Massa controtendenza 3 pasti+frutta

[Luke78]

Ciao premetto che vengo da un periodo in cui facevo pasti al giorno ma ora sono stufo per una serie di motivi:

Ritmo di lavoro che talvolta mi costringeva letteralmente ad ingurgitare lo spuntino
Problemi di digestione (legati anche a quanto sopra)
Un po' preoccupato di mangiare spesso affettati/tonno in scatola causa nitriti/mercurio/sodio...


Sto provando a mettere giù una dieta (per la massa) con tre pasti al giorno + frutta negli spuntini

Attulamente sono 173 cm per 67 kg

Colazione 6.15:
Latte ps
Whey 30 gr o albumi
100 gr avena/cereali integrali
Frutta secca

Spuntino:
2 frutti

Pranzo 12.00
Pasta/riso integrali 140 gr
Carne bianca/pesce 200 gr
Verdura + olio

Merenda:
2 frutti

Cena 20.00:
Riso integrale 100 gr/legumi
Carne bianca/rossa/pesce 200-250 gr
Verdura + olio

Mi alleno il sabato la mattina e lunedì/mercoledì prima di cena, in questi giorni dopo l'allenamento mangio riso bianco e limito l'olio...

Potrebbe andare?
Magari mettere uno spuntino più sostanzioso nei giorni in cui mi alleno la sera perchè finisco a mangiare un po' tardi (versdo le 21.00)

Grazie a tutti

[leo89]

negli spuntini mancano proteine e grassi...capisco il fatto della comodità perchè anchio ho questo problema avvolte causa lavoro,ma ci sono degli ottimi prodotti tipo gainer o barrette proteiche che possono aiutarti!

[vex]

negli spuntini mancano proteine e grassi...capisco il fatto della comodità perchè anchio ho questo problema avvolte causa lavoro,ma ci sono degli ottimi prodotti tipo gainer o barrette proteiche che possono aiutarti!

nessuno vieta di fare 3 pasti invece di 5-6....sta tutto all abitudine...

Colazione 6.15:
Latte ps
Whey 30 gr o albumi
100 gr avena/cereali integrali
Frutta secca

Spuntino:
2 frutti

Pranzo 12.00
Pasta/riso integrali 140 gr
Carne bianca/pesce 200 gr
Verdura + olioquanto?

Merenda:
2 frutti

Cena 20.00:
Riso integrale 100 gr/legumi
Carne bianca/rossa/pesce 200-250 gr
Verdura + olio quanto?

i carbo sono abbastanza, i grassi aumentali un pò inserendo anche pesce grasso, secondo me può andare

[mmaattyy]

ma che controtendenza luke. Anche io faccio 3 pasti e sono in massa !!! Io così mi trovo molto meglio e ti assicuro che non cambia niente dal farne 5 o 6 oppure 3.

[moreno79]

in effetti, se ben calibrata l'alimentazione, penso sia solo una questione di abitudine....

come spuntini che frutta mangi?

per il grasso di pesce, imho potresti prendere dell cps di omega3 o simili...in modo da non imbottirti troppo a cena....poi dipende cmq dalla tua digestione. io per esempio non ho problemi

[Domy92]

per il grasso di pesce, imho potresti prendere dell cps di omega3 o simili...in modo da non imbottirti troppo a cena....poi dipende cmq dalla tua digestione. io per esempio non ho problemi

non servono cps di omega 3...

perchè se si magnano pesci come (tonno\sgombro\aringhe\ sardine ecc) l'omega 3 è già presente in quei tipi di pesci

[moreno79]

non servono cps di omega 3...

perchè se si magnano pesci come (tonno\sgombro\aringhe\ sardine ecc) l'omega 3 è già presente in quei tipi di pesci

ok ma dipende da quanto e cosa (come hai scritto tu) mangia e dai suoi valori di ldl...se lui il pesce se lo mangia 1 volta a week mi sa che è un po' pochino

[Domy92]

si questo è vero

[max_power]

Ciao premetto che vengo da un periodo in cui facevo pasti al giorno ma ora sono stufo per una serie di motivi:

Ritmo di lavoro che talvolta mi costringeva letteralmente ad ingurgitare lo spuntino
Problemi di digestione (legati anche a quanto sopra)
Un po' preoccupato di mangiare spesso affettati/tonno in scatola causa nitriti/mercurio/sodio...


Sto provando a mettere giù una dieta (per la massa) con tre pasti al giorno + frutta negli spuntini

Attulamente sono 173 cm per 67 kg

Colazione 6.15:
Latte ps
Whey 30 gr o albumi
100 gr avena/cereali integrali
Frutta secca

Spuntino:
2 frutti

Pranzo 12.00
Pasta/riso integrali 140 gr
Carne bianca/pesce 200 gr
Verdura + olio

Merenda:
2 frutti

Cena 20.00:
Riso integrale 100 gr/legumi
Carne bianca/rossa/pesce 200-250 gr
Verdura + olio

Mi alleno il sabato la mattina e lunedì/mercoledì prima di cena, in questi giorni dopo l'allenamento mangio riso bianco e limito l'olio...

Potrebbe andare?
Magari mettere uno spuntino più sostanzioso nei giorni in cui mi alleno la sera perchè finisco a mangiare un po' tardi (versdo le 21.00)

Grazie a tutti

La dieta a mio giudizio va bene. Alcuni appunti:

1. Riduci la quantità di carne/pesce sia a pranzo che a cena (150 g).

2. Nel post-wo a cena l'olio toglilo completamente.

[Luke78]

Grazie a tutti. Allora come frutta vario spesso, mele pere mandarini banane mi piace tutta. Pesce come salmone o sgombro lo mangio tre/quattro volte a settimana. In effetti verdura e olio dopo l'allenamento forse conviene toglierli.
Per ora mi trovo bene mi sembra bilanciata e non ho problemi di digestione. Sono contento di nom essere l'unico ad fare così

[vex]

Grazie a tutti. Allora come frutta vario spesso, mele pere mandarini banane mi piace tutta. Pesce come salmone o sgombro lo mangio tre/quattro volte a settimana. In effetti verdura e olio dopo l'allenamento forse conviene toglierli.
Per ora mi trovo bene mi sembra bilanciata e non ho problemi di digestione. Sono contento di nom essere l'unico ad fare così

piccola finezza, magari prediligi frutta a basso ig...

[max_power]

Grazie a tutti. Allora come frutta vario spesso, mele pere mandarini banane mi piace tutta. Pesce come salmone o sgombro lo mangio tre/quattro volte a settimana. In effetti verdura e olio dopo l'allenamento forse conviene toglierli.
Per ora mi trovo bene mi sembra bilanciata e non ho problemi di digestione. Sono contento di nom essere l'unico ad fare così

Anch'io molte volte faccio 3 pasti al giorno.

[marco83]

La dieta a mio giudizio va bene. Alcuni appunti:

1. Riduci la quantità di carne/pesce sia a pranzo che a cena (150 g).

2. Nel post-wo a cena l'olio toglilo completamente.

le proteine sono veramente troppo basse penso,
sono appena 300g di carne o pesce al giorno e 30g di whey.....
arriverà si e no a 80-90g di pro animali, 100g contando anche qulle vegetali.

[Domy92]

le pro vanno bene

[Splugged]

Aggiungerei 125g di yogurt parzialmente scremato negli spuntini oltre ai frutti...

...correggetemi se sbaglio...