28 kg persi, altri 15 da smaltire e allenamento!

**lisa78** · 17-02-2010, 12:58:59

innanzitutto complimenti per la tenacia e i risultati raggiunti!

continua con lo stesso spirito e i risultati non tarderanno ad arrivare...

sull'allenamento aspetto il parere di gente più esperta di me,ma tutti questi esercizi con una serie sola per 15 ripetizioni non mi piacciono un gran chè ( per usare un eufemismo!

)
anche la dieta è migliorabile,ci sono pochissime proteine..man mano che vai avanti il peso scenderà forse meno velocemente,e questa dieta che per ora ha dato i suoi frutti visti i tanti chili da perdere potrebbe invece non essere più sufficiente...

**blue82** · 17-02-2010, 13:11:16

Ciao Lisa,
grazie mille per il messaggio!

Aggiungo che gli esercizi sono fatti tutti senza pause... e che io per il momento mi fermo proprio a metà di ciascun percorso (praticamente dopo i 10' di run), perchè mi mancano anche le energie e forse... la voglia, preferirei non dover ripetere tutto il ciclo una seconda volta, ma magari sono io che sbaglio!!!

Dimenticavo una cosa sull'alimentazione.
Un giorno a settimana, il dietologo, mi ha prescritto una giornata molto proteica e low carb per smuovere il metabolismo, e si compone così (faccio un esempio):
in tutto il giorno
- 200 g latte parz. screm.
- 50 g pane o 40 g pasta o 100 g patate
- 10 g olio
- 300 g petto di pollo o 240 g fiocchi di latte o 3 uova o 300 g pesce... o altre alternative proteiche con lo stesso valore calorico
- 400 g verdure
- 400 g frutta

Questo stesso regime lo devo effettuare il giorno dopo uno sgarro o un'abbuffata.

**darkoit** · 17-02-2010, 13:15:14

grande... questi post sono uno sprone e altamente motivazionali x ki legge! con sacrificio e dedizione si può raggiungere ogni nostro obbiettivo!.. x ciò ke riguarda la dieta io farei piu cosi:

COLAZIONE
- 200 g latte parz. scremato
- 50 g di cereali/ 3 fette biscottate integrali con un velo di marmellata
- caffè - Integral T - Meliven Plus (cosa sono?? integratori? di ke?)

MERENDA
- 80/100g frutta
- 50g fonte proteica magra: fesa o bresaola
- 10g di frutta secca: mandorle o noci o arachidi(ma non tostate e non salate!)

PRANZO
- 80 g pasta
- 10 g olio
- 200 g verdure
- 100g di pesce o 150g di petto di pollo

MERENDA
- fonte proteica magra come fesa bresaola 50g o una scatoletta di tonno
- 10g di frutta secca

CENA
- 225 g carne magra
- 10 g olio
- 200 g verdure

Ecco secondo me aumentare l'apporto proteico e soprattutto di grassi buoni è importante in periodo di dimagrimento... inoltre nel pomeriggio e a cena eliminare i carbo è molto utile in fase di dimagrimento.. ho poi aggiunto uno spuntino mattutino xkè fare almeno 5 pasti è molto utile: diminuisce il senso di fame, aumenta il metabolismo
naturalmente aspetto anke il parere di altri

**blue82** · 17-02-2010, 13:28:43

Ciao Darkoit!!!
Grazie per le tue parole, sono felice di poter essere d'aiuto per chi leggerà questo messaggio, posso confermare senza problemi che... basta volerlo e tutto è alla nostra portata.
Non sto a piangermi addosso per il peso allucinante che avevo raggiungo l'anno scorso, non lo augurerei al mio peggior nemico... ma basta un attimo rialzarsi e volersi migliorare, ed è molto più facile di quanto si possa pensare.
E indubbiamente il binomio dieta-palestra è vincente, non tanto per le calorie irrisorie che si perdono a fare ginnastica rispetto a quelle risparmiate con una corretta alimentazione volta al dimagrimento, quando alle endorfine che si mettono in circolo, all'energia prodotta, alla sensazione generale di benessere che deriva dall'esercizio fisico!
E una cosa aiuta l'altra!

Mi piace molto la correziona alla dieta che hai suggerito, e concordo sui 5 pasti al giorno (anche il mio dietologo consiglia di farli!)

I due integratori che mi ha dato il dietologo sono:
Integral T --> vitamine, minerali, selenio e magnesio
Meliven Plus ---> integratore di rutina utile per il trofismo del microcircolo (utile per cellulite e ritenzione).

Leggendo con attenzione il menu-tipo, ti faccio due domande!
- ridurresti a solo 100 g al giorno la frutta fresca?
- sono abituata a mangiare in modo disgiunto pasta e carne, potrei accorpare le proteine del pranzo con quelle della sera, o è un'unione funzionale quella che mi proponi con la pasta del pranzo?

Grazie ancora!

Elisa

**brosgym** · 17-02-2010, 13:45:08

Concordo con i complimenti e con le correzioni di Darkoit.

La frutta se ti va puoi aggiungerla a pranzo diminuendo la pasta.

Proteine e grassi andrebbero messi in tutti i pasti, visto che ci forniscono nutrienti essenziali.

L'allenamento lo rivedrei diminuendo le ripetizioni, aumentando i pesi e separando il cardio, magari posta la scheda in sezione.

