Impostazione dieta per massa. suggerimenti?

[USA]

DATI
23 ANNI 1,73 ALTEZZA 71 PESO

vi posto la mia dieta attuale, aspettando suggerimenti e modifiche in considerazione del fattto che ho iniziato da ieri un allenamento per la massa.
Grazie a tutti

Colazione
250ml latte p.s.+ caffe'
5-6 fette biscottate con marmellata(senza zuccheri aggiunti)/ 60 gr corn flakes
Whey pro (un misurino 30 gr circa)

meta' mattino
frutta secca(20 gr mandorle) + due fette di pane integrale con circa 80gr tacchino/ due frutti + whey

pranzo
100 gr pasta integrale
tonno/galantina di tacchino(100gr)/ petto di pollo 150 gr circa/ arista maiale
contorno insalata/bietole/pomodori/spinaci/carote
tutto condito da due cucchiai olio evo

Spuntino
idem alla mattina chiaramente cambio fra le alternative

prewo 3 cps bcaa

Cena (circa 1/2 ora dopo work out)> inizio con 5/6 gallette di riso e 4 cps bcaa
bistecca maiale(un paio di media grandezza) /petto di pollo (250gr)/spiedini di pesce/ arista di maiale(250gr)
Insalata> condimento 2 cucch olio evo


Prenanna
Fiocchi di latte circa 100/150 gr

[Domy92]

DATI
23 ANNI 1,73 ALTEZZA 71 PESO

vi posto la mia dieta attuale, aspettando suggerimenti e modifiche in considerazione del fattto che ho iniziato da ieri un allenamento per la massa.
Grazie a tutti

Colazione
250ml latte p.s.+ caffe'
5-6 fette biscottate con marmellata(senza zuccheri aggiunti)/ 60 gr corn flakes
Whey pro (un misurino 30 gr circa)
va bene

meta' mattino
frutta secca(20 gr mandorle) + due fette di pane integrale con circa 80gr tacchino/ due frutti + whey
va bene

pranzo
100 gr pasta integrale
tonno/galantina di tacchino(100gr)/ petto di pollo 150 gr circa/ arista maiale
contorno insalata/bietole/pomodori/spinaci/carote
tutto condito da due cucchiai olio evo
va bene

Spuntino
idem alla mattina chiaramente cambio fra le alternative
va bene

prewo 3 cps bcaa
ok

Cena (circa 1/2 ora dopo work out)> inizio con 5/6 gallette di riso e 4 cps bcaa
bistecca maiale(un paio di media grandezza) /petto di pollo (250gr)/spiedini di pesce/ arista di maiale(250gr)
Insalata> condimento 2 cucch olio evo
abbassa le proteine a 150 gr il pesce lo porti a 200 gr... leva l'insalata e abbassa l'olio a 1 cucchiaio... inoltre prediligi carni magre...

Prenanna
Fiocchi di latte circa 100/150 gr
va bene

correzioni in grassetto

[USA]

Grazie domy
quindi le quantita' rimangono piu' o meno quelle? credi che anche l'apporto di carbo sia quello giusto per mettere su un po di kg?
ti faccio queste domande in quanto l'ago della bilancia non si muove...anzi!

[Domy92]

da quando segui questa dieta?

[USA]

un paio di mesi

[USA]

se puo servire...ho un metabolismo basale di circa 1900 kcal

[Domy92]

DATI
23 ANNI 1,73 ALTEZZA 71 PESO

vi posto la mia dieta attuale, aspettando suggerimenti e modifiche in considerazione del fattto che ho iniziato da ieri un allenamento per la massa.
Grazie a tutti

Colazione
250ml latte p.s.+ caffe'
5-6 fette biscottate con marmellata(senza zuccheri aggiunti)/ 60 gr corn flakes
Whey pro (un misurino 30 gr circa)
porta a 8 le fette biscottate

meta' mattino
frutta secca(20 gr mandorle) + due fette di pane integrale con circa 80gr tacchino/ due frutti + whey
va bene

pranzo
100 gr pasta integrale
tonno/galantina di tacchino(100gr)/ petto di pollo 150 gr circa/ arista maiale
contorno insalata/bietole/pomodori/spinaci/carote
tutto condito da due cucchiai olio evo
porta la pasta a 120 gr

