla psmf?
6) domenica normalmente nn mi alleno ..quindi volevo sapere dato che c'è la ricarica devo seguire un allenamento particolare?


vi ringrazio sempre in anticipo perchè senza di voi avrei sicuro continuato a mangiare a sbafo inguaiandomi la vita e la salute