Se ci dici quando ti alleni si può aggiustare ancora meglio.

**darkoit** · 17-02-2010, 13:50:31

Ok gli integratori: le vitamene nn possono fare ke bene!
X la questione frutta: allora l'ho ridotta a soli 100 g xkè volevo abbassare la quota di carbo

naturalmente nulla ti vieta di sostituire gli 80g di pasta con 150 g di frutta o magari al mattino assumere meno cereali e un po di frutta.. l'importante è tenere d'okkio la quota di carbo ingerita! magari utilizzando frutta a basso ig x evitare impennate glicemike!
spostare le pro ke ho aggiunto al pranzo alla cena nn servirebbe... assumere troppi macronutrienti in una sola volta nn serve.. il nostro organismo nn assorbirebbe tutte qlle proteine.. assumere proteine a tutti i pasti invece è molto importante per preservare ed aumentare la massa magra, soprattutto in fase di dimagrimento..

inoltre una dieta leggermente iperproteica e low carb come qlla ke t'ho consigliato prevede in genere una ricarica di carboidrati a settimana! ad esempio segui qsta dieta dal lunedi al sabato e il sabato sera ti concedi una pizza, o una cena a base di carboidrati! la domenica aumenti i carbo e diminuisci la quota proteica magari cn della frutta, o aumentando la pasta.. fino al quarto pasto.. poi la sera magari un pasto piu leggero a base di proteine simile agli altri giorni!
nn pesarsi il giorno dopo la ricarica xò! è fisiologico un leggero aumento di peso dovuto ai carbo.. qsti infatti si idratano.. e l'aumento di peso è dovuto soprattutto ad un eccesso di liquidi!..

**brosgym** · 17-02-2010, 14:00:34

Non son d'accordo sui pasti liberi la lowcarb necessita di un solo libero magari il sabato sera, magari non sempre qualhe carbo in più la domeica a pranzo, ma non c'è bisogno di una vera ricarica

**darkoit** · 17-02-2010, 15:04:41

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Non son d'accordo sui pasti liberi la lowcarb necessita di un solo libero magari il sabato sera, magari non sempre qualhe carbo in più la domeica a pranzo, ma non c'è bisogno di una vera ricarica

ah si x me il pasto libero è cmq solo il sabato sera... xò dipende io almeno vado molto a sensazione qndo sto in low carb.. vedo come mi sento la domenica e mi regolo... e cmq nnte cibo cattivo sempre e cmq un alimentazione simile agli altri giorni.. aumento un po i carb e diminuisco un po le pro lasciando bene o male inalterata la quota calorica della dieta... magari poi la domenica uno si sveglia piu tardi e qndi la colazione coincide cn lo spuntino mattutino e allora faccio una colazione piu abbondante... e poi a me, almeno, ke sono molto sensibile a variazioni di carboidrati... un aumento di carbo la domenica mi dà una scossa al metabolismo..

**blue82** · 17-02-2010, 15:08:04

Ho fatto il calcolo delle calorie del menu previsto da Darkoit, si superano le 1500 kcal.
Potrei mantenere uno schema simile come composizione e suddivisione dei nutrienti, ma riportarlo a 1280 che è l'introito calorico giornaliero che mi ha prescritto il dietologo?

Il sabato sera pizza... regolare!

Ma per come ho la dieta adesso, la domenica la faccio sempre di recupero, cioè mi sto tenendo per il possibile un solo giorno a settimana libero.

Ho appena postato la scheda nella sezione allenamento (spero sia quella idonea!).

**darkoit** · 17-02-2010, 17:16:05

io proverei a mangiare cosi x un paio di settimane.. e vedere il tuo organismo come risponde.. di sicuro nn facciamo danni! magari dopo la prima settimana puoi valutare se stai perdendo peso o se resta invariato.. la distribuzione dei macronutrienti a mio avviso è buona.. e poi x abbassare la quota calorica.. puoi sempre togliere un po di carbo al mattino, diminuire leggermente gli spuntini e portare la carne la sera 180 g
ma secondo me cosi la dieta è apposto.. io nn mi fisso mai troppo sulle calorie..
prova almeno una sett cosi e tienici informato

**brosgym** · 17-02-2010, 17:25:49

Si, d'accordo puoi farlo la carne la sera può essere 150g, ho notato un errore 150g di merluzzo equivalgono a 100g di petto di pollo e non il contrario.

Come ti ho detto un giorno libero più la pizza è troppo.

Non ci hai detto quando ti alleni.

**blue82** · 17-02-2010, 19:09:11

Proverò molto volentieri!!!
Mi alleno dalle 16 alle 17, dalle 3 alle 5 volte a settimana.
Oggi ho chiesto all'istruttore di modificarmi il programma a circuito che non riesco oggettivamente a fare, è troppo lungo e non mi convince. Domani mi dovrebbe fare quello nuovo, composto da esercizi con ripetizione e fase cardio alla fine (oltre ai 5' iniziali di riscaldamento), e probabilmente avrò 3 pgrm diversi, per fasce muscolari, ma vi faccio sapere con esattezza quando me lo compila.

**brosgym** · 17-02-2010, 19:23:49

Ok quindi quando ti alleni, fai lo spuntino dopo, togli la frutta secca e metti un pò di carbo, magari una banana, levandola, però dallo spuntino della mattina.