Spuntino
idem alla mattina chiaramente cambio fra le alternative
va bene

prewo 3 cps bcaa
ok

Cena (circa 1/2 ora dopo work out)> inizio con 5/6 gallette di riso e 4 cps bcaa
bistecca maiale(un paio di media grandezza) /petto di pollo (250gr)/spiedini di pesce/ arista di maiale(250gr)
Insalata> condimento 2 cucch olio evo
aumenta le gallette a 60 gr ... abbassa le proteine a 150 gr il pesce lo porti a 200 gr... leva l'insalata e abbassa l'olio a 1 cucchiaio... inoltre prediligi carni magre...

Prenanna
Fiocchi di latte circa 100/150 gr
va bene

prova così...

[Domy92]

se puo servire...ho un metabolismo basale di circa 1900 kcal

è poco per uno che è in massa...

[USA]

con questa dieta dopo quanto potrebbe manifestarsi un aumento di peso secondo te?

[Domy92]

non saprei.. dipende da individuo ad individuo...

prova questa dieta per 15 giorni, se noti un aumento di peso bene, sennò la si modifica di nuovo, magari alzando ulteriormente le calorie...

[USA]

ok grazie mille per ora... ti faro sapere!!

[Domy92]

ok grazie mille per ora... ti faro sapere!!

[USA]

ah dimenticavo....puo' aiutare la sostituzione di pane/pasta integrale con pane/ pasta normali...?
Grazie ancora

[mens]

DATI
23 ANNI 1,73 ALTEZZA 71 PESO

vi posto la mia dieta attuale, aspettando suggerimenti e modifiche in considerazione del fattto che ho iniziato da ieri un allenamento per la massa.
Grazie a tutti

Colazione
250ml latte p.s.+ caffe'
5-6 fette biscottate con marmellata(senza zuccheri aggiunti)/ 60 gr corn flakes
Whey pro (un misurino 30 gr circa)
va bene poi portare le fette (preferiscile int) a 8 ok per marmellata senza zucchero

meta' mattino
frutta secca(20 gr mandorle) + due fette di pane integrale con circa 80gr tacchino/ due frutti + whey
ok

pranzo
100 gr pasta integrale
tonno/galantina di tacchino(100gr)/ petto di pollo 150 gr circa/ arista maiale
contorno insalata/bietole/pomodori/spinaci/carote
+ 2 cucchiai di evo 8prediligi fonte magre di carne;

Spuntino
idem alla mattina chiaramente cambio fra le alternative
ok

prewo 4cps bcaa

post wo subito :
4bcaa

Cena
80 gr. di riso bianco + 150/200 di fonte porteica magrissima + limita il cond., sei nel post.wo sarebbe meglio senza olio, però se non riesci mettine poco e poca vedura sempre perchè sei nel post-wo

nei giorni off fai carne + verdura + 2 cucchiai di olio evo
(circa 1/2 ora dopo work out)> inizio con 5/6 gallette di riso e 4 cps bcaa
bistecca maiale(un paio di media grandezza) /petto di pollo (250gr)/spiedini di pesce/ arista di maiale(250gr)
Insalata> condimento 2 cucch olio evo



Prenanna
Fiocchi di latte circa 100/150 gr
fai anche 200 gr. di fiocchi, nei giorni on recupera un'pò di fat aggiungendo della frutta secca (20 gr.)

alterna durante la sett. le fonti proteica, mangia lameno 3 volte alla sett. pesce sia magro (nasello, merluzzo, tonno) sia grasso (es: salmone) in quest'ultimo caso riduci evo nei pasti ad 1 solo cucchiaio scarso;
bevi molta acqua, almeno + di 2,5 lt;
ok per il maiale, ma laterna con carne bianca (pollo e tacchino) e vitello;

[USA]

ok provo ad introdurre le modifiche che mi hai suggerito...ma per quanto riguarda le fonti carbo... va male se inizio a mangiare cibo non integrale o non cambia molto??