Hola

[noirdevil]

Ciao a tutti, appassionati del fitness e di forma fisica...

[noirdevil]

sto seguendo una dieta proteica per mantenere la massa muscolare, non vado in palestra al momento ma mi alleno a casa con step, pesi e pedana vibrante, ho un problema: ritenzione idrica!..peso 56 kg, alt. 1.68 ho eliminato pasta e pane ke mi consigliate?...anche per aumento di massa?

[luna80]

ciao, sei femmina giusto?
postaci la tua alimentazione attuale e la tua età.

[noirdevil]

ciao..si si girl, la mia dieta attuale: (ho smesso l'integrazione aggiuntiva con pro e amino due mesi fa, riprenderò a marzo)...ora prendo il fucus per il metabolismo...ripreso oggi..

mattina:
appena sveglia acqua con limone
1 tz the verde - caffè - 1 frutto(banana) - yogurt magro
o 1 tz the - yogurt magro + cereali integrali

spuntino:
1 frutto

pranzo:
insalata mista (tonno e verdura varia)
o pollo (2 bistecche) + insalata anche cotta
o pasta integrale con olio EV (una volta a settimana)

spuntino:
1 frutto o frullato

cena:
pesce + verdura
o zuppe varie (ceci, lenticchie, legumi..) minestre + o un uovo o verdura
o carni magre (bresaola, rosbeef...)

ps: ho eliminato carne maiale, niente alcool,...

prenanna:
1 tz latte o tisane varie..

bye

[noirdevil]

ops dimenticavo, 26 anni...

[brosgym]

Dovresti essere più precisa con le quantità così è difficile giudicare, comunque:

I carbo in alcuni giorni sono davvero bassi, va organizzata un pò meglio.

A pranzo li metterei anche se pochi, cioè potresti dovresti spostare i legumi dalla cena (dove è meglio evitere i carbo), se mangi un secondo aggiungi almeno 50g di pane, riso o pasta integrali.

Usa l'evo anche a cena.

Elimina il latte sempre per il discorso carbo.

Agli spuntini meglio il frullato.

Per la ritenzione idrica i pesi possono darti una grossa mano, fare molta aerobica può essere controproducente.

Bevi almeno 2L d'acqua al giorno

[centos]

perchè hai eliminato la carne di maiale?

se in tagli magri tipo lonza o filetto va benissimo
costa anche poco
alterna i tipi di carne, e mangia anche pesce magro come fonte proteica


bevi tanto, per voi signorine è un toccasana
anche per noi maschietti a dirla tutta

[noirdevil]

si bevo molto 1,5/2 l al giorno tra the verde e acqua, niente schifezze gasate...lo zucchero l'ho eliminato e nn mi piace cmq....ps: anni fa ne abusavo ora mi fa quasi schifo...

la carne di maiale nn mi piace, mangio tanto pollo, poi coniglio, bresaola, manzo...
allora carbo a pranzo, pro a cena, e come frullati proteici cosa mi consigliate?...e per le grammature per aumento massa?...2gr x kg?...

e come pre nanna?...prima prendevo le pro Whey della scitec nutrition disciolte in acqua...

[noirdevil]

l'uovo al mattino? comè l'idea?...

[brosgym]

si bevo molto 1,5/2 l al giorno tra the verde e acqua, niente schifezze gasate...lo zucchero l'ho eliminato e nn mi piace cmq....ps: anni fa ne abusavo ora mi fa quasi schifo...
Almeno due anche tre

la carne di maiale nn mi piace, mangio tanto pollo, poi coniglio, bresaola, manzo...
Ok non è obbligatoria

allora carbo a pranzo, pro a cena, e come frullati proteici cosa mi consigliate?...e per le grammature per aumento massa?...2gr x kg?...
stare tra 1,5 e 2gxKg

e come pre nanna?...prima prendevo le pro Whey della scitec nutrition disciolte in acqua...

Meglio le whey ma aggiungendo un pò di frutta secca, o un blend, o caseine o dei fiocchi di latte

l'uovo al mattino? comè l'idea?...

Ottima magari uno intero più due o tre albumi

[noirdevil]

ok ma strapazzati? e poi con kosa? tutte le mattine o in alternanza?..

[brosgym]

Strapazzati vanno bene e con a fianco un paio di fette biscottate o la banana.

[noirdevil]

perfetto domani mattina provo e ti dirò...due volte a settimana ok? o anche un uovo sodo tutti i giorni?...

cosi aumento di piu il metabolismo basale..l'ho un po lentino..

[brosgym]

Vista la dieta potresti anche ogni giorno.

[noirdevil]

grazie per i consigli intanto...