Dieta "sgrassamento" e integrazione...

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    #1

    Dieta "sgrassamento" e integrazione...

    Salve a tutti!
    Innanzitutto qualche dato...

    Età: 29
    Altezza: 179 cm
    Peso: 80,2 Kg
    BF: 12% ad oggi

    Volevo consigli per la dieta, sto cercando di "sgrassarmi" un po' cercando di mantenere il più possibile massa magra.

    Giorno tipo:

    1.Colazione
    1 flacone di CoCarnetina B12
    200g latte parz. screm.
    50g fette biscottate
    Caffè
    5g max di zucchero in tutto
    30g Whey

    2.Spuntino
    1/2 frutto/i come "spezzafame"

    3.Pranzo
    100g Pasta all'uovo secca
    120g Carne Manzo/Vitello
    200g verdure
    200g frutta fresca
    Condimento max 3 cucchiaini olio extra vergine di oliva

    4.Spuntino
    125g Yougurt parz. scremato
    200g frutta fresca
    (Nei giorni WO aggiungo 8gr di BCAA da dividersi pre e post, 6gr creatina post e 30gr whey)

    5. Cena
    80g di pane
    160g fesa di tacchino
    Verdure a volontà
    200g di frutta fresca
    Condimento max 3 cucchiaini olio extra vergine di oliva

    6.Pre-Nanna
    30g caseine (pro in polvere... sto evitando formaggi)

    Ovviamente, di giorno in giorno vario gli alimenti (sono un tipo che si stufa subito ), ovviamente cambiando grammatura degli stessi a seconda del tipo. Ad esempio rispetto a questo schema, il giorno dopo a pranzo al posto dei 120g di Manzo cambio con 170g di Pesce... Consumo uova intere max 2 volte a settimana e a volte sostituisco i legumi con grammattura adeguata alla carne.
    Ho possibilità di usare integratori, quindi i consigli su questo sono ben accetti!

    Che mi dite? Può andare?

    Aggiungo inoltre che faccio cardio dopo i pesi, 20-30 mins. Mantengo la scheda "massa".

    Grazie a tutti!
    Last edited by Splugged; 18-02-2010, 13:59:20.
    Recluta:"Io penso che lanciarsi ti faccia diventare un vero uomo, uno con le p***e fumanti! Lei, Tenente, cosa ne pensa?"

    Tenente:"Che anche un sacco pieno di me**a può essere aviolanciato!"
    Tag: Nessuno
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    #2
    Originariamente Scritto da Splugged Visualizza Messaggio
    Salve a tutti!
    Innanzitutto qualche dato...

    Età: 29
    Altezza: 179 cm
    Peso: 80,2 Kg
    BF: 12% ad oggi

    Volevo consigli per la dieta, sto cercando di "sgrassarmi" un po' cercando di mantenere il più possibile massa magra.

    Giorno tipo:

    1.Colazione
    1 flacone di CoCarnetina B12
    200g latte parz. screm.
    50g fette biscottate
    Caffè
    5g max di zucchero in tutto
    30g Whey

    2.Spuntino
    1/2 frutto/i come "spezzafame"

    3.Pranzo
    100g Pasta all'uovo secca
    120g Carne Manzo/Vitello
    200g verdure
    200g frutta fresca
    Condimento max 3 cucchiaini olio extra vergine di oliva

    4.Spuntino
    125g Yougurt parz. scremato
    200g frutta fresca
    (Nei giorni WO aggiungo 8gr di BCAA da dividersi pre e post, 6gr creatina post e 30gr whey)

    5. Cena
    80g di pane
    160g fesa di tacchino
    Verdure a volontà
    200g di frutta fresca
    Condimento max 3 cucchiaini olio extra vergine di oliva

    6.Pre-Nanna
    30g caseine (pro in polvere... sto evitando formaggi)

    Ovviamente, di giorno in giorno vario gli alimenti (sono un tipo che si stufa subito ), ovviamente cambiando grammatura degli stessi a seconda del tipo. Ad esempio rispetto a questo schema, il giorno dopo a pranzo al posto dei 120g di Manzo cambio con 170g di Pesce... Consumo uova intere max 2 volte a settimana e a volte sostituisco i legumi con grammattura adeguata alla carne.
    Ho possibilità di usare integratori, quindi i consigli su questo sono ben accetti!

