Ciao a tutti, vi chiedo di dare uno sguardo alla mia alimentazione dato che in questi giorni sto cominciando con abbassare, abbastanza drasticamente, l'apporto in carboidrati della mia dieta, soprattutto per quanto riguarda quelli ad alto indice glicemico. Vi prego di commentare e correggere se qualcosa non vi sembra vada bene.
Dati:
età 22
altezza 174 cm
peso 83 kg
% bf: 20 % circa
attività: 4 allenamenti (2 palestra+2 rugby) a settimana + partita la domenica + corsa mattutina a stomaco vuoto 1-2 volte a settimana
Giornata tipo:
Sveglia (ore 7.15 e vado a correre se i muscoli ce la fanno, altrimenti ore 8.00 e niente corsa... se vado a correre prendo 2 capsule di guaranà)
Colazione:
- 2 rossi + 6 bianchi d'uovo, oppure 25 gr. di whey, oppure 1/2 litro di latte PS a basso contenuto di lattosio (zymil o HD)
- 3 mandorle
- 3 gallette di riso/40 gr. di cereali Fitness o Special K
- 1 banana (soprattutto se ho corso)/pera/arancia
Spuntino:
- 100 grammi di fesa di tacchino o bresaola o tonno al naturale
- 10 mandorle
- 1 mela/pera/arancia
Pranzo:
- 150 grammi di carne bianca/carne rossa/pescespada/salmone
- 1 cucchiaio di olio EVO
- minestrone/insalata/spinaci a sazietà (in genere non supero i 200 gr.)/legumi
- 20 grammi di pane integrale
Spuntino (1h30-2h prima dell'allenamento nei giorni ON):
- 100 grammi di fesa di tacchino o bresaola o tonno al naturale
- 10 mandorle
- 1 mela/pera/arancia
Cena (coincidente con il post WO nei giorni ON):
- 200 grammi di carne bianca/carne rossa/pescespada/salmone
- 1 cucchiaio di olio EVO
- minestrone/insalata/spinaci a sazietà (in genere non supero i 200 gr.)/legumi
- 20 grammi di pane integrale/3 gallette di riso/100 gr. di patate al forno
- 1 banana
La domenica è libera (nel senso che mi concedo un pò di pasta... e al massimo una pizza margherita la sera, per non svenire, tutto qui
).
Che ne pensate? Giusto per curiosità... a quante kcal potrebbe ammontare?
Inoltre... sapete ad occhio calcolare da quanti grammi di proteine, di grassi e di carboidrati è composta? Così me lo appunto... grazie.
P.S.: acqua naturale in abbondanza... almeno 3 litri al giorno, inoltre prendo un integratore di fibre pre pranzo e pre cena (soprattutto a pranzo, poichè solitamente consumo meno verdura).
L'integrazione è composta da creatina + glutammina + multivitaminico + guaranà + bcaa (ma non la tratto qui).
Dati:
età 22
altezza 174 cm
peso 83 kg
% bf: 20 % circa
attività: 4 allenamenti (2 palestra+2 rugby) a settimana + partita la domenica + corsa mattutina a stomaco vuoto 1-2 volte a settimana
Giornata tipo:
Sveglia (ore 7.15 e vado a correre se i muscoli ce la fanno, altrimenti ore 8.00 e niente corsa... se vado a correre prendo 2 capsule di guaranà)
Colazione:
- 2 rossi + 6 bianchi d'uovo, oppure 25 gr. di whey, oppure 1/2 litro di latte PS a basso contenuto di lattosio (zymil o HD)
- 3 mandorle
- 3 gallette di riso/40 gr. di cereali Fitness o Special K
- 1 banana (soprattutto se ho corso)/pera/arancia
Spuntino:
- 100 grammi di fesa di tacchino o bresaola o tonno al naturale
- 10 mandorle
- 1 mela/pera/arancia
Pranzo:
- 150 grammi di carne bianca/carne rossa/pescespada/salmone
- 1 cucchiaio di olio EVO
- minestrone/insalata/spinaci a sazietà (in genere non supero i 200 gr.)/legumi
- 20 grammi di pane integrale
Spuntino (1h30-2h prima dell'allenamento nei giorni ON):
- 100 grammi di fesa di tacchino o bresaola o tonno al naturale
- 10 mandorle
- 1 mela/pera/arancia
Cena (coincidente con il post WO nei giorni ON):
- 200 grammi di carne bianca/carne rossa/pescespada/salmone
- 1 cucchiaio di olio EVO
- minestrone/insalata/spinaci a sazietà (in genere non supero i 200 gr.)/legumi
- 20 grammi di pane integrale/3 gallette di riso/100 gr. di patate al forno
- 1 banana
La domenica è libera (nel senso che mi concedo un pò di pasta... e al massimo una pizza margherita la sera, per non svenire, tutto qui
).Che ne pensate? Giusto per curiosità... a quante kcal potrebbe ammontare?
Inoltre... sapete ad occhio calcolare da quanti grammi di proteine, di grassi e di carboidrati è composta? Così me lo appunto... grazie.
P.S.: acqua naturale in abbondanza... almeno 3 litri al giorno, inoltre prendo un integratore di fibre pre pranzo e pre cena (soprattutto a pranzo, poichè solitamente consumo meno verdura).
L'integrazione è composta da creatina + glutammina + multivitaminico + guaranà + bcaa (ma non la tratto qui).
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