28 kg persi, altri 15 da smaltire e allenamento!

[brosgym]

Diciamo che ci sta anche prima, ma visto che non passa molto dal pranzo sei a posto.

[darkoit]

Lo spuntino post allenamento quindi?
io lo facevo sempre prima!!!
vedi che sbagliavo tutto!
quindi banana + fonte proteica

eh si allenandosi abbastanza presto è meglio ke lo spuntino lo fai postwo, togli la frutta secca come ha detto brosgym ke rallenta l assorbimento delle proteine .. nei giorni in cui nn ti alleni invece lascia la frutta secca..
cmq siccome hai scritto ke ti alleni dalle 3 alle 5 volte a settimana, cn qsto nuovo programma ke ti farà l'istruttore farai pesi 3 volte, se le restanti volte vuoi andare lo stesso in palestra potresti fare solo del cardio e provare l'interval training:
esempio 20 min di tappeto: (fai 2 minuti a velocità 3, poi aumenti a 4 al terzo minuto, poi a 5 al quarto minuto... cosi via fino a 8 e poi ritorni a 5 e ripeti x 3 volte, al ventesimo minuto fai un picco a 9!)
ecco uno skemino: I numeri indicano la velocità e ogni numero corrisponde a un minuto
3 3 4
5 6 7 8
5 6 7 8
5 6 7 8
5 6 7 8
9
e defaticamento

naturalmente se nn riesci a fare 20 minuti a qlle velocità segui lo stesso protocollo partendo da una velocità minore
L'interval training è veramente ottimo bastano anke 20 min nei giorni ke nn fai pesi e da una spinta enorme al dimagrimento!

[blue82]

Uh bello questo interval training!
Dunque, in palestra hanno il run della Technogym, non c'è il livello di difficoltà espresso in numeri, ma si può direttamente variare la velocità espressa in km, e la pendenza in %. Oppure ho fatto caso a dei programmi preimpostati in cui ci sono variazioni di velocità e pendenza, secondo vari schemi, alternati, o in escalation sia di pendenza che di velocità.
Che dici, potrei usare uno dei programmi automatici forse, piuttosto che variare manualmente ogni minuto?
Mi verrebbere perfetto il sabato mattina, così è anche il giorno in cui "sgarro" con la cena libera, e un po' compenso. (pochino rispetto alla pizza!)

[darkoit]

Uh bello questo interval training!
Dunque, in palestra hanno il run della Technogym, non c'è il livello di difficoltà espresso in numeri, ma si può direttamente variare la velocità espressa in km, e la pendenza in %. Oppure ho fatto caso a dei programmi preimpostati in cui ci sono variazioni di velocità e pendenza, secondo vari schemi, alternati, o in escalation sia di pendenza che di velocità.
Che dici, potrei usare uno dei programmi automatici forse, piuttosto che variare manualmente ogni minuto?
Mi verrebbere perfetto il sabato mattina, così è anche il giorno in cui "sgarro" con la cena libera, e un po' compenso. (pochino rispetto alla pizza!)

se ci fai caso tra i programmi c'è proprio un programma ke si kiama interval training sul tappeto technogym!.. xò io preferisco variare manualmente... in effetti è un po una scocciatura xò il programma ke t ho postato è veramente ottimo io lo facevo a pendenza 1.5 o 2 x nn affaticare le ginokkia e soprattutto x evitare crampi ai polpacci

[blue82]

oggi sperimento tutto!!! grazie per il supporto, siete veramente gentilissimi!!!

[blue82]

Ho avuto dall'istruttore il nuovo programma di allenamento (che ho già postato anche nell'apposita sezione), lo inserisco anche qui (visto che per me dieta e palestra sono un connubio inscindibile ormai!).

