Dieta ...dubbi !!

[bisy999]

Salve ragazzi vorrei avere da voi esperti un consiglio sull'alimentazione che sto seguendo(da circa 40 giorni),se può essere considerata adatta oppure c'è qualcosa di sbagliato(tipo un eccesso di proteine,in alcuni pasti piu di 30 gr)
Comunque: sono altro 182 cm e peso 80 kg ho 21 anni

COLAZIONE H:08.15 --> Latte ps(250gr) + Cereali Kellogs Special (50 gr) + Fette Biscottate Integrali(40gr=5) + Marmellata diet(20gr) + Albumi (250 gr) oppure Yogurt Greco Total 0 (300 gr ) + Spremuta d'Arancia (200ml)

SPUNTINO H:10.30 --> Tonno Al Naturale (110 gr) + 4-5 gallette

PRANZO H 13.15 -->

NEI GIORNI ON : Riso In Bianco (100gr) con Fagioli Borlotti,Fave,Lenticchie(240 gr) della Bonduelle (non secchi quindi) + Evo 15 gr + 2 Hamburger di Petto di Tacchino(200 gr ca)fatte dal macellaio di fiducia oppure petto di pollo (150gr) + Verdure ( Spinaci,Broccoli,Cavolfiori)

NEI GIORNI OFF: Pasta(100gr) + Bresaola(100gr)\Orata(200gr) + Verdure (Peperoni,Insalata,Pomodori,Carote,Finocchi)+ Evo 15 gr

SPUNTINO H 17.00 :

NEI GIORNI ON: fesa di tacchino (100gr) + 4-5 gallette

NEI GIORNI OFF : fiocchi di latte exquisa(200gr) + 2-3 gallette

CENA H 20.30:

NEI GIORNI ON : Petto di Pollo(200gr )\Bistecca(200gr) + Patate Bollite(300gr)\Pane integrale(100gr) il tutto senza evo

NEI GIORNI OFF : Fesa di Tacchino Cotta (200gr) + Verdure + Pane(40gr)+ evo (15 gr)


Mi alleno il lunedi,mercoledi e venerdi dalle 18.30 alle 20.00

Il dubbio che mi è sorto(leggendo per il forum) è che oltre 30 gr di pro per pasto sarebbero inutili quindi per esempio i mie pranzi(nei giorni on)con circa 45 gr di pro sarebbero eccessivi??

Cmq in totale al giorno assumo :

190-200 gr di pro
300 gr di cho
40-50 gr di fat

Bevo Moltissomo 3-4 litri al giorno!!

Aspetto vostri consigli e correzzioni

grazieeee

Ps.Ovviamente il mio obbiettivo è la massa

[Domy92]

Salve ragazzi vorrei avere da voi esperti un consiglio sull'alimentazione che sto seguendo(da circa 40 giorni),se può essere considerata adatta oppure c'è qualcosa di sbagliato(tipo un eccesso di proteine,in alcuni pasti piu di 30 gr)
Comunque: sono altro 182 cm e peso 80 kg ho 21 anni

COLAZIONE H:08.15 --> Latte ps(250gr) + Cereali Kellogs Special (50 gr) + Fette Biscottate Integrali(40gr=5) + Marmellata diet(20gr) + Albumi (250 gr) oppure Yogurt Greco Total 0 (300 gr ) + Spremuta d'Arancia (200ml)
la prima colazione può andare... alcune precisazioni: o mangi i cereali oppure mangi le fette biscottate... in tal caso porta i cereali a 80 gr oppure le fette biscottate a 7 fette

SPUNTINO H:10.30 --> Tonno Al Naturale (110 gr) + 4-5 gallette
può andare... anche se potresti sostituire le gallette con del pane (80 gr)

PRANZO H 13.15 -->

NEI GIORNI ON : Riso In Bianco (100gr) con Fagioli Borlotti,Fave,Lenticchie(240 gr) della Bonduelle (non secchi quindi) + Evo 15 gr + 2 Hamburger di Petto di Tacchino(200 gr ca)fatte dal macellaio di fiducia oppure petto di pollo (150gr) + Verdure ( Spinaci,Broccoli,Cavolfiori)
porta le proteine delle carne a 100 gr e quelle del pesce a 150 gr... gli Hamburger immagino siano carne tritata (possono andare bene) ma mi raccomando non mangiare schifezze e prediligi carni magre

NEI GIORNI OFF: Pasta(100gr) + Bresaola(100gr)\Orata(200gr) + Verdure (Peperoni,Insalata,Pomodori,Carote,Finocchi)+ Evo 15 gr
aumenta la pasta a 120 gr... per il resto va bene

