mia dieta massa

[Amazing guy]

la seguo gia da un po ma da circa 1 mese sono in stallo

colazione: 400g albumi - 70g circa di avena (i carbo vado molto ad occhio)

spuntino: 200g tonno naturale - 80-70g riso integrale (circa) - un pugno di mandorle

pranzo: pollo / tacchino /carne rossa 300g - 2 patate - verdura - un pugno di mandorle

WO

posto wo: 5-6 gallette di riso - 400g albumi

cena: pollo / tacchino /carne rossa 300g - 80g legumi a scelta - un pugno di mandorle - verdura

prenanna: 60g caseinato - 2 pugni di mandorle

non ho scritto l'integrazione di tutte le cose non caloriche, comunque prendo bcaa, cre alka, e gluta.

i dati sono 178x78 (con bf bassina)

come la vedete la dieta, tenendo conto che sono ectomorfo fino all osso, ergo, tendo a dimagrire qualsiasi cosa io faccia

[Domy92]

la seguo gia da un po ma da circa 1 mese sono in stallo

colazione: 400g albumi - 70g circa di avena (i carbo vado molto ad occhio)
abbassa gli albumi a 200 g... per il resto potrebbe andare.. anche se farei qualcosa tipo: latte con cereali o fette biscottate + albumi


spuntino: 200g tonno naturale - 80-70g riso integrale (circa) - un pugno di mandorle
abbassa il tonno a 112 gr

pranzo: pollo / tacchino /carne rossa 300g - 2 patate - verdura - un pugno di mandorle
abbassa la carne a 150 gr... aggiungi 150 gr di pasta... la verdura va' condita con 2 cucchiai di olio evo... inoltre togli le mandorle

WO

posto wo: 5-6 gallette di riso - 400g albumi
vedrei meglio 30 gr di whey oppure 80 gr di fonte proteica magra al posto degli albumi

cena: pollo / tacchino /carne rossa 300g - 80g legumi a scelta - un pugno di mandorle - verdura
abbassa la carne a 100 gr (nei giorni che mangi i legumi)... aggiungerei 80 gr di pane... inoltre la vedura deve eseere condita con 2 cucchiai di olio e togli le mandorle

prenanna: 60g caseinato - 2 pugni di mandorle
meglio 40 gr di grana

non ho scritto l'integrazione di tutte le cose non caloriche, comunque prendo bcaa, cre alka, e gluta.

i dati sono 178x78 (con bf bassina)

come la vedete la dieta, tenendo conto che sono ectomorfo fino all osso, ergo, tendo a dimagrire qualsiasi cosa io faccia

in grassetto le correzioni.

[Amazing guy]

in grassetto le correzioni.

scusami non per essere scortese ma scrivo che non riesco a crescere e mi suggerisci di mangiare di meno?

[Domy92]

se ma se non cresci non puoi sfondarti di pro...

tipo 300 gr di carne...

di pasta non ne mangi, di pane neanche...

[Amazing guy]

se ma se non cresci non puoi sfondarti di pro...

tipo 300 gr di carne...

di pasta non ne mangi, di pane neanche...

hai ragione, pane e pasta li ho eliminati dall' alimentazione gia da un po, in cosa secondo te sono meglio dell' avena, riso integrale, patate e legumi? (fonti principali di carbo che mangio)

[Domy92]

pasta e pane sono sempre consigliati, ottimo è anche il riso come sostitutivo della pasta

le patate le puoi prendere post wo, come anche il riso visto che sono carbo ad alto ig...

per i legumi: c'è da dire che essi non sono un sostituto della pasta, perchè hanno una grande percentuale di proteine, quindi se tu vuoi mangiare i legumi devi abbassare le quantità di proteine del pasto, ma la pasta,il riso o il pane rimangono sempre nel pasto

[Amazing guy]

altri suggerimenti sono graditi eh raga