    Che mi dite? Può andare?

    Aggiungo inoltre che faccio cardio dopo i pesi, 20-30 mins. Mantengo la scheda "massa".

    Grazie a tutti!

    ma cosa vuoi sgrassare con una bf a 12%

    comunq non mi piace molto la colazione e lo spuntino spazza fame per gli integratori non ne prendi già???

    posta la tua scheda massa in sez apposta

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    • Splugged
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      #3
      Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio
      ma cosa vuoi sgrassare con una bf a 12%

      comunq non mi piace molto la colazione e lo spuntino spazza fame per gli integratori non ne prendi già???

      posta la tua scheda massa in sez apposta

      Semplice! Perdere un po' di massa grassa! Arrivare al max 10%...

      Cosa mi consigli per la colazione?

      La scheda è a posto, già controllata!

      EDIT: insomma, per fartela breve... togliere grasso e ripartire in massa il più pulito possibile! Fino ad un anno fa ero orribile... troppo "grosso", 90Kg e 19% bf... 'na palla!
      Last edited by Splugged; 18-02-2010, 15:24:34.
      Recluta:"Io penso che lanciarsi ti faccia diventare un vero uomo, uno con le p***e fumanti! Lei, Tenente, cosa ne pensa?"

      Tenente:"Che anche un sacco pieno di me**a può essere aviolanciato!"

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        #4
        Foto?
        sigpic
        Il diario di Ghiaccio!

        "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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          #5
          Appena torno a casa avrai la foto! Spero (e lo spero davvero...) domani!

          Abito in un luogo cupo, brutto, dove la gente fa cose "senza senso" dalla mattina alla sera, tutti in "fila et ordinati"... non è un manicomio!

          A parte gli scherzi! Appena scendo in licenza le posto... su questo pc non ho nulla!
          Recluta:"Io penso che lanciarsi ti faccia diventare un vero uomo, uno con le p***e fumanti! Lei, Tenente, cosa ne pensa?"

          Tenente:"Che anche un sacco pieno di me**a può essere aviolanciato!"

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          • titanium
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            #6
            Originariamente Scritto da Splugged Visualizza Messaggio
            Semplice! Perdere un po' di massa grassa! Arrivare al max 10%...

            Cosa mi consigli per la colazione?

            La scheda è a posto, già controllata!

            EDIT: insomma, per fartela breve... togliere grasso e ripartire in massa il più pulito possibile! Fino ad un anno fa ero orribile... troppo "grosso", 90Kg e 19% bf... 'na palla!
            perchè pesare 102 kg ed essere alto 1.59 mooolto grasso come la vedi bf sopra i 26 percento

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              #7
              Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio
              perchè pesare 102 kg ed essere alto 1.59 mooolto grasso come la vedi bf sopra i 26 percento
              Brutta cosa!

              Ascolta, aggiustamenti nella dieta attuale? Grazie anticipatamente!
              Recluta:"Io penso che lanciarsi ti faccia diventare un vero uomo, uno con le p***e fumanti! Lei, Tenente, cosa ne pensa?"

              Tenente:"Che anche un sacco pieno di me**a può essere aviolanciato!"

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                #8
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                Salve a tutti!
                Innanzitutto qualche dato...

                Età: 29
                Altezza: 179 cm
                Peso: 80,2 Kg
                BF: 12% ad oggi

                Volevo consigli per la dieta, sto cercando di "sgrassarmi" un po' cercando di mantenere il più possibile massa magra.