SPUNTINO H 17.00 :

NEI GIORNI ON: fesa di tacchino (100gr) + 4-5 gallette
va bene

NEI GIORNI OFF : fiocchi di latte exquisa(200gr) + 2-3 gallette
come nei giorni on.. al limite puoi sostituire le gallete con del pane (80gr)

CENA H 20.30:

NEI GIORNI ON : Petto di Pollo(200gr )\Bistecca(200gr) + Patate Bollite(300gr)\Pane integrale(100gr) il tutto senza evo
.abbassa il pollo a 150 gr.. per il resto va bene

NEI GIORNI OFF : Fesa di Tacchino Cotta (200gr) + Verdure + Pane(40gr)+ evo (15 gr)
abbassa la fesa di tacchino a 150 gr... in più aumenta il pane a 80 gr

Mi alleno il lunedi,mercoledi e venerdi dalle 18.30 alle 20.00
pre wo
fai 1 frutto + 80 gr di affettati magri il tutto 1 ora e mezza prima del wo

Il dubbio che mi è sorto(leggendo per il forum) è che oltre 30 gr di pro per pasto sarebbero inutili quindi per esempio i mie pranzi(nei giorni on)con circa 45 gr di pro sarebbero eccessivi??
sono bazzecole !!!

Cmq in totale al giorno assumo :

190-200 gr di pro
300 gr di cho
40-50 gr di fat

Bevo Moltissomo 3-4 litri al giorno!!

Aspetto vostri consigli e correzzioni

grazieeee

Ps.Ovviamente il mio obbiettivo è la massa

in grassetto i miei consigli.

[bisy999]

il miei dubbi riguardavano il primo (se andava bene riso 100gr + legumi non secchi 240 gr)e la carne ke ho capito devo diminurire un poco...ma quest'ultima,tipo il petto di pollo và pesato prima o dopo la cottura??xk x esempio 200 gr di pollo sulla griglia dopo averli cotti diventano scarsi 150 gr

[Domy92]

gli alimenti si pesano crudi.

la carne la devi ridurre perchè ci sono i legumi che hanno abbastanza proteine.

[bisy999]

si lo so..però credevo che perdendo tutta quell'acqua durante la cottura non era da sottovalutare la perdita di peso e quindi anche il quantitativo di pro..anche se cn 150 gr di pollo non mi sazio xd !

[Domy92]

non è il pollo che ti fa saziare, ma il pasto completo, se al pasto non ti sazi puoi aumentare la pasta o il pane la sera.

[bisy999]

si hai ragione..ma ho fatto il conteggio delle kcal sono sulle 2500-2600 non sono un pò pochine per il mio peso e per la massa ??

[Domy92]

per me vanno bene.

[bisy999]

per te in che senso..secondo te ??..o per il tuo corpo ?

[Domy92]

secondo me...

[bisy999]

dato che la carne nn mi và di diminuirla a questo punto elimino i legumi e li riduco ad 1 volta a settimana..ma posso kiederti una cosa??

tu cosa usi da mettere nel riso o nella pasta ??

[Domy92]

dato che la carne nn mi và di diminuirla a questo punto elimino i legumi e li riduco ad 1 volta a settimana..ma posso kiederti una cosa??

tu cosa usi da mettere nel riso o nella pasta ??

allora nel riso o nella pasta devi mettere sughi leggeri e sopratutto non grassi.

sinceramente nn condisco io la pasta, ma fa' tutto mia madre

ci sono una miriade di modi per condire la pasta o il riso
- con sughi leggeri e non grassi
- in bianco con l'olio
- con verdure (broccoli\cime di rapa ecc..)
- con il tonno
- con il pesce
- con i legumi

[max_power]

tu cosa usi da mettere nel riso o nella pasta ??

Solitamente si cercano di evitare condimenti grassi e intingoli vari. Si preferiscono quindi dei condimenti leggeri, per esempio del sugo pomodoro e basilico, sugo all'ortolana, sugo al tonno, sugo alla marinara. Se preferisci la pasta in bianco puoi mettere di sopra dell'olio e del parmigiano (entrambi con moderazione), oppure mettere di sopra delle verdure grigliate (peperoni, zucchine, melenzane).

[bisy999]

ok grazie mille

xò volevo sapere se x quanto riguarda il peso delle carni possono continuarne a mangiare 200 gr(pesate dopo la cottura)oppure fa male ??

mi riferisco alla cena post wo

[Domy92]

la carne va bene 150 gr pesata da crudo