Come migliorare l'alimentazione???

[Ines2702]

Ciao a tutti, ho 29 anni e da alcuni mesi a questa parte ho deciso di andare in palestra, ho iniziato con un allenamento blando abbinato ad un'alimentazione pulita ed integrando proteine ed amminoacidi, i risultati non erano dei migliori anche perchè essendo celiaca (intollerante al glutine) è difficile x me organizzarmi al meglio per l'alimentazione.
In buona sostanza avevo difficoltà a prendere peso, fino a quando il mio allenatore ha deciso di darmi campo libero x quanto riguarda l'alimentazione senza mettermi alcun tipo di paletto, da quel momento sono riuscita a prendere 7kg in 5 mesi di palestra, l'unica costante sono stati gli amminoacidi.
Ho la sensazione di sbagliare qualcosa avrei bisogno di sapere almeno come gestire al meglio l'alimentazione ed i cibi da evitare, in quanto vorrei che i miei muscoli si riprendessero al meglio, visto che sto cercando di recuperare un crollo muscolare non indifferente.

[zeno79]

Dovresti postare i tuoi dati, i tuoi obiettivi e scrivere cosa e in che quantità (anche approssimative) mangi

[moreno79]

perchè hai la sensazione di sbagliare qls?
se stai aumentando di peso (che è quello che volevi), non stai mettendo troppo grasso e il tuo corpo non ti da problemi....

cmq come detto sopra, postala dieta e vediamo di capire qls

[Ines2702]

altezza: 1,70
peso: 55 kg

Mattina: latte e 2 merendine
Spuntino: frullato
Pranzo: pasta e carne - o solo carne
spuntino yogurt
Cena: 2 piatti di pasta e/o carne

I

[Riky_the_bodybuilder]

non credo in questo modo cresci bene comunque sia ti serve un alimentazione iper calorica e proteica

Colazione:80gr cereali integrali 300ml latte scremato una qualsiasi fonte proteica ad esempio albumi e 2 chucciaini marmellata

SPUNTINO:90gr pane 70 affettato magro + frutta secca

PRANZO:150gr pasta o riso 100gr carne o 150 pesce verdure con 2 cucchiaini olio evo e una spolverata grana

SPUNTINO:vedi il primo ma abbassa i carbo

CENA:80gr pasta o riso o 100gr pane 150gr carne o 200gr pesce verdure con 2 chucchiaini olio evo

PRE NANNA: se vuoi aggiungi anche il pre nanna 150gr fiocchi di latte/o yogurt o 40gr grana

se al fine dei pasti hai ancora fame aggiungi un frutto o alza i cho

[bilancia]

ma la mattina se mangio 100g di "special k" che contengono
14g di pro x 100g di prodotto... devo aggiungere per forza un'altra fonte proteica?

[Riky_the_bodybuilder]

bhè 14gr nn sono molti conta che una persona normale non può assimilare più di 30gr ogni pasto quindi se aumentassi di più le prò sarebbe meglio

[bilancia]

si però...io e l'autore del post abbiamo quasi lo stesso peso (lui 55 e io 53)

se mangio 30 gr di proteine..come divido il resto dei sei pasti?
contando che non dobbiamo superare i 110g?!!(e io i 106)

[Pedro17]

bhè 14gr nn sono molti conta che una persona normale non può assimilare più di 30gr ogni pasto quindi se aumentassi di più le prò sarebbe meglio

non è vero..mettiamocelo bene in testa

[bilancia]

non è vero..mettiamocelo bene in testa

quindi va bene come faccio io?

300ml di latte 100g di special k (sono 14g di pro)??

niente albumi niente pro in polvere..

[Riky_the_bodybuilder]

non è vero..mettiamocelo bene in testa

scusa pedro ma io sapevo che era così si vede che mi ahnno detto una fesseria comunque grazie per avermelo detto

[bilancia]

potete rispondere alla mia domanda per favore?

[Riky_the_bodybuilder]

io ti dico di metterci almeno una minima fonte di pro al dilà dei cereali es.(albumi,affettati magri)

[bilancia]

fiocchi di latte??
se bevo il latte gli albumi proprio non li digerisco :\

[Domy92]

quindi va bene come faccio io?

300ml di latte 100g di special k (sono 14g di pro)??

niente albumi niente pro in polvere..

aggiungerei delle fonti proteiche (albumi\80 gr di affettati magri\30 gr di whey)