                Giorno tipo:

                1.Colazione
                1 flacone di CoCarnetina B12
                200g latte parz. screm.
                50g fette biscottate
                Caffè
                5g max di zucchero in tutto
                30g Whey

                2.Spuntino
                1/2 frutto/i come "spezzafame" fai 25g pro+10g mandorle

                3.Pranzo
                100g Pasta all'uovo secca 80g
                120g Carne Manzo/Vitello 150g
                200g verdure
                200g frutta fresca
                Condimento max 3 cucchiaini olio extra vergine di oliva

                4.Spuntino
                125g Yougurt parz. scremato+20g whey+10g mang
                200g frutta fresca
                (Nei giorni WO aggiungo 8gr di BCAA da dividersi pre e post, 6gr creatina post e 30gr whey)

                5. Cena
                80g di pane via metti 50g di pane bianco post wo con le pro
                160g fesa di tacchino
                Verdure a volontà
                200g di frutta fresca
                Condimento max 3 cucchiaini olio extra vergine di oliva

                6.Pre-Nanna
                30g caseine (pro in polvere... sto evitando formaggi)perchè

                Ovviamente, di giorno in giorno vario gli alimenti (sono un tipo che si stufa subito ), ovviamente cambiando grammatura degli stessi a seconda del tipo. Ad esempio rispetto a questo schema, il giorno dopo a pranzo al posto dei 120g di Manzo cambio con 170g di Pesce... Consumo uova intere max 2 volte a settimana e a volte sostituisco i legumi con grammattura adeguata alla carne.
                Ho possibilità di usare integratori, quindi i consigli su questo sono ben accetti!

                Che mi dite? Può andare?

                Aggiungo inoltre che faccio cardio dopo i pesi, 20-30 mins. Mantengo la scheda "massa".

                Grazie a tutti!
                la vedrei cosi

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                  #9
                  Sono uscito per la spesa, ho ricomprato anche le mandorle!

                  Grazie!

                  Solo una cosa... a pranzo vorrei mantenere la grammatura di pasta solo per i cho dei quali ho bisogno per l'altra metà di giornata lavorativa (a volte è tosta davvero tra addestramenti, marce etc... già mi sento uno straccio così figuriamoci dopo una forzata di 20km...).

                  Magari mantengo la quota da te indicata per i giorni di "fermo" ed aumento un po' quando devo "schiattare"!

                  Comunque, grazie davvero per i consigli!
                  Recluta:"Io penso che lanciarsi ti faccia diventare un vero uomo, uno con le p***e fumanti! Lei, Tenente, cosa ne pensa?"

                  Tenente:"Che anche un sacco pieno di me**a può essere aviolanciato!"

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                    Originariamente Scritto da Splugged Visualizza Messaggio
                    Sono uscito per la spesa, ho ricomprato anche le mandorle!

                    Grazie!

                    Solo una cosa... a pranzo vorrei mantenere la grammatura di pasta solo per i cho dei quali ho bisogno per l'altra metà di giornata lavorativa (a volte è tosta davvero tra addestramenti, marce etc... già mi sento uno straccio così figuriamoci dopo una forzata di 20km...).

                    Magari mantengo la quota da te indicata per i giorni di "fermo" ed aumento un po' quando devo "schiattare"!

                    Comunque, grazie davvero per i consigli!
                    bè non sapevo che facevi l'addestramento/marcia ''onore a tè'' comunq ok per la pasta nei giorni di fermo levane un pò o sostituiscilo con un buon minestrone di verdure

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                      Vada per il minestrone! Anche se sto diventando verde a forza di mangiare verdure!

                      Se non altro, imparo a cucinare qualcosa di nuovo!

                      Grazie davvero! Sei stato gentilissimo!

                      Rep +
                      Recluta:"Io penso che lanciarsi ti faccia diventare un vero uomo, uno con le p***e fumanti! Lei, Tenente, cosa ne pensa?"

                      Tenente:"Che anche un sacco pieno di me**a può essere aviolanciato!"

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                        Vada per il minestrone! Anche se sto diventando verde a forza di mangiare verdure! hulk

                        Se non altro, imparo a cucinare qualcosa di nuovo!

                        Grazie davvero! Sei stato gentilissimo!

                        Rep +
                        grazie app riesco ricambio


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