Dieta: obbiettivo massa!

[GrifoneRossoBlu]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto. Come consigliatomi posto qui la dieta che avevo pensato, sicuramente sarà da modificare:

Colazione: 250 ml di latte, 100 gr di cereali (kellogg's frosties), multivitaminico
Spuntino: 20 gr di whey ON
Pranzo: 150-200 gr di pasta, 200 gr di carne, verdura/frutta
Spuntino: 20 gr di whey ON
Pre wo : 4 compr di Bcaa Isatori
Post wo: 3 compr di Bcaa
Cena: 200 gr di pasta, 200 gr di carne, verdura/ frutta

Qui il post con la mia storia di allemento e la scheda che seguo da ieri

http://www.bodyweb.com/allenamento/246285-sono-qui-per-imparare.html

Grazie a tutti! Ciao

[Domy92]

i tuoi dati : 1.83 x 71 kg

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto. Come consigliatomi posto qui la dieta che avevo pensato, sicuramente sarà da modificare:

Colazione: 250 ml di latte, 100 gr di cereali (kellogg's frosties), multivitaminico
aggiungi una fonte proteica (30 gr whey\80 gr di affettati magri)

Spuntino: 20 gr di whey ON
aggiungi 80 gr di pane in più se vuoi aggiungi 20 gr di frutta secca

Pranzo: 150-200 gr di pasta, 200 gr di carne, verdura/frutta
abbassa la pasta a 120 gr... abbassa la carne a 150 gr, quando mangi il pesce portalo a 200 gr...le verdure vanno condite con 2 cucchaiai di olio evo

Spuntino: 20 gr di whey ON
vedi lo spuntino mattutino

Pre wo : 4 compr di Bcaa Isatori
può andare

Post wo: 3 compr di Bcaa
meglio 120 gr di pane bianco\50 di gallette\2 banane + 30 gr di whey\80 gr di affettati magri

Cena: 200 gr di pasta, 200 gr di carne, verdura/ frutta
abbassa la pasta a 80 gr... abbassa la carne a 150 gr... le verdure condite con 2 cucchiai di olio evo

Qui il post con la mia storia di allemento e la scheda che seguo da ieri

http://www.bodyweb.com/allenamento/246285-sono-qui-per-imparare.html

Grazie a tutti! Ciao

correzioni in grassetto

[GrifoneRossoBlu]

Ciao Domy, grazie per la correzione!
Mi sono dimenticato un paio di cose che potevano essere utili...
Inserisco anche l'ora dei pasti.

8.30 Colazione: 250 ml di latte, 100 gr di cereali (kellogg's frosties), multivitaminico + 30 gr di whey
11 Spuntino: a lavoro potrei mangiare un panino con affettati quindi 80 gr di pane + affettato 80 gr oppure?
14 Pranzo: 120 gr pasta, 150 gr carne, verdura con olio (2 cucchiai)
16.30 - 17 Spuntino: come sopra
19 wo 15' 4 bcaa
20.30 fine wo
21 Cena 80 gr di pasta e 150gr carne, verdura con olio (2 cucchiai)
Prenanna 30 gr whey possono andare?

Post wo vorrei prendere solo i bcaa (3) per il recupero muscolare visto che mangio 30 minuti dopo
Meglio fare gli spuntino con whey e fare colazione e pre nanna con altro?
Come fabbisogno calorico siamo intorno alle 2200-2300 kcal al giorno.
Grazie per l'interesse!

[max_power]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto. Come consigliatomi posto qui la dieta che avevo pensato, sicuramente sarà da modificare:

Colazione: 250 ml di latte, 100 gr di cereali (kellogg's frosties), multivitaminico

Sposta le proteine dello spuntino in questo pasto.

Spuntino: 20 gr di whey ON

80 g di pane integrale + 100 g di fonte proteica magra.

Pranzo: 150-200 gr di pasta, 200 gr di carne, verdura/frutta

Va bene. La carne portala a 150 g. La verdura condiscila con dell'olio.

Spuntino: 20 gr di whey ON

Togli tutto. Metti 2 frutti + una fonte proteica magra.

Pre wo : 4 compr di Bcaa Isatori
Post wo: 3 compr di Bcaa

Oltre ai BCAA metti 20 g di proteine del siero + una fonte di carboidrati ad alto IG, meglio liquida (succhi di frutta zuccherini)

Cena: 200 gr di pasta, 200 gr di carne, verdura/ frutta

Riduci la pasta a 100 g e la carne a 150 g. La verdura condiscila con dell'olio.

