Prima di tutto volevo salutare e ringraziare chiunque legga il mio primo post (anzi, se ho sbagliato sessione vi prego di capirmi...). Sono un ragazzo di 24 anni, quasi 25 ad aprile e la mia storiellina è comune a tante altre che ho letto qui nel vostro forum (è un pò che vi leggo).
Per sintetizzare tutto è iniziato alle scuole medie: già da ragazzino sono sempre stato un pò sovrappeso, complice magari anche il fatto che non ho mai svolto attività fisica se non sporadicamente e che in famiglia sono piuttosto ben messi tutti =) .
Tutto è proseguito con un'alimentazione scorretta fino ad arrivare in quinta superiore e pesare 108 kg x 1.68 di altezza, pur avendo tentato una dieta creata da un dietologo che mi ha completamente distrutto l'intestino.
Di buona volontà, al primo d'anno di univeristà mi sono acquistato un libro della corretta alimentazione (la dieta a zona) e in 4 mesi e mezzo ho perso circa 25 kg, poi ho affiancato anche un pò di allenamento in palestra ed ora sono arrivato a pesare 72. (il mio massimo a cui sono arrivato è stato 68 e mezzo con una colite!).
Chiedo consigli, se possibile, su come poter modificare la mia dieta poichè leggendo i vari post mi sono accorto che forse mangio un pò troppo poco...visto che vado a far allenamento 3 o 4 volte a settimana.
Più o meno mi alimento così:
Colazione: 200 gr di latte parz scremato + poco caffè il tutto con 3 pastigliette di dolcificante
Pranzo: 120 gr petto di pollo/cavallo/pesce + verdura + 1 frutto
Spuntino: 1 banana o 1 yogurt
Cena: come il pranzo
+ alla sera una tisana prima di andare a letto
Purtroppo credo che quest'alimentazione sia anche la causa, insieme all'allenamento del solito problema che si presenta agli ex obesi: la pelle poco elastica. Ho sentito di tutto su questo problema: bisognerebbe usare l'olio baby johnson dopo la doccia, la crema rilastil (o come si chiama), integrare di vitamina E (?) e bere molta acqua. Ma c'è qualcosa di vero in questi consigli?
Vi posto anche la mia scheda della palestra che mi hanno creato giusto ieri, in modo che così potete associarla all'alimentazione:
-Corsa 15 minuti su tappeto velocità 7.5, pendenza 0
-Super set: Panca alta 3x10 (10 kg x parte + barra che pesa 8) + pull over (10 Kg)
-Alzate laterali seduto 3x10 (6 kg x parte)
-Rematore 3x10 (14 kg)
-Arnold press 3x10 (6 kg)
-Addominali 3x20 normali + 3x20 obliqui
-Corsa 15 minuti su tappeto velocità 7.5, pendenza 0
-Squot leggero 4x15 (10 kg x parte + barra che pesa 10)
Volevo inoltre precisare che l'istruttore prima mi ha parlato di sgrassatura, e poi ha detto che magari verso l'estate mi affiancherà amminoacidi ramificati e creatina, oltre che una roba che è chiamata power pump, mi pare!
Mi scuso per il papiro ed aspetto consigli! Grazie a tutti x l'attenzione!
Per sintetizzare tutto è iniziato alle scuole medie: già da ragazzino sono sempre stato un pò sovrappeso, complice magari anche il fatto che non ho mai svolto attività fisica se non sporadicamente e che in famiglia sono piuttosto ben messi tutti =) .
Tutto è proseguito con un'alimentazione scorretta fino ad arrivare in quinta superiore e pesare 108 kg x 1.68 di altezza, pur avendo tentato una dieta creata da un dietologo che mi ha completamente distrutto l'intestino.
Di buona volontà, al primo d'anno di univeristà mi sono acquistato un libro della corretta alimentazione (la dieta a zona) e in 4 mesi e mezzo ho perso circa 25 kg, poi ho affiancato anche un pò di allenamento in palestra ed ora sono arrivato a pesare 72. (il mio massimo a cui sono arrivato è stato 68 e mezzo con una colite!).
Chiedo consigli, se possibile, su come poter modificare la mia dieta poichè leggendo i vari post mi sono accorto che forse mangio un pò troppo poco...visto che vado a far allenamento 3 o 4 volte a settimana.
Più o meno mi alimento così:
Colazione: 200 gr di latte parz scremato + poco caffè il tutto con 3 pastigliette di dolcificante
Pranzo: 120 gr petto di pollo/cavallo/pesce + verdura + 1 frutto
Spuntino: 1 banana o 1 yogurt
Cena: come il pranzo
+ alla sera una tisana prima di andare a letto
Purtroppo credo che quest'alimentazione sia anche la causa, insieme all'allenamento del solito problema che si presenta agli ex obesi: la pelle poco elastica. Ho sentito di tutto su questo problema: bisognerebbe usare l'olio baby johnson dopo la doccia, la crema rilastil (o come si chiama), integrare di vitamina E (?) e bere molta acqua. Ma c'è qualcosa di vero in questi consigli?
Vi posto anche la mia scheda della palestra che mi hanno creato giusto ieri, in modo che così potete associarla all'alimentazione:
-Corsa 15 minuti su tappeto velocità 7.5, pendenza 0
-Super set: Panca alta 3x10 (10 kg x parte + barra che pesa 8) + pull over (10 Kg)
-Alzate laterali seduto 3x10 (6 kg x parte)
-Rematore 3x10 (14 kg)
-Arnold press 3x10 (6 kg)
-Addominali 3x20 normali + 3x20 obliqui
-Corsa 15 minuti su tappeto velocità 7.5, pendenza 0
-Squot leggero 4x15 (10 kg x parte + barra che pesa 10)
Volevo inoltre precisare che l'istruttore prima mi ha parlato di sgrassatura, e poi ha detto che magari verso l'estate mi affiancherà amminoacidi ramificati e creatina, oltre che una roba che è chiamata power pump, mi pare!
Mi scuso per il papiro ed aspetto consigli! Grazie a tutti x l'attenzione!
Commenta