PROGRAMMA A
- 5' wave/syncro
- 1x20/25 leg press (quad+glutei) 20kg
- 1x15/20 stand leg curl 10kg
- 5' step
- 1x15 pectoral machine 10kg
- 1x15 pulley basso 20kg
- 10' run
- 5' wave/syncro
- 1x20/25 leg press (quad+glutei) 20kg
- 1x15/20 stand leg curl 10kg
- 5' step
- 1x15 pectoral machine 10kg
- 1x15 pulley basso 20kg
- 15' run
- 1x15 crunch
- 2x20 crunch

PROGRAMMA B
- 5' wave/syncro
- 1x20 adductor machine 15kg
- 1x20 abductor machine 15kg
- 1x20 rear kick 5kg
- 5' step
- 1x15 hyperextension (lombari)
- 1x15 lat machine 20kg
- 10' run
- 5' wave/syncro
- 1x20 adductor machine 15kg
- 1x20 abductor machine 15kg
- 1x20 rear kick 5kg
- 5' step
- 1x15 hyperextension (lombari)
- 1x15 lat machine 20kg
- 15' run
- 1x15 soll.gambe (add.parte basse)
- 2x20 soll.gambe (add.parte basse)

PROGRAMMA C
- 5' wave/syncro
- 1x15 croci su panca (pettorali)
- 1x15 croci su panca inclinata (pettorali alti)
- 5' step
- 1x15 vertical row (larga) 20kg
- 1x12 flessioni alternate (bicipite) 4kg
- 1x12 tirate al castello (tricipite)
- 10' run
- 5' wave/syncro
- 1x15 croci su panca (pettorali)
- 1x15 croci su panca inclinata (pettorali alti)
- 5' step
- 1x15 vertical row (larga) 20kg
- 1x12 flessioni alternate (bicipite) 4kg
- 1x12 tirate al castello (tricipite)
- 15' run

Sinceramente mi aspettavo un classico allenamento... e non un circuito da ripetere...
che dite... mi farà bene una cosa fatta così?

Oggi ho provato sul tappeto della Technogym l'allenamento interval training ma non fa per me almeno per il momento, non riesco a correre... sono una schiappa! ho dolore alle ginocchia... sul tappeto mi piace variare pendenza e camminare velocemente in piano... ma correre proprio no...
sull'ellittica sì invece...

[brosgym]

Continua a nn piacermi, per il cardio non devi correre, basta una passegiata veloce, ed almeno per il momento ad andatura costante intorno ai 5Km orari, in pendeza almeno al 2-3%, buona anche l'ellittica.

[blue82]

Sento cosa mi consigliano in area "allenamento" qui sul forum, per modifiche...
a mio parere andrebbe tutto rivisto, solo che non so come esattamente!!! sono troppo neofita!
5km pendenza 2-3% va benissimo!
oggi ho provato 5.4 km/h con 2% pendenza e mi è piaciuto!

[jeiko]

poca pendenza mi sà...ad ogni modo munisciti di cardiofrequenzimetro

[blue82]

Posso aumentare la pendenza... ma diminuisco la velocità in quei momenti, perchè sono troppo schiappa per ora!

[jeiko]

allora fai così ripeto il cardiofrenquezimetro per quanto può sembrare inutile è ottimo per capire come sta lavorando il tuo corpo

[Plutone]

...secondo il mio umile parere all'inizio è inutile andare a cercare chissà che...l'importante è muoversi...fare cardio 3 volte a settimana (...anche a ritmo blando senza variare inclinazioni o livello di difficoltà...) più un paio di sedute settimanali di pesi per tonificare un pò sono sufficienti...il sabato e la domenica riposi...e vai avanti con la dieta...poi è solo questione di tempo e di pazienza...

[darkoit]

Posso aumentare la pendenza... ma diminuisco la velocità in quei momenti, perchè sono troppo schiappa per ora!

utilizza qsto fattore finkè nn avrai un cardiofrequenzimetro... devi andare un po piu piano del livello in cui inizi a sentirti skiappa
x la skeda.. beh lo so ke nelle palestre qsti istruttori hanno le proprie fisse mentali xò quel circuito è proprio evitabile.. fatti correggere la skeda in sezione.. col tuo istruttore magari trova una scusa.. dì ke il circuito nn ce la fai a farlo.. e preferisci una skeda normale.. ke tua nonna è campionessa di bodybuilding e ha detto di fare cosi... insomma vedi un po'

[blue82]

si si si, faccio proprio così! in sezione mi hanno già corretto tutto...!!!
il mio istruttore è bravo.... ma per conto suo ecco... con me ci ha capito poco...!!!