combattere la magrezza

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  • Ekthor
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    • San Severo (FG)
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    combattere la magrezza

    Salve a tutti popolo di bodyweb.com
    complimenti prima di tutto per il vostro sito e forum

    Sono un ragazzo di venti anni e mezzo e vi scrivo perchè vorrei non dico combattere del tutto ma migliorare la mia magrezza, visto che a giugno/luglio avrei le visite mediche per il vfp1 della marina militare, e ci tengo non molto, di più. Premetto che so che miracoli non ne esistono ma tentar non nuoce.

    Altezza: 177 cm precisi
    Peso: 54 kg

    mi mancano 8 kg per arrivare al mio obiettivo

    colazione:
    la faccio raramente perchè la mattina mi alzo tardi ma quando la faccio una tazza di latte e cappuccino
    spuntino:
    pranzo:
    un piatto di pasta o riso con condimenti vari
    un secondo e raramente la frutta
    merenda: o latte con biscotti o comunque qualcosa di dolce
    cena: 2 tra hot dog, piadina o panino con salume, ma cmq abbastanza formaggi e salumi visto che è la sera la parte della giornata dove mi viene più fame

    ok in questi giorni sto migliorando molto il mio regime alimentare ci ho provato anche in passato, (ho seguita per alcuni mesi una dieta ipercalorica con scarsi risultati) il problema e che mi sazio subito. sono andato anche in palestra per brevi periodi ma per motivi economici ho lasciato

    ora voglio chiedervi......
    -come miglioro il mio regime alimentare? devo raggiungere assolutamente un i.m.c di 20 e io sto a 18
    -sto facendo degli esercizi in casa tre volte a settimana e tra poco dovrò prendere lezioni di nuoto, faccio due serie di piegamenti addominali squat a corpo libero e ho comprato pure dei pesi da 5kg che esercizi devo fare? visto che non ho attrezzi da palestra?
    -gli integratori nel mio caso servono? tipo gainer o quelli di proteine
    -quanto devo bere al giorno?

    la cosa per me è molto importante visto che ne vale del mio futuro spero che la vostra esperienza possa più che altro indirizzarmi
    dal canto mio sono motivato e farò di tutto per migliorare
    infatti mi alzo presto la mattina e cerco di mangiare il più possibile ma mi sento spaesato
    Last edited by Ekthor; 18-02-2010, 00:14:39.
  • Domy92
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    • Torremaggiore (Fg)
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    #2
    ciao e benvenuto

    allora come prima cosa devi avere una dieta seria, la tua è pessima...

    da un occhiata qui:


    inoltre vedi delle diete già corrette così ne posti una e la si corregge secondo le tue esigenze...

    per aumentare la massa muscolare, importante è anche l'allenamento e il riposo,
    per l'allenamento due sono le strade:
    - ti segni in palestra
    - acquisti una panca, un rack, ghisa, bilancere , manubri, barra per trazioni e stop, anche se all'inizio al posto del rack va bene anche una panca multifunzione (per maggiori informazioni vai nella sezione home gym)

    il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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    • Ekthor
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      • San Severo (FG)
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      #3
      bene ho letto la guida x neofiti delle diete...molto utile

      ma siccome non ho possibilità di avere molta attrezzatura a casa, volevo sapere magari degli esercizi casalinghi più che altro con pesi, piegamenti addominali o un semplice bastone da scopa di legno che ne so xD

      p.s. so che la palestra è meglio ma non ci posso andare

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      • Domy92
        Bodyweb Advanced
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        • Torremaggiore (Fg)
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        #4
        per prima cosa cerca di aggiustare la dieta

        quindi vedi delle diete già corrette e ne posti una...

        per quando riguarda gli esercizi, mi dispiace ma hai poche attrezzature, così il fisico non cresce

        al massimo puoi fare esercizi a corpo libero, piegamenti ecc...

        gli addominali li puoi fare, via di crunch a corpo libero e sei hai dei pesi, falli anche con il sovrappeso 6 massimo 8 serie da 12 ripetizioni, 1 volta a settimana

        il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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        • Ekthor
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          • San Severo (FG)
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          #5
          nessun altro parere?

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          • Domy92
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            • Torremaggiore (Fg)
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            #6
            posta un altra dieta..la tua è pessima

            per quanto riguarda gli esercizi, puoi aprire un 3d nella sezione allenamento

            il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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            • Ekthor
              Bodyweb Member
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              • San Severo (FG)
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              #7
              apprezzo io il tuo aiuto ma volevo un aiuto da qualc'uno più esperto, grazie

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              • Riky_the_bodybuilder
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                #8
                gli esperti ti diranno la stessa cosa anche perchè i pasti sono senza grammature incorregibile per altro
                http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-my-diary.html

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                • Pedro17
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                  • Parma
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                  #9
                  non so se mi reputi esperto comunque posso solo ripeterti quanto detto già da altri:
                  - dieta pessima
                  - allenamento inadeguato

                  x la dieta hai 2 scelte: applicare quanto detto nel 3d linkato sopra oppure guardare tra quelle già corrette cercando l' "ispirazione" x la tua e capendo quando/cosa mangiare

                  x l'allenamento ti posto quanto detto oggi stesso ad un utente neofita da uno dei moderatori di sezione (che penso anche tu potresti reputare abbastazna ferrato in materia):

