Ciao a tutti,
sotto consiglio di luna80 posto la mia richiesta anche in questa sezione.
----------------------------------
Ciao a tutti,
mi presento, sono Gianluca (kirby969) un grassone di 126kg (ad oggi) per 170cm di altezza e 40 anni di età.
Non sono stato sempre così, diciamo che fino a 4 anni fa ero decisamente più “normale”, poi quando è nato mio figlio ho deciso di smettere definitivamente di giocare a Baseball e la mia attività fisica da 3/4 allenamenti e 2/3 partite alla settimana si è ridotta a 0 (non proprio tutta l’attività fisica …) con ovvie ripercussioni sul fisico.
La mia costituzione è sempre stata “robusta” tanto che all’apice della mia carriera sportiva pesavo 85kg (dai 23 ai 27 anni).
Adesso che mio figlio ha 4 anni e le mie condizioni fisiche sono allarmanti, ho deciso di mettermi in forma e di sfruttare l’attrezzatura da palestra (poco ma qualcosa ho) che avevo comprato 5 anni fa in previsione del mio pensionamento sportivo.
Sono qui quindi a chiedervi un parere sulla mia dieta e sulla mia scheda palestra del primo mese con 3 allenamenti settimanali (casalinga).
Note
- La dieta e la scheda della palestra l’ho creata (diciamo copiata) dopo aver letto vari post del vostro forum, quindi sicuramente non sarà perfetta (spero che sia almeno sufficiente perché altrimenti vuole dire che non ho capito una mazza di quello che ho letto).
- Non voglio fare una dieta troppo drastica altrimenti non riesco a seguirla (di fatti questa dieta varia a seconda degli alimenti da 1800Kcal a 1900kcal)
- Ho deciso di fare l’allenamento in casa perché altrimenti non faccio nulla e rischio di pagare la retta della palestra e non andarci (per due anni ho pagato 6 mesi in anticipo per andarci si e no 2/3 volte).
- Ho la fortuna di avere dello spazio disponibile in casa per farmi una piccola palestra.
Dieta iniziata il giorno 08/02/2010 al peso di 129,1kg
La bilancia ha anche rilevato i seguenti parametri
BMR 2025
BMI 43,5
FAT 44,1%
Type 7 (non so cosa voglia dire)
THR 99 (idem come sopra)
Oggi 13/02/2010 il peso è di 126,2kg
Questa è la dieta:
Colazione
Latte scremato 350 gr
All-bran 60 gr
Mela 300 nr
Spuntino
Affettato magro 100 gr
Mela 300 nr
Tè verde 33 cl
Pranzo
Riso 80 gr
Olio Extravergine 15 gr
Tonno naturale 100 gr
Verdure a piacere
Spuntino
Affettato magro 80 gr
Mandorle 10 nr
Tè verde 33 cl
Cena
Carne 200 gr
Olio Extravergine 15 gr
Verdura a piacere
Spuntino
Parmigiano 60 gr
Bere tanta acqua (33 cl ogni ora)
1 pasto libero a settimana (ma dalla 3 settimana di dieta in poi)
L’attrezzatura a mia disposizione (e che per il momento vorrei sfruttare) è:
2 Manubri (2kg)
1 Bilanciere (8kg)
80kg di ghisa in varie taglie
1 Bici ellittica Domyos VE630
1 Panca multiuso Domyos BM250
Con questa scheda palestra (per il primo mese)A/B/A_B/A/B (Lunedì-Mercoledì-Venerdì ore 18:00)
A
Ellittica 5 minuti di riscaldamento
Distensioni su panca piana 4X8 (Bilanciere + 12kg)
Croci su panca piana con manubri 3x13 (Manubrio + 4kg) * 2
Rematore con manubrio su panca piana 4x10 (Manubrio + 4kg)
Fly in piedi con corpo a 90° 3x12 (Manubrio + 4kg) * 2
Tricipiti supino con bilanciere 3x10 (Bilanciere + 8kg)
Mezzo squat con bilanciere 3x8 (Bilanciere + 12kg)
Leg extension 3x12 15kg
Elittica 20 minuti (per il momento arrivo a 10 poi sono finito, ma penso si aumentare di 2 minuti a settimana)
B
Ellittica 5 minuti di riscaldamento
Rematore con manubrio su panca piana 4x10 (Manubrio + 4kg)
Rematore con bilanciere in piedi corpo 90° 3x12 (Bilanciere + 8kg)
Croci seduto con manubri 4x10 (Manubrio + 4kg) * 2
Fly in piedi con movimento totale 2x10 (Manubrio + 4kg) * 2
Concentrate seduto con manubrio 4x10 (Manubrio + 4kg)
Leg curl 3x12 15kg
Easy Crunch 30x3
Elittica 20 minuti (per il momento arrivo a 10 poi sono finito, ma penso si aumentare di 2 minuti a settimana)
(nomi degli esercizi By Creator By Dott. Giuliano Baron MBA Marketing)
Spero di aver messo tutte le informazioni che servono a voi guru per farvi una idea della situazione e potermi dare dei consigli, se servono altre info …….. basta chiedere.
