Massa con specifiche

[spot86]

rimani con queste kcal ancora un paio di settimane, in caso non aumenti le alzi

[xerte]

faccio update della situazione ...
stò seguendo questa dieta tutt'ora

7:00 Colazione : 41 pro \ 52,7 cho \ 2,25 fat \ 396,16 kcal
4 fette biscottate
mela
30 whey

10:00 Spuntino : 20,16 pro \ 17,52 cho \ 16,04 fat \ 278 kcal
80g fesa\pollo\breasola(70g)
kiwi
20g noci
caffè

14:00 pranzo : 43 pro \ 68 o 52 (dipende da riso-pasta) cho \ 22 fat \ 670 kcal o 600 dipende da riso-pasta
Nei giorni d riposo metto + verdura e tolgo riso\pasta
70g riso\70g pasta
150g fesa\pollo
pomodori\verdura(contorno leggerezza)
caffè dec
20g evo

17:00 Spuntino : 20,16 pro \ 17,52 cho \ 16,04 fat \ 278 kcal
80g fesa\pollo\breasola(70g)
kiwi
20g noci
caffè

se WO ore 15:30
post-wo 17:00 : 37 pro \ 52 cho \ 1 fat \ 370 kcal
10 gallette di riso scotti (risette)
30 whey

19:30 cena : 38-52 pro (tonno ne contiene d + x 100g) \ 27g cho \ 20 fat \ 466-500 kcal
200g merluzzo\nasello o tonno
400g verdure tutto e + (pomodori,zucchine,melanzane,contorni leggerezza)
20g evo
mela

23:00 pre-nanna : 26 pro \ 2 cho \ 6 fat \ 166 kcal
200g fiocchi d latte

TOTALE giorni non wo : 2000 circa
PRO : 180
CHO : 122
FAT : 82

TOTALE giorni wo : 2346 circa
PRO : 205
CHO : 219
FAT : 67.25

H : 1.89 circa
W : 74 circa

Uff e stò aumentando troppo.. in 3 settimane ho messo 3 kg..
nn esco mai dalla dieta e nn faccio il pasto libero, al massimo certe volte qnd mi lascio andare mangio 500g d zucchine+200gr pomodoro e abbondo sempre a 400gr d insalata..credete possa fare la differenza?



voglio quindi abbassare i cho e magari anke un po' i grassi..
mi consigliate d togliere la mela negli spuntini e limitare EVO a 10g pranzo/cena o modificare in altro modo?
grazie

[xerte]

uppo..caduto in fondo a seconda pagina in un gg

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faccio update della situazione ...
Stò seguendo questa dieta tutt'ora

7:00 colazione : 41 pro \ 52,7 cho \ 2,25 fat \ 396,16 kcal
4 fette biscottate
mela
30 whey

10:00 spuntino : 20,16 pro \ 17,52 cho \ 16,04 fat \ 278 kcal
80g fesa\pollo\breasola(70g)
kiwi
20g noci
caffè

14:00 pranzo : 43 pro \ 68 o 52 (dipende da riso-pasta) cho \ 22 fat \ 670 kcal o 600 dipende da riso-pasta
nei giorni d riposo metto + verdura e tolgo riso\pasta
70g riso\70g pasta
150g fesa\pollo
pomodori\verdura(contorno leggerezza)
caffè dec
20g evo

17:00 spuntino : 20,16 pro \ 17,52 cho \ 16,04 fat \ 278 kcal
80g fesa\pollo\breasola(70g)
kiwi
20g noci
caffè

se wo ore 15:30
post-wo 17:00 : 37 pro \ 52 cho \ 1 fat \ 370 kcal
10 gallette di riso scotti (risette)
30 whey

19:30 cena : 38-52 pro (tonno ne contiene d + x 100g) \ 27g cho \ 20 fat \ 466-500 kcal
200g merluzzo\nasello o tonno
400g verdure tutto e + (pomodori,zucchine,melanzane,contorni leggerezza)
20g evo
mela

23:00 pre-nanna : 26 pro \ 2 cho \ 6 fat \ 166 kcal
200g fiocchi d latte

totale giorni non wo : 2000 circa
pro : 180
cho : 122
fat : 82

totale giorni wo : 2346 circa
pro : 205
cho : 219
fat : 67.25

h : 1.89 circa
w : 74 circa

uff e stò aumentando troppo.. In 3 settimane ho messo 3 kg..
Nn esco mai dalla dieta e nn faccio il pasto libero, al massimo certe volte qnd mi lascio andare mangio 500g d zucchine+200gr pomodoro e abbondo sempre a 400gr d insalata..credete possa fare la differenza?

no assolutamente !! Tutta quella verdura sarà al massimo 200kcal.
Comunque 3 kili in 3 settimane sono troppi. Accidenti però mangi poco non mi spiego come fai ad ingrassare tanto

voglio quindi abbassare i cho e magari anke un po' i grassi..
Mi consigliate d togliere la mela negli spuntini e limitare evo a 10g pranzo/cena o modificare in altro modo?
Grazie


io farei così:
Tutte le volte che ci sono 20g di una fonte di grassi la abbasserei a 10g. Solo a cena magari lascierei 20g

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