nuovi ringraziamenti e nuova alimentazione

[davidedavide]

sono qui per informarvi e ringraziare tutti per i preziosi consigli di voi tutti ....
dopo sei settimane di ulteriore massa ... sono passato da 74 kg a 77kg ... con analisi plicometrica
pari a 11% ...
l
a mia diete delle prox sei settimane ... massa pulita ...

colazione : 20 gr miele + 70 gr all brian+ 250 gr latte intero+200gr albume + 1 uovo intero

spuntino : 50gr pane segale + bresaola 60 gr

pranzo : 200gr + verdure + 1 cucchiaio di olio + 200/50 gr di pollo ( o fonte proteica magra equivalente)

spuntino : 3 gallette di riso * 100gr tonno

cena : 80' gr di riso / gallette/ patate + 250 gr fonte proteica magra ...

quando faccio allenamenteo metto post work out anche 30 gr di whey
i giorni off ( pari a 3 tra i quali la domenica ) levo la quota di cho alla sera ...

che ne pensate ?? va bene per proseguire fino alla metà di aprile ??
grazie

[galhad]

a pranzo niente carbo?

[davidedavide]

uh scusate ... i 200gr .. son di riso ... scusate

[max_power]

sono qui per informarvi e ringraziare tutti per i preziosi consigli di voi tutti ....
dopo sei settimane di ulteriore massa ... sono passato da 74 kg a 77kg ... con analisi plicometrica
pari a 11% ...
l
a mia diete delle prox sei settimane ... massa pulita ...

colazione : 20 gr miele + 70 gr all brian+ 250 gr latte intero+200gr albume + 1 uovo intero

spuntino : 50gr pane segale + bresaola 60 gr

pranzo : 200gr + verdure + 1 cucchiaio di olio + 200/50 gr di pollo ( o fonte proteica magra equivalente)

spuntino : 3 gallette di riso * 100gr tonno

cena : 80' gr di riso / gallette/ patate + 250 gr fonte proteica magra ...

quando faccio allenamenteo metto post work out anche 30 gr di whey
i giorni off ( pari a 3 tra i quali la domenica ) levo la quota di cho alla sera ...

che ne pensate ?? va bene per proseguire fino alla metà di aprile ??
grazie

1. Non capisco a colazione l'esigenza del latte intero. Non puoi comprarlo parzialmente scremato o scremato ?

2. 250 g di pollo è una quantità secondo me troppo alta. Abbassa la quantità di pollo a 150 g. A pranzo aumenta anche un po' l'olio extravergine d'oliva.

3. A cena riduci la quantità di carne. Inoltre manca sempre la verdura e l'olio da condimento.

[davidedavide]

ciao ... grazie per la risposta ......

1) il latte intero .... è una questione di gusto ....

2)i 250 gr di pollo .... li ho aumentati io in funzione dell'aumento di peso ... che si sta verificando nel corso dei mesi ...

3) ho dimenticato che aggiungo olio extra vergine sia a pranzo che a cena .

4) a colazione ho dimenticato di scrivere che mangio anche tre mele

5) al di la di tutto ... stare all'11% in massa .... è un buon risultato ... continuo così fino ad aprile e poi definizione???

grazie

[davidedavide]

wowo .... nessun parere???

[davidedavide]

al di la della quantità di protene , a pranzo e cena... la dieta è buona ??
se invece di aggiungere altro olio ...in quantità di due cucchiai nella giornata , uno a pranzo e uno a cena .... posso mettere delle mandorle negli spuintini ???

ripeto la domanda:
in massa ... stare all'11% va bene ?? diciamo è accettabile ??? grazie