Attendo fiducioso i vostri commenti.
Grazie
Gianluca
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Ho ricevuto i seguenti consigli dalla gentilissima Luna80 che ho subito seguito
Originalmente inviato da kirby969
Colazione
Latte scremato 350 gr
All-bran 60 gr
Mela 300 nr
togli la mela e aggiungi 80g di affettato magro/8 albumi
Spuntino
Affettato magro 50 gr
Mela 300 nr
Tè verde 33 cl
20g frutta secca
Pranzo
Riso 80 gr
Olio Extravergine 15 gr
Tonno naturale 100 gr
Verdure a piacere
Spuntino
Affettato magro 50 gr
Mandorle 20g
Tè verde 33 cl
Cena
Carne 200 gr
Olio Extravergine 20 gr
Verdura a piacere
Spuntino
Parmigiano 30 gr
ecco qui sopra i miei consigli in neretto. per quanto riguarda l'allenamento postalo nell'apposita sezione.
__________________
luna80(at)bodyweb.com
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Ho ricevuto i seguenti consigli da snogm che cercherò di mettere in pratica
per la scheda ti lascio in mano dei + esperti
xò ti vorrei dare un paio di consigli
1) fare della attività aerobica, anche solo blanda, al mattino, prima di fare colazione, aiuta l'organismo a smaltire + velocemente i grassi.
2) il momento della giornata in cui si accumula + grasso è alla sera, dopo cena, siccome molti tendono a mangiare molto durante questo pasto e poi dopo a "sdraiarsi sul divano"...con il conseguente assorbimento di tutte le calorie ke si sono appena ingerite
quindi anche qui, se puoi farti almeno 10 minuti di cyclet, come se fosse una normale passeggiatina, nn sarebbe affatto male
3) assumere la giusta dose di vitamine, saliminerali e acqua aiuta ad aumentare il catabolismo...nn fa miracoli xò almeno aiuta
4) potresti provare cibi a basso indice glicemico che aiutano a sentirsi sazi più a lungo
5) da una ricerca è emerso ke molti interrompono la dieta perchè è troppo ferrea...di conseguenza 1 volta la settimana, possibilmente al mattino ksì poi durante la giornata la bruci, concediti uno "sfizio", nn troppo oneroso xò, come autopremiazione della tua costanza
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Sotto segnalazione di Sean ho preferito postare qui la richiesta nella speranza che sia la sezione corretta (dieta + allenamento).
La dieta devi continuare a discuterla nell'altro Thread Qua ci si limita alla parte relativa all'allenamento.
Grazie a tutti
Gianluca
sotto consiglio di luna80 posto la mia richiesta anche in questa sezione.
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Ciao a tutti,
mi presento, sono Gianluca (kirby969) un grassone di 126kg (ad oggi) per 170cm di altezza e 40 anni di età.
Non sono stato sempre così, diciamo che fino a 4 anni fa ero decisamente più “normale”, poi quando è nato mio figlio ho deciso di smettere definitivamente di giocare a Baseball e la mia attività fisica da 3/4 allenamenti e 2/3 partite alla settimana si è ridotta a 0 (non proprio tutta l’attività fisica …) con ovvie ripercussioni sul fisico.
La mia costituzione è sempre stata “robusta” tanto che all’apice della mia carriera sportiva pesavo 85kg (