Dieta: obbiettivo massa!

[Domy92]

Eccomi, ora dovrebbe essere completa (credo):

Colazione: 350 ml di latte, 100 gr di cereali, multivitaminico + 20 gr whey
Spuntino: 80 g di pane + 100 g di fonte proteica magra
Pranzo: 150-200 gr di pasta, 150 gr di carne, verdura con 2 cucchiai di olio evo
Spuntino: 2 frutti + una fonte proteica magra
Pre wo : 4 compr di Bcaa Isatori
Post wo: 3 compr di Bcaa + 20 gr whey + succo di frutta 200ml
Cena: 100 gr di pasta, 150 gr di carne, verdura con 2 cucchiai di olio evo

Nei giorni off (martedì- giovedì-sabato-domenica) niente bcaa e 20 gr di whey con 200ml di latte come pre nanna

Fonti proteiche magre alternerò bresaola, tacchino, cotto e crudo sgrassato e tonno 112 gr.

Grazie a max e domy.
Ciao!

va bene

[Domy92]

...e 10g di frutta secca nel pre-nanna

perchè?

il prenanna non è obligatorio

[bilancia]

frutta secca nel prenanna?
pensavo andasse bene solo grana e fiocchi di lattte

[Domy92]

frutta secca nel prenanna?
pensavo andasse bene solo grana e fiocchi di lattte

nel prenanna vanno bene anche altre proteine caseine (grana\fiocchi di latte\pecorino ecc..)

infatti mi chiedo anche io perchè la frutta secca nel pre - nanna

[brosgym]

La frutta secca si usa per "rallentare" le whey, altrimenti vanno bene fiocchi, grana, caseine o blend.

[Domy92]

confermo


pardon ma mi era sfuggito questo passaggio:

20 gr di whey con 200ml di latte come pre nanna

[brosgym]

[IceHand]

La frutta secca si usa per "rallentare" le whey, altrimenti vanno bene fiocchi, grana, caseine o blend.

confermo


pardon ma mi era sfuggito questo passaggio:

[Domy92]

scusami per prima, ma mi era sfuggito quel passaggio

[IceHand]

scusami per prima, ma mi era sfuggito quel passaggio

No problem

[GrifoneRossoBlu]

Unico consiglio, visto che usi le whey postwo, metti tutti i BCAA pre.

Si, sto seguendo il tuo cosiglio. Ma perchè tutte prima?

[IceHand]

Si, sto seguendo il tuo cosiglio. Ma perchè tutte prima?

Perche' le proteine in polvere whey, hanno gia' di per se' una buona quota di BCAA

[max_power]

Perche' le proteine in polvere whey, hanno gia' di per se' una buona quota di BCAA

[GrifoneRossoBlu]

L'ho pensato però credevo non bastasse come quantitativo!

[GrifoneRossoBlu]

Ciao a tutti! Ero incuriosito dallo zma, ho dato un'occhiata sul forum, e l'ho ordinato da sergio. Ho letto che deve essere preso prima di andare a dormire, ma facendo il pre nanna subito prima di andare a letto con le whey+10gr di frutta secca non vanno d'accordo le due cose.
Posso prendere le whey e la frutta secca subito dopo mangiato e dopo 2/3 ore prendere lo zma come consigliato solo nei giorni off?