Ciao ragazzi 
ho 26 anni sono alto 178cm e peso 77 kg, quest'estate in definizione pesavo 73 kg. Mi alleno da poco più di un anno 4 volte alla settimana con una persona esperta e dotata geneticamente che è diventata un ottimo amico anche fuori dalla palestra.
Prima di inziare avevo un bel pò di grasso: la massa grassa era più del 18% sono dimagrito parecchio e nel frattempo ho messo massa magra. Vorrei dirvi la mia dieta in modo da cercare di affinarla se necessario.
Fisicamente sono ben piazzato ma ancora non riesco a vedere gli addominali, ho un leggero strato di grasso sull'addome, spero di toglierlo quasi del tutto con la definizione, comunque per ora sto in massa e mangio molto.
COLAZIONE ORE 9.00
thè con 6 fette biscottate integrali e marmellata s.z. OPPURE 250 ml di latte con 60 gr. cereali classici OPPURE thè con 60/70 gr. di pane (la classica rosetta) con un pò di marmellata.
30 gr. di pro.
3 noci o 7-8 mandorle sgusciate (non sempre)
SPUNTINO ore 11.00
4 gallette di riso con 80/120 gr. di tonno o 100 gr fesa di tacchino o bresaola
PRANZO ore 13.30
150 gr. pasta anche integrale o riso
200 gr. di tonno/petto di tacchino/manzo/vitella/merluzzo lesso.
insalata o verdure cotte. Il tutto condito con poco sale (iodato) e olio.
PREWO ore 16.30 (SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO)
30 gr. di pro/oppure tacchino, bresaola.
4 capsule da 1gr di bcaa
1 mela/oppure 4 fette biscottate con marmellata s.z/oppure una spremuta di arance.
POSTWO ore 19.00
30 gr. di pro, 4 capusle da 1gr di bcaa, 1 banana
CENA ore 21.00
300 gr. di tacchino/manzo/vitella/merluzzo
verdure cotte o insalata.
PRENANNA ore 00.00
30 gr. di pro
4 LITRI DI ACQUA NATURALE AL GIORNO.
Per quanto riguarda le mandorle e le noci le mangio saltuariamente così come 30 40 gr. di grana che li assumo un paio di volte a settimana durante i pasti.
Ho un dubbio sulla frutta: a pranzo e cena è più forte di me ma devo mangiare una mela o comunque un frutto (che non sia banana) so che rallenta la digestione ed è preferibile mangiarla fuori dai pasti che ne pensate? Per il resto come va? Inoltre ho sostituito totalmente lo zucchero con il fruttosio.
A occhio e croce sono intorno ai 200 grammi di carboidrati al giorno escludendo la frutta e la verdura, posso aumentare? X quanto rigurarda le pro sono intorno ai 2,2 gr/kg corporeo. Di spinta in palestra c'è n'è abbastanza considerando che ho iniziato da 1 anno non mi lamento. Accetto i vostri consigli, un saluto e grazie.
ho 26 anni sono alto 178cm e peso 77 kg, quest'estate in definizione pesavo 73 kg. Mi alleno da poco più di un anno 4 volte alla settimana con una persona esperta e dotata geneticamente che è diventata un ottimo amico anche fuori dalla palestra. Prima di inziare avevo un bel pò di grasso: la massa grassa era più del 18% sono dimagrito parecchio e nel frattempo ho messo massa magra. Vorrei dirvi la mia dieta in modo da cercare di affinarla se necessario.
Fisicamente sono ben piazzato ma ancora non riesco a vedere gli addominali, ho un leggero strato di grasso sull'addome, spero di toglierlo quasi del tutto con la definizione, comunque per ora sto in massa e mangio molto.
COLAZIONE ORE 9.00
thè con 6 fette biscottate integrali e marmellata s.z. OPPURE 250 ml di latte con 60 gr. cereali classici OPPURE thè con 60/70 gr. di pane (la classica rosetta) con un pò di marmellata.
30 gr. di pro.
3 noci o 7-8 mandorle sgusciate (non sempre)
SPUNTINO ore 11.00
4 gallette di riso con 80/120 gr. di tonno o 100 gr fesa di tacchino o bresaola
PRANZO ore 13.30
150 gr. pasta anche integrale o riso
200 gr. di tonno/petto di tacchino/manzo/vitella/merluzzo lesso.
insalata o verdure cotte. Il tutto condito con poco sale (iodato) e olio.
PREWO ore 16.30 (SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO)
30 gr. di pro/oppure tacchino, bresaola.
4 capsule da 1gr di bcaa
1 mela/oppure 4 fette biscottate con marmellata s.z/oppure una spremuta di arance.
POSTWO ore 19.00
30 gr. di pro, 4 capusle da 1gr di bcaa, 1 banana
CENA ore 21.00
300 gr. di tacchino/manzo/vitella/merluzzo
verdure cotte o insalata.
PRENANNA ore 00.00
30 gr. di pro
4 LITRI DI ACQUA NATURALE AL GIORNO.
Per quanto riguarda le mandorle e le noci le mangio saltuariamente così come 30 40 gr. di grana che li assumo un paio di volte a settimana durante i pasti.
Ho un dubbio sulla frutta: a pranzo e cena è più forte di me ma devo mangiare una mela o comunque un frutto (che non sia banana) so che rallenta la digestione ed è preferibile mangiarla fuori dai pasti che ne pensate? Per il resto come va? Inoltre ho sostituito totalmente lo zucchero con il fruttosio.
A occhio e croce sono intorno ai 200 grammi di carboidrati al giorno escludendo la frutta e la verdura, posso aumentare? X quanto rigurarda le pro sono intorno ai 2,2 gr/kg corporeo. Di spinta in palestra c'è n'è abbastanza considerando che ho iniziato da 1 anno non mi lamento. Accetto i vostri consigli, un saluto e grazie.
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