dieta baby bodybuilder (massa)

**IceHand** · 17-02-2010, 16:56:04

Originariamente Scritto da rid3r46 Visualizza Messaggio

dieta bodybuilder (massa muscolare)

SALVE A TUTTI GLI UTENTI DI QUESTO FORUM,
Sto cercando di impostare una dieta che mi servirà per mettere su un po di massa muscolare,senza mettere troppa massa grassa,dato che tra qualche mese inizierò con la definizione.
ALLENAMENTO:3 SESSIONI SETTIMANALI-2 CARDIO
ALTEZZA:176cm
PESO:74-75kg
non sono definito,ma non ho tanta massa grassa da perdere,penso sui 3-4kg per arrivare ad una definizione completa.

adesso posto la mia nuova dieta

COLAZIONE
GIORNI WO
500ml yogurt magro 0,1% bianco
20 mandorle o nocciole(vorrei provare anche il burro d'arachidi)
1 banana
1 caffè amaro

NO WO
5 Albumi + 1 tuorlo
50/60gr all bran
1 banana
1 caffè amaro

SPUNTINO
GIORNI WO
panino integrale con 100gr di fesa/80gr bresaola/80gr prosciutto crudo

Aggiungi 15g di frutta secca.

NO WO
112 gr tonno al naturale
10 mandorle o nocciole

Aggiungi un frutto.

PRANZO
100gr di pasta/riso
legumi/insalata
150gr di carne bianca
1 cucchiaio d'olio evo

Se metti i legumi, specifica quanto...

SPUNTINO PRE WO 5.00

112gr tonno al naturale(SOLO X ADESSO PERCHè STO FACENDO UNO STACCO CON LE PRO IN POLVERE)
1 mela
(NEL PRE WO,DEVO AGGIUNGERE ANCHE ALTRI CARBOIDRATI OLTRE ALLA FRUTTA?)

Non necessariamente, se ti senti bene durante il wo, non cambiare.

AL POSTO DEL TONNO POTREI AGGIUNGERE DELLE BARRETTE PROTEICHE
40-30-30?

Molto meglio il tonno o affettati magri

INIZIO WO 6.00_6.30

POST WO 8.30/9.00
5 gallette di riso

CENA 9.30
150-200gr di carne rossa o bianco o pollo o 200gr di pesce
insalata abondante
20gr olio evo

Aggiungi qui' 60g di riso/gallette.

A che ora finisci di allenarti?

**rid3r46** · 17-02-2010, 19:32:07

è gia scritto,termino il wo alle 20.30-21.00,dopo mezz'ora ceno.
sapreste dirmi delle cause del caffè dopo i carbo,e che cosa può provocare?

**IceHand** · 17-02-2010, 19:39:24

Originariamente Scritto da rid3r46 Visualizza Messaggio

è gia scritto,termino il wo alle 20.30-21.00,dopo mezz'ora ceno.
sapreste dirmi delle cause del caffè dopo i carbo,e che cosa può provocare?

Ok...allora, togli le 5 gallette e a cena metti direttamente 80g di riso/gallette

Caffe' dopo i carboidrati? In che senso scusa?

***max_power*** · 17-02-2010, 20:52:44

Originariamente Scritto da rid3r46 Visualizza Messaggio

è gia scritto,termino il wo alle 20.30-21.00,dopo mezz'ora ceno.
sapreste dirmi delle cause del caffè dopo i carbo,e che cosa può provocare?

Non saprei. L'unica cosa che mi viene in mente è che la caffeina riduce la sensitività insulinica.

**rid3r46** · 18-02-2010, 13:10:45

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Non saprei. L'unica cosa che mi viene in mente è che la caffeina riduce la sensitività insulinica.

infatti è questo,cosa può comportare la riduzione insulinica?
quante ore devono passare per assumenre caffeina dopo l'assunzione di carbo?

***max_power*** · 19-02-2010, 17:49:48

Originariamente Scritto da rid3r46 Visualizza Messaggio

infatti è questo,cosa può comportare la riduzione insulinica?
quante ore devono passare per assumenre caffeina dopo l'assunzione di carbo?

Non riduzione insulinica, quella è un'altra cosa. La caffeina riduce la sensitività dell'organismo all'insulina, ossia l'organismo risponde di meno agli effetti dell'ormone. Una resistenza insulinica promuove la lipogenesi e, a lungo termine, aumenta la possibilità di sviluppare il diabete.

**rid3r46** · 21-02-2010, 12:55:38

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Non riduzione insulinica, quella è un'altra cosa. La caffeina riduce la sensitività dell'organismo all'insulina, ossia l'organismo risponde di meno agli effetti dell'ormone. Una resistenza insulinica promuove la lipogenesi e, a lungo termine, aumenta la possibilità di sviluppare il diabete.

Quindi è sconsigliato assumerla a stomaco pieno,specialmente la mattina e dopo l'assunzione di carboidrati,giusto?