Consigli dieta per massa

[Matteo1900]

Ciao ragazzi!
Allora ho 16 anni, vado in palestra da 5 mesi tre volte alla settimana.
L'ultimo mese ho preso anche il TRUE MASS della BSN che insieme alla dieta che sto facendo mi ha dato 3-4 kg..
Sono alto 1.78, sono arrivato in palestra che pesavo 58 ora peso 63..
Ecco la dieta che sto facendo da un mesetto e mezzo:

colazione: avevo la ricotta con il pane (ma dopo due settimane non ce la facevo più) e sono passato alla frutta + TRUE MASS
mattina: 150 gr proteine (bresaola/tacchino..)
pranzo: 2 etti di pasta con 100 gr di proteine (carne/tonno..)
pomeriggio: 150 gr di proteine
cena: 2 etti di pasta o riso con 150 gr di proteine
sera: TRUE MASS prima di dormire

so che a 16 anni ho un metabolismo che corre come una ferrari, ma voglio provare a mettere massa..
la dieta va bene? considerate che ora dovrei prendere altri integratori (penso che prenderò il NITRIX della BSN.)

[Domy92]

la dieta non mi piace molto,

troppe proteine negli spuntini, e inoltre manca verdura e frutta...

vedi delle diete già corrette, postane una e la si corregge secondo le tue esigenze

[Matteo1900]

la dieta non mi piace molto,

troppe proteine negli spuntini, e inoltre manca verdura e frutta...

vedi delle diete già corrette, postane una e la si corregge secondo le tue esigenze

il fatto è che dei giorni magari, quando a cena non riesco a mangiare altri due etti di pasta o riso, sostituisco con carne + insalata + frutta..
devo per forza mangiare insalata e frutta ogni giorno?

[Domy92]

la verdura sia a pranzo che a cena

[Matteo1900]

la verdura sia a pranzo che a cena

Ti riporto una dieta che mi pare hai corretto proprio tu, in corsivo scrivo quello che preferirei:

colazione: 400g albumi - 70g circa di avena (i carbo vado molto ad occhio)
abbassa gli albumi a 200 g... per il resto potrebbe andare.. anche se farei qualcosa tipo: latte con cereali o fette biscottate + albumi
a colazione che vado sempre di fretta e non riesco a mangiare tanto appena sveglio, va bene latte + cereali?

spuntino: 200g tonno naturale - 80-70g riso integrale (circa) - un pugno di mandorle
abbassa il tonno a 112 gr
se prendo 100 gr di proteine + pane o gallette + banana?

pranzo: pollo / tacchino /carne rossa 300g - 2 patate - verdura - un pugno di mandorle
abbassa la carne a 150 gr... aggiungi 150 gr di pasta... la verdura va' condita con 2 cucchiai di olio evo... inoltre togli le mandorle
150 gr di pasta + 150 gr carne + verdura?

WO

posto wo: 5-6 gallette di riso - 400g albumi
vedrei meglio 30 gr di whey oppure 80 gr di fonte proteica magra al posto degli albumi
150 gr proteine + gallette + eventuale integratore (penso al Nitrix)

cena: pollo / tacchino /carne rossa 300g - 80g legumi a scelta - un pugno di mandorle - verdura
abbassa la carne a 100 gr (nei giorni che mangi i legumi)... aggiungerei 80 gr di pane... inoltre la vedura deve eseere condita con 2 cucchiai di olio e togli le mandorle


prenanna: 60g caseinato - 2 pugni di mandorle
meglio 40 gr di grana

Pre nanna e cena può andare bene già la correzzione che c'è in grassetto..

[Domy92]

Ti riporto una dieta che mi pare hai corretto proprio tu, in corsivo scrivo quello che preferirei:

colazione: 400g albumi - 70g circa di avena (i carbo vado molto ad occhio)
a colazione che vado sempre di fretta e non riesco a mangiare tanto appena sveglio, va bene latte + cereali?
va bene, ma inserisci una fonte proteica (albumi\20 di whey\ 80 di affettati magri)

spuntino: 200g tonno naturale - 80-70g riso integrale (circa) - un pugno di mandorle
se prendo 100 gr di proteine + pane o gallette + banana?
va bene, ma abbassa le proteine a 80 gr

pranzo: pollo / tacchino /carne rossa 300g - 2 patate - verdura - un pugno di mandorle
150 gr di pasta + 150 gr carne + verdura?
perfetto... la verdura va condita con 2 cucchiai di olio

WO

posto wo: 5-6 gallette di riso - 400g albumi

150 gr proteine + gallette + eventuale integratore (penso al Nitrix)
abbassa a 80 gr le proteine oppure prendi 30 gr di whey.. l'integratore al momento non serve

cena: pollo / tacchino /carne rossa 300g - 80g legumi a scelta - un pugno di mandorle - verdura
abbassa la carne a 100 gr (nei giorni che mangi i legumi)... aggiungerei 80 gr di pane... inoltre la vedura deve eseere condita con 2 cucchiai di olio e togli le mandorle


prenanna: 60g caseinato - 2 pugni di mandorle
meglio 40 gr di grana

Pre nanna e cena può andare bene già la correzzione che c'è in grassetto..

in grasetto i miei consigli.

[Matteo1900]

in grasetto i miei consigli.

grazie mille!
questa dieta dopo due settimane quanti kg mi dovrebbe far prendere?

[dextining]

grazie mille!
questa dieta dopo due settimane quanti kg mi dovrebbe far prendere?

e che abbiamo la sfera di cristallo

[Domy92]

grazie mille!
questa dieta dopo due settimane quanti kg mi dovrebbe far prendere?

imho sono pochissime 2 settimane...

i risultati iniziano a vedersi dopo 1 mese...