No Carb, No Power

[Barem]

lunedì ho iniziato a ridurre i carboidrati da 150-200gr a 80-100gr ed il risultato è che mi manca la forza x completare gli esercizi che fino alla settimana scorsa tranquillamente svolgevo..
visto che la dieta è la chiave x poter dimagrire quei 2 chiletti acquistati in questi mesi di ipertrofia, non sò come fare! ho aggiunto il cardio ovvio, ma da solo non basta....
devo trovare un compromesso che non mi debiliti e mi faccia scazzare in allenamento.. devo provare a ridurre di giorno in giorno i carbo? oppure devo aggiungerne un pò prima di un allenamento?
datemi dei consigli xkè la situazione così non và X NIENTE bene.

[mmaattyy]

Posta la dieta per intero, i tuoi dati e se la hai pure una tua foto per valutare al meglio la tua situazione

[Barem]

Colazione:
a) 300gr. latte parz scremato + 60gr. musli/cereali + 10gr. noci
b)2 yogurt magri + 40gr. di fette biscottate integrali + 10gr. frutta secca (mandorle o noci)

Spuntino (che non sempre riesco a fare):
a)frutto + 50gr. grana
b)barretta proteica

Pranzo:
200gr. di carne/pesce + verdure 150gr. e in alternativa posso aggiungere dei formaggi magri; niente pasta mi limito a 20-30gr. di fette biscottate x accompagnare i contorni

Merenda:
in genere mangio 1 yogurt quando non lo prendo al mattino o in alternativa un frullatone banana, yogurt, e 20-30gr. Whey quando ho scarseggiato con le pro a pranzo

PreWo: in genere niente, non saprei cosa mangiare d'altronde..
PostWo: un pacchetto di cracker al riso, mi limito a questo xkè 20-30min. finito l'allenamento ceno.

Cena: niente apporti di carboidrati e grassi, in genere 200gr. di carne (tonno, pollo, fesa ect) con verdure come finocchi, carote, spinaci sempre 150/200gr.

Prenanna: a volte quando mi rendo conto di aver elemosinato sulle proteine integro con le Whey.... (se nn le ho già prese al pomeriggio)

Stimerei un totale di Carbo tra gli 80 e 120gr. (ma credo di sare più sui 100)

[mmaattyy]

i tuoi dati + un eventuale foto please

[theforeign]

i tuoi dati + un eventuale foto please

Come sei curioso

[mmaattyy]

Come sei curioso

dimmi tu come fare senza sapere i suoi dati

La foto invece era per vedere se non fosse uno di quelli che vogliono gli addominali scolpiti e sono magrissimi

[titanium]

dimmi tu come fare senza sapere i suoi dati

La foto invece era per vedere se non fosse uno di quelli che vogliono gli addominali scolpiti e sono magrissimi

troppi

[theforeign]

Ma quelli con gli addominali scolpiti e magrissimi vanno con un mucchio di donne

Cmq conviene aspettare i dati per correggere la dieta

[titanium]

Ma quelli con gli addominali scolpiti e magrissimi vanno con un mucchio di donne

Cmq conviene aspettare i dati per correggere la dieta

hoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo come no

[Barem]

scusate, rieccomi dopo un bell'allenamento..
19 anni, 1e72cm x 69-70kg, bf 12,5%, 1 anno e mezzo di palestra fatta in modo serio..
la foto ve la posto appena riesco; entro stasera dovrei trovare il modo!
grazie ragazzi.

[Barem]

ma comunque non è tanto il problema di bf e tartaruga, il punto è che senza carbo non riesco ad allenarmi al meglio.. seppur stia cercando un mantenimento della massa magra.
e se il cardio non è sufficiente a dimagrire come posso fare?
risposta:
a) vado in cheto senza allenarmi x 1 settimana?
b) resto in low carb con mirate e strategiche assunzioni di carbo? se sì, quando?
c) corro di più?
d) devo rileggere tutto il forum alla ricerca di una risposta già data da qualche parte?
e) mi sparo?
a voi.

[titanium]

ma comunque non è tanto il problema di bf e tartaruga, il punto è che senza carbo non riesco ad allenarmi al meglio.. seppur stia cercando un mantenimento della massa magra.
e se il cardio non è sufficiente a dimagrire come posso fare?
risposta:
a) vado in cheto senza allenarmi x 1 settimana? no
b) resto in low carb con mirate e strategiche assunzioni di carbo? se sì, quando? meglio che abbassi i cho gradatamente
c) corro di più? cosi ti bruci più massa magra
d) devo rileggere tutto il forum alla ricerca di una risposta già data da qualche parte? è un'idea
e) mi sparo?
a voi.

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[Barem]

Grazie

[theforeign]

e magari metti una fonte proteica a colazione