La mia dieta per la massa

[beaglerider]

Ciao,
potreste dare un'occhiata alla mia dieta?
Ho 29anni e peso 73kg, mi alleno 3-4 volte a settimana

---------------------------------------------------------------------
Giorno riposo

Colazione:
1 multivitaminico
150ml latte parzialmente scremato
85g muesli
1 misurino whey pro
1 banana

Pranzo:
150g Pasta
300g pelati
110g tonno al naturale
1 cucchiaio olio

Spuntino:
100g pane tipo 0
110g tonno al naturale
200ml succo d'ananas 100%

Cena:
500g patate
150g petto di pollo
1 cucchiaio olio

Prenanna:
200g fiocchi di latte

tot 2850 Calorie; 388g carboidrati - 190g proteine - 60g grassi

---------------------------------------------------------------------
Giorno allenamento

Colazione:
1 multivitaminico
150ml latte parzialmente scremato
85g muesli
1 misurino whey pro
1 banana

Pranzo:
150g Pasta
300g pelati
110g tonno al naturale
1 cucchiaio olio

prewo:
300ml succo d'ananas 100%
1 misurino whey pro
3,5g bcaa

postwo:
73g maltodestrine
3,5g bcaa
2 misurino whey pro

Cena:
500g patate
150g petto di pollo
1 cucchiaio olio

Prenanna:
200g fiocchi di latte

tot 3155 Calorie; 414g carboidrati - 231g proteine - 64g grassi

[brosgym]

Obiettivo massa? Altezza?

[beaglerider]

Obiettivo massa come da titolo...Altezza 183cm

[brosgym]

Ciao,
potreste dare un'occhiata alla mia dieta?
Ho 29anni e peso 73kg, mi alleno 3-4 volte a settimana

---------------------------------------------------------------------
Giorno riposo

Colazione:
1 multivitaminico
150ml latte parzialmente scremato
85g muesli
1 misurino whey pro almeno 20g
1 banana

Pranzo:
150g Pasta 120g
300g pelati
110g tonno al naturale
1 cucchiaio olio fai due

Spuntino:
100g pane tipo 0
110g tonno al naturale
200ml succo d'ananas 100%

Cena:
500g patate 400g
150g petto di pollo
1 cucchiaio olio fai due

Prenanna:
200g fiocchi di latte

tot 2850 Calorie; 388g carboidrati - 190g proteine - 60g grassi

---------------------------------------------------------------------
Giorno allenamento

Colazione:
1 multivitaminico
150ml latte parzialmente scremato
85g muesli
1 misurino whey pro
1 banana

Pranzo:
150g Pasta
300g pelati
110g tonno al naturale
1 cucchiaio olio

prewo:
300ml succo d'ananas 100% ci sciogli le pro? altrimenti anche un frutto va bene
1 misurino whey pro
3,5g bcaa mezz'ora prewo e metti insieme gli altri 3,5

postwo:
73g maltodestrine un bel pò.....
3,5g bcaa
2 misurino whey pro

Cena:
500g patate farei 350g vanno bene
150g petto di pollo
1 cucchiaio olio

Prenanna:
200g fiocchi di latte

tot 3155 Calorie; 414g carboidrati - 231g proteine - 64g grassi

Secondo me.

[beaglerider]

300ml succo d'ananas 100% ci sciogli le pro? altrimenti anche un frutto va bene
1 misurino whey pro
3,5g bcaa mezz'ora prewo e metti insieme gli altri 3,5

Si preferisco scioglierle nel succo, è senza zucceri aggiunti...
ma i bcaa non vanno divisi tra prima e dopo? per quanto ho capito mi stai consigliando di prenderli tutti insieme...

73g maltodestrine un bel pò.....

1g per chilo è troppo? passo a 0,7g cioè 52g?

[brosgym]

Ok per le pro.

Si i BCAA insieme alle pro secondo me non hanno grossa funzione, quindi o li separi, oppure te li spari tutti prima e poi ti fa le pro, magari portandole a 30g.

Si meglio 0,7, poi dipende anche dalla tendenza che hai a mettere su grasso.

[beaglerider]

tutto chiaro!!
grazie mille