combattere la magrezza

[Ekthor]

COLAZIONE
-latte
-cereali
-? (che proteine posso usare? niente albume ne gainer ne affettati)
SPUNTINO
-panino con affettato
-frutta secca
PRANZO
-pasta oppure riso (con olio e parmigiano)
-carne o pesce
-verdura con olio
-frutta
MERENDA
-panino con affettato
-frutta secca
CENA
-panino con affettato
-tonno o uova o legumi
-verdura con olio (che tipo di verdure?)
-frutta
PRENANNA
-grana (oltre la grana?)

[Domy92]

COLAZIONE
-latte
-cereali
-? (che proteine posso usare? niente albume ne gainer ne affettati)
se non prendi integratori di proteine o affettati magri o albumi è impossibile "acquistare" proteine la mattina... l'unica cosa è bere mezzo litro di latte.

SPUNTINO
-panino con affettato
-frutta secca
va bene

PRANZO
-pasta oppure riso (con olio e parmigiano)
-carne o pesce
-verdura con olio
-frutta
va bene

MERENDA
-panino con affettato
-frutta secca
va bene

CENA
-panino con affettato
-tonno o uova o legumi
-verdura con olio (che tipo di verdure?)
-frutta
o prendi gli affetatti oppure prendi il tonno\uova ecc... le verdura a piacere (insalata,finocchi,cicorie, ecc...)

PRENANNA
-grana (oltre la grana?)
fiocchi di latte oppure proteine di caseine

in grassetto i miei consigli.

cmq mancano le grammature (il peso degli alimenti) fattore importantissimo per una dieta.

[Ekthor]

lo so che mancano le grammature ma se le sapevo già non veniva a chiedervi aiuto no xD?

non so sinceramente le quantità

comunque il problema delle proteine della mattina è serio mannaggia

[Domy92]

posta delle grammature ad occhio e vediamo di correggerle...

[Ekthor]

non ne ho la più pallida idea...

[max_power]

COLAZIONE
-latte
-cereali
-? (che proteine posso usare? niente albume ne gainer ne affettati)


SPUNTINO
-panino con affettato
-frutta secca


PRANZO
-pasta oppure riso (con olio e parmigiano)
-carne o pesce
-verdura con olio
-frutta
MERENDA
-panino con affettato
-frutta secca
CENA
-panino con affettato
-tonno o uova o legumi
-verdura con olio (che tipo di verdure?)
-frutta
PRENANNA
-grana (oltre la grana?)

Nel complesso la scelta degli alimenti non è sbagliata. Certo, per valutare la dieta nel complesso è necessario che tu posti le grammature, ossia la quantità di ciò che mangi.

[Ekthor]

lo so ma non me ne intendo magari se mi suggerite le grammature

[Domy92]

puoi fare una cosa semplicissima:

cerca nel forum una dieta per massa, la posti qui, e la si corregge in base alle tue esigenze

[Ekthor]

COLAZIONE
-latte 300ml
-cereali 80 g
-bresaola 2 fette
SPUNTINO
-panino con bresaola 2 fette
-frutta secca 30 g
PRANZO
-pasta oppure riso 100 g
-carne o pesce 120 g
-verdura con olio 40 g
-1 frutto
MERENDA
-panino con breseola 2 fette
-frutta secca 30 g
CENA
-panino con bresaola 2 fette
-tonno o uova o legumi 40 g
-verdura con olio 40 g
-1 frutto
PRENANNA
-grana 20 g

riepilogo
177 cm di altezza
peso 55 kg
età quasi 21 anni
devo raggiungere il peso di 62 kg entro agosto-settembre 2010

domande
- la grana quanti minuti prima di dormire?
- come posso sostituire la merenda con qualcosa di più leggero?
- oltre la bresaola quale affettato magro posso usare?

[Domy92]

COLAZIONE
-latte 300ml
-cereali 80 g
-bresaola 2 fette
aumenta i cereali a 100 gr.

SPUNTINO
-panino con bresaola 2 fette
-frutta secca 30 g
va bene

PRANZO
-pasta oppure riso 100 g
-carne o pesce 120 g
-verdura con olio 40 g
-1 frutto
aumenta la pasta a 150gr. porta a 150 gr la carne il pesce a 200 gr.

MERENDA
-panino con breseola 2 fette
-frutta secca 30 g
va bene

CENA
-panino con bresaola 2 fette
-tonno o uova o legumi 40 g
-verdura con olio 40 g
-1 frutto
aumenta le fonti proteiche a 150 gr. inoltre fai di più di un panino oppure 100 gr di pane

PRENANNA
-grana 20 g
va bene

riepilogo
177 cm di altezza
peso 55 kg
età quasi 21 anni
devo raggiungere il peso di 62 kg entro agosto-settembre 2010

domande
- la grana quanti minuti prima di dormire?
circa mezz'ora prima. ma il prenanna non è obligatorio

- come posso sostituire la merenda con qualcosa di più leggero?
al limite puoi togliere la frutta secca

- oltre la bresaola quale affettato magro posso usare?
devi variare il più possibile, puoi usare il cotto\crudo sgrassato\tonno\fresa di tacchino ecc...

in grassetto i miei consigli e le risposte.


piccolo ot: vedi la mia residenza

[Ekthor]

COLAZIONE
-latte 250ml
-cereali 100g
-bresaola\cotto\crudo sgrassato\tonno\fesa di tacchino 2 fette
SPUNTINO
-panino, con bresaola\cotto\crudo sgrassato\tonno\fesa di tacchino 2 fette
-frutta secca 30g
PRANZO
-pasta 150g oppure riso 150g
-carne 150g oppure pesce 200g
-verdura con olio 40 g
-1 frutto
MERENDA
-panino, con bresaola\cotto\crudo sgrassato\tonno\fesa di tacchino 2 fette
CENA
-2 panini oppure 100g di pane, con bresaola\cotto\crudo sgrassato\tonno\fesa di tacchino 2 fette
-tonno o uova o legumi 150 g
-verdura con olio 40 g
-1 frutto
PRENANNA
-grana 20 g

così va bene? mi dici anche le quantità che sono in eccesso xD
comunque si ho visto siamo vicinissimi

[Domy92]

COLAZIONE
-latte 250ml
-cereali 100g
-bresaola\cotto\crudo sgrassato\tonno\fesa di tacchino 2 fette
porta le fonti proteiche a 50 gr

SPUNTINO
-panino, con bresaola\cotto\crudo sgrassato\tonno\fesa di tacchino 2 fette
-frutta secca 30g
va bene.. anche qui porta le fonti proteiche a 50 gr

PRANZO
-pasta 150g oppure riso 150g
-carne 150g oppure pesce 200g
-verdura con olio 40 g
-1 frutto
va bene

MERENDA
-panino, con bresaola\cotto\crudo sgrassato\tonno\fesa di tacchino 2 fette
anche qui porta le fonti proteiche a 50 gr

CENA
-2 panini oppure 100g di pane, con bresaola\cotto\crudo sgrassato\tonno\fesa di tacchino 2 fette
-tonno o uova o legumi 150 g
-verdura con olio 40 g
-1 frutto
o prendi gli affettati oppure prendi il tonno o le uova. se prendi anche i legumi abbassa le fonti proteiche a 80 gr

PRENANNA
-grana 20 g
può andare

in grassetto le correzioni.