Qui il post con la mia storia di allemento e la scheda che seguo da ieri

http://www.bodyweb.com/allenamento/246285-sono-qui-per-imparare.html

Grazie a tutti! Ciao

In grassetto le correzioni.

[Domy92]

Ciao Domy, grazie per la correzione!
Mi sono dimenticato un paio di cose che potevano essere utili...
Inserisco anche l'ora dei pasti.

8.30 Colazione: 250 ml di latte, 100 gr di cereali (kellogg's frosties), multivitaminico + 30 gr di whey
11 Spuntino: a lavoro potrei mangiare un panino con affettati quindi 80 gr di pane + affettato 80 gr oppure?
14 Pranzo: 120 gr pasta, 150 gr carne, verdura con olio (2 cucchiai)
16.30 - 17 Spuntino: come sopra
19 wo 15' 4 bcaa
20.30 fine wo
21 Cena 80 gr di pasta e 150gr carne, verdura con olio (2 cucchiai)
Prenanna 30 gr whey possono andare?

Post wo vorrei prendere solo i bcaa (3) per il recupero muscolare visto che mangio 30 minuti dopo
Meglio fare gli spuntino con whey e fare colazione e pre nanna con altro?
Come fabbisogno calorico siamo intorno alle 2200-2300 kcal al giorno.
Grazie per l'interesse!

visto che ceni 30 minuti dopo il wo, i bcaa non li prenderei e andrei direttamente alla cena, nella quale prediligi carbo ad alto ig (120gr di pane bianco\50 gr di gallette\riso togliendo la verdura e l'olio...

[max_power]

visto che ceni 30 minuti dopo il wo, i bcaa non li prenderei e andrei direttamente alla cena, nella quale prediligi carbo ad alto ig (120gr di pane bianco\50 gr di gallette\riso togliendo la verdura e l'olio...

Non succede nulla anche se li prende.

[Domy92]

Non succede nulla anche se li prende.

[Xardas]

Ma non ho capito Max, quindi i succhi di frutta vanno bene nel post wo? Io avevo capito che erano da evitare sempre.

[IceHand]

In teoria si' ma dato che cmq dopo 30' consuma un pasto completo, ha bisogno di consumare qualcosa di rapida digeribilita', vedi whey e succo (che poi saranno si e no 25g di zuccheri)

[max_power]

Ma non ho capito Max, quindi i succhi di frutta vanno bene nel post wo? Io avevo capito che erano da evitare sempre.

No, non sono da evitare. Anzi i carboidrati ad alto IG liquidi io li preferisco ai solidi per una questione di digeribilità.

[GrifoneRossoBlu]

Grazie a tutti per le risposte!
Sto organizzando per bene la dieta consigliata da max... Alcune domandine.
Spuntino mattutino: va bene anche pane normale? pro magre posso alternare bresaola, tacchino, altri consigli?
Spuntino pomeridiano: 2 frutti qualsiasi?
Grazie ancora! Ciao ciao

[Domy92]

Grazie a tutti per le risposte!
Sto organizzando per bene la dieta consigliata da max... Alcune domandine.
Spuntino mattutino: va bene anche pane normale?
si va bene

pro magre posso alternare bresaola, tacchino, altri consigli?
cotto e crudo sgrassato\tonno da portare a 112 gr

Spuntino pomeridiano: 2 frutti qualsiasi?
si 2 frutti a piacere

Grazie ancora! Ciao ciao
ciao

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[GrifoneRossoBlu]

Eccomi, ora dovrebbe essere completa (credo):

Colazione: 350 ml di latte, 100 gr di cereali, multivitaminico + 20 gr whey
Spuntino: 80 g di pane + 100 g di fonte proteica magra
Pranzo: 150-200 gr di pasta, 150 gr di carne, verdura con 2 cucchiai di olio evo
Spuntino: 2 frutti + una fonte proteica magra
Pre wo : 4 compr di Bcaa Isatori
Post wo: 3 compr di Bcaa + 20 gr whey + succo di frutta 200ml
Cena: 100 gr di pasta, 150 gr di carne, verdura con 2 cucchiai di olio evo

Nei giorni off (martedì- giovedì-sabato-domenica) niente bcaa e 20 gr di whey con 200ml di latte come pre nanna

Fonti proteiche magre alternerò bresaola, tacchino, cotto e crudo sgrassato e tonno 112 gr.

Grazie a max e domy.
Ciao!

[brosgym]

Unico consiglio, visto che usi le whey postwo, metti tutti i BCAA pre.

[IceHand]

...e 10g di frutta secca nel pre-nanna