alimentazione

**zeno79** · 17-02-2010, 15:48:36

mancano i tuoi dati (età, altezza, peso) e obiettivi

**luna80** · 17-02-2010, 16:00:44

Originariamente Scritto da zeno79 Visualizza Messaggio

mancano i tuoi dati (età, altezza, peso) e obiettivi

e anche diverse grammature...la dieta non è completamente valutabile

**Domy92** · 17-02-2010, 18:03:41

mancano i tuoi dati antropometrici

inoltre mancano anche le relative grammature

**simonesisalvichipuò** · 17-02-2010, 19:58:19

si scusate
1,82 altezza
peso 71 kg
bresaola e tacchino come spuntino 50 g con 60 g di pane
va bene cosi? corn flakes alla mattina circa 200 g e latte 250 ml

**luna80** · 17-02-2010, 20:06:38

visti i dati direi che l'obiettivo è la massa, giusto? età?

quanto olio? e solo a pranzo?

**simonesisalvichipuò** · 17-02-2010, 20:13:53

anni 17 olio solo a pranzo con la pasta

**luna80** · 17-02-2010, 20:17:15

ok...hai le parole contate?!

ripeto le domande...qual'è l'obiettivo? e quanto olio a pranzo?

**simonesisalvichipuò** · 17-02-2010, 20:18:40

ahahah no ma va

l olio sinceramente lo metto a occhio e l obbiettivo e fare massa!

***max_power*** · 18-02-2010, 07:57:35

Originariamente Scritto da simonesisalvichipuò Visualizza Messaggio

colazione:latte corn flakes o fette biscottate (10) con marmellata

Non specifichi la quantità di latte, ma suppongo che sia dell'ordine di 300 ml. Quindi la colazione è carente in proteine.

spuntino pane con alternato breasaola o arrosto di tacchino

Va bene.

pranzo:150g pasta in bianco con olio + 150 gtacchino o pollo o fagioli o uova

Manca la verdura e l'olio da condimento.

merenda pane con marmellata e spremuta d arancia

Questo spuntino non va bene. Se vuoi tenere la spremuta fallo, ma la marmellata sostituiscila con una fonte proteica (tonno per esempio)

cena:150g tonno/nasello/pollo/tacchino/bresaola alternati

Aggiungerei 80 g di pane. Poi manca la verdura e l'olio da condimento, non puoi mangiare solo un po' di carne a cena.

spuntino sera:1 yogurt

Meglio 200 g di fiocchi di latte.

il tutto con banana e verdura alle 12 e verdura mela e pera o kiwi alla sera

In grassetto le correzioni.

**simonesisalvichipuò** · 18-02-2010, 18:18:52

ok grazie mille cmq la verdura e l olio li mangio solo che mi sono dimenticato di scriverli scusate!e x la colazione come fonte proteica cosa ci dovrei metttere?e il tonno x spuntino va bene quello in scatola?

**Domy92** · 18-02-2010, 18:35:11

Originariamente Scritto da simonesisalvichipuò Visualizza Messaggio

ok grazie mille cmq la verdura e l olio li mangio solo che mi sono dimenticato di scriverli scusate!e x la colazione come fonte proteica cosa ci dovrei metttere?e il tonno x spuntino va bene quello in scatola?

per la colazione vanno bene le proteine del siero di latte (whey) oppure affettati magri oppure albumi

si quello in scatola può andare