                  Originariamente Scritto da Lithium90
                  Credete possa andare?
                  Dimenticavo di dire che io non vado in palestra ma ho una di quelle palestre da casa e 2 manubri da 5 kg, quindi quello che vi chiedo è se è possibile ottenere risultati lavorando a casa con questi strumenti e seguendo questa dieta.. O forse c'è troppa roba in quella dieta? Non vorrei ingrassare in pancia invece di mettere su massa xD
                  Altra domanda: Se la dieta andasse bene, dovrei seguirla solo durante i giorni in cui faccio esercizio? O tutti i giorni?
                  Originariamente Scritto da max_power
                  L'allenamento che fai probabilmente non ti darà l'intensità sufficiente ad aumentare la massa muscolare. Con 2 manubri da 5 kg cosa vorresti fare scusa ? Comincia quindi a comprarti l'attrezzatura necessaria se vuoi allenarti a casa. Non è necessario chissà che cosa, bastano:

                  1. Una panca robusta
                  2. Un bilanciere
                  3. Due manubri (che già hai)
                  4. Tanto, ma tanto peso (oltre i 100 kg)

                  Questa è l'attrezzatura minima per fare già le cose un po' più seriamente.

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                  • Riky_the_bodybuilder
                    Bodyweb Advanced

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                    #10
                    quotone
                    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-my-diary.html

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                    • Ekthor
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      allora io ho letto il topic della dieta ma non ne ho cavato molto XD

                      comunque da quando ho cominciato ad mangiare di più ecco qui:

                      colazione:
                      tazza di latte con biscotti + merendina
                      spuntino:
                      frutto
                      pranzo:
                      pasta
                      carne
                      contorno
                      frutto
                      caffè
                      merenda:
                      tazza di latte
                      frutto
                      cena:
                      hot dog
                      panino con salume
                      formaggi

                      non capisco dove migliorare la dieta so benissimo che è pessima ma non ne capisco molto

                      x le attrezzature dove mi consigliate di acquistarle al minor prezzo possibile?
                      al centro commerciale del mio paese due manubri da 5 stavano 15 euro l'uno un furto

                      grazie a tutti dell'aiuto

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                      • Domy92
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                        #12
                        leva la merendina, hot dog , limita i salumi

                        devi mangiare il più pulito possibile

                        per l'attrezzatura io personalemte ho preso la panca multifunzione alla decathlon.. spediscono anche...

                        magari all'inizio una panca della deca + il kit da 52 kg con una sbarra per trazioni potrebbe andare

                        il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                        • Riky_the_bodybuilder
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                          #13
                          allora per quanto riguarda la dieta evita cibi spazzatura ad esempio merendine e l'hot dog che hai detto cerca di impostare la dieta più o meno così

                          COLAZIONE:cereali latte e una fonte di proteine

                          SPUNTINO:una fonte di carbo ad esempio pane fonte proteica affettati magri ad esempio tacchino e una quota di grassi(attenzione grassi buoni)come noci arachidi mandorle ecc..

                          PRANZO:fonte di carbo ad esempio pasta o riso fonte di pro come carne bianca rossa o pesce da non dimenticare le verdure e una quota di grassi in questo caso olio più comodo per cndire

                          SPUNTINO:come il primo calando un pò le quantità dei cho

                          CENA:fonte di carbo come riso o pasta fonte di proteine carne bianca rossa o pesce verdure e una quota di grassi

                          E POI IL PRE NANNA ovvero prima di andare a letto che deve essere fatta con una quota di grassi e proteine esempio fiocchi di latte,yogurt,grana o formaggi magri

                          per quanto riguarda il prezzo degli attrezzi mi sembra eccessivo da me costano meno
                          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-my-diary.html

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                          • Ekthor
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                            #14
                            allora riky dimmi se va bene questa (l'ho elaborata in base ai miei gusti)
                            COLAZIONE
                            -latte
                            -cereali
                            -frutta
                            SPUNTINO
                            -panino
                            -salume
                            -frutta secca
                            PRANZO
                            -pasta oppure riso (con olio e parmigiano)
                            -carne o pesce
                            -verdura
                            -frutta
                            MERENDA
                            -latte
                            -frutta
                            -frutta secca
                            CENA
                            -panino
                            -tonno o formaggi
                            -uova o legumi
                            -frutta
                            PRENANNA
                            -latte
                            -cereali

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                            • Domy92
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Ekthor Visualizza Messaggio
                              allora riky dimmi se va bene questa (l'ho elaborata in base ai miei gusti)
                              COLAZIONE
                              -latte
                              -cereali
                              -frutta
                              mancano fonte proteiche (affettati magri\albumi\whey)

                              SPUNTINO
                              -panino
                              -salume
                              -frutta secca
                              va bene... ma prediligi affettati magri...

                              PRANZO
                              -pasta oppure riso (con olio e parmigiano)
                              -carne o pesce
                              -verdura
                              -frutta
                              la verdura va condita con dell'olio d'oliva

                              MERENDA
                              -latte
                              -frutta
                              -frutta secca
                              non va bene.. fai come lo spuntino mattutino

                              CENA
                              -panino
                              -tonno o formaggi
                              -uova o legumi
                              -frutta
                              togli i formaggi... inoltre o mangi il tonno oppure le uova... aggiungi anche della verdura condita con dell'olio

                              PRENANNA
                              -latte
                              -cereali
                              non va bene.. meglio caseine (grana ecc..)
                              in grassetto i miei consigli...

                              cmq mancano le grammature e tutta da rivedere...

                              il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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