consigli sul passaggio...

[Niky]

La mia dieta attuale per massa è strutturata così:

QUANDO MI ALLENO=

COLAZIONE:
5 albumi 8 fett bisco integral / 100gr di avena + miele / marmellata

SPUNT MAT:
800g affettato di tacchino + 80g pane integrale + 20gr d'arachidi

PRANZO:
150g pollo, 120g riso / pasta
verdura 1 cucc d'olio ex verg d'oliva

PRE ALL:
5 Bcaa

POST ALL:
7 gallette di riso
30gr 100% whey
5 Bcaa

CENA:
150g carne, 60g riso / 200gr patate bollite / 250 gr di legumi
verdura 1 cucc olio

PRE NANNA:
fiocchi di latte


QUANDO NN MI ALLENO=

COLAZIONE:
5 albumi 8 fett bisco integral / 100gr di avena + miele / marmellata

SPUNT MAT:
80g affettato di tacchino + 80g pane integrale + + 20gr d'arachidi

PRANZO:
150g pollo, 100g riso / pasta, insalata 1 cucc d'olio ex verg d'oliva

SPUNT POME:
80g affettato di tacchino + 80g pane integrale + 20gr d'arachidi

CENA:
150g carne, 60g riso / 200gr patate bollite / 250 gr di legumi
verdura 1 cucc olio

PRE NANNA:
fiocchi di latte

sono alto 186cm e peso 85kg, sono anni che mi alleno, vorrei continuare almeno un altro mese buono massa, per poi passare ad una dieta per definizione, vorrei chiedervi se continuare così e poi passare direttamente o abbassare i cho e poi cambiare?

[max_power]

La mia dieta attuale per massa è strutturata così:

QUANDO MI ALLENO=

COLAZIONE:
5 albumi 8 fett bisco integral / 100gr di avena + miele / marmellata

SPUNT MAT:
800g affettato di tacchino + 80g pane integrale + 20gr d'arachidi

PRANZO:
150g pollo, 120g riso / pasta
verdura 1 cucc d'olio ex verg d'oliva

PRE ALL:
5 Bcaa

POST ALL:
7 gallette di riso
30gr 100% whey
5 Bcaa

CENA:
150g carne, 60g riso / 200gr patate bollite / 250 gr di legumi
verdura 1 cucc olio

PRE NANNA:
fiocchi di latte


QUANDO NN MI ALLENO=

COLAZIONE:
5 albumi 8 fett bisco integral / 100gr di avena + miele / marmellata

SPUNT MAT:
80g affettato di tacchino + 80g pane integrale + + 20gr d'arachidi

PRANZO:
150g pollo, 100g riso / pasta, insalata 1 cucc d'olio ex verg d'oliva

SPUNT POME:
80g affettato di tacchino + 80g pane integrale + 20gr d'arachidi

CENA:
150g carne, 60g riso / 200gr patate bollite / 250 gr di legumi
verdura 1 cucc olio

PRE NANNA:
fiocchi di latte

sono alto 186cm e peso 85kg, sono anni che mi alleno, vorrei continuare almeno un altro mese buono massa, per poi passare ad una dieta per definizione, vorrei chiedervi se continuare così e poi passare direttamente o abbassare i cho e poi cambiare?

Il passaggio massa - definizione va fatto gradualmente. Riduci quindi gradualmente la quantità di carboidrati, magari di 20-30 g la settimana e nel contempo aumenta leggermente i grassi e le proteine.

[Niky]

max, come la vedi questa dieta per massa?
in piu' mi aiuti a trasformare questa dieta di massa in dieta di definizione?

[max_power]

La mia dieta attuale per massa è strutturata così:

QUANDO MI ALLENO=

COLAZIONE:
5 albumi 8 fett bisco integral / 100gr di avena + miele / marmellata

SPUNT MAT:
800g affettato di tacchino + 80g pane integrale + 20gr d'arachidi

PRANZO:
150g pollo, 120g riso / pasta
verdura 1 cucc d'olio ex verg d'oliva

Aumenta l'olio a due cucchiai.

PRE ALL:
5 Bcaa

POST ALL:
7 gallette di riso
30gr 100% whey
5 Bcaa

CENA:
150g carne, 60g riso / 200gr patate bollite / 250 gr di legumi
verdura 1 cucc olio

Quando mangi i legumi riduci la carne ad 80-100 g.

PRE NANNA:
fiocchi di latte


QUANDO NN MI ALLENO=

COLAZIONE:
5 albumi 8 fett bisco integral / 100gr di avena + miele / marmellata

SPUNT MAT:
80g affettato di tacchino + 80g pane integrale + + 20gr d'arachidi

PRANZO:
150g pollo, 100g riso / pasta, insalata 1 cucc d'olio ex verg d'oliva

SPUNT POME:
80g affettato di tacchino + 80g pane integrale + 20gr d'arachidi

CENA:
150g carne, 60g riso / 200gr patate bollite / 250 gr di legumi
verdura 1 cucc olio

PRE NANNA:
fiocchi di latte

sono alto 186cm e peso 85kg, sono anni che mi alleno, vorrei continuare almeno un altro mese buono massa, per poi passare ad una dieta per definizione, vorrei chiedervi se continuare così e poi passare direttamente o abbassare i cho e poi cambiare?

La dieta nel complesso va molto bene, complimenti. In grassetto ci sono alcune correzioni.

[max_power]

La mia dieta attuale per massa è strutturata così:

QUANDO MI ALLENO=

COLAZIONE:
5 albumi 8 fett bisco integral / 100gr di avena + miele / marmellata

Riduci le fette biscottate a 4-5 e i fiocchi d'avena a 50 g. Togli sia il miele che la marmellata.

SPUNT MAT:
800g affettato di tacchino + 80g pane integrale + 20gr d'arachidi

Sostituisci il pane integrale con un frutto a basso IG.

PRANZO:
150g pollo, 120g riso / pasta
verdura 1 cucc d'olio ex verg d'oliva

Togli la pasta e sostituiscila con 50 g di pane di segale. Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

PRE ALL:
5 Bcaa

POST ALL:
7 gallette di riso
30gr 100% whey
5 Bcaa

Riduci la quantità di gallette a 3-4.

CENA:
150g carne, 60g riso / 200gr patate bollite / 250 gr di legumi
verdura 1 cucc olio

Togli il riso e le patate. Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

PRE NANNA:
fiocchi di latte


QUANDO NN MI ALLENO=

COLAZIONE:
5 albumi 8 fett bisco integral / 100gr di avena + miele / marmellata

SPUNT MAT:
80g affettato di tacchino + 80g pane integrale + + 20gr d'arachidi

PRANZO:
150g pollo, 100g riso / pasta, insalata 1 cucc d'olio ex verg d'oliva

SPUNT POME:
80g affettato di tacchino + 80g pane integrale + 20gr d'arachidi

CENA:
150g carne, 60g riso / 200gr patate bollite / 250 gr di legumi
verdura 1 cucc olio

PRE NANNA:
fiocchi di latte

sono alto 186cm e peso 85kg, sono anni che mi alleno, vorrei continuare almeno un altro mese buono massa, per poi passare ad una dieta per definizione, vorrei chiedervi se continuare così e poi passare direttamente o abbassare i cho e poi cambiare?

In grassetto un esempio di conversione da massa a definizione.

[Niky]

mentre quando non mi alleno seguo la stessa dieta di massa?

[max_power]

mentre quando non mi alleno seguo la stessa dieta di massa?

Io la terrei invariata. Al massimo ridurrei un po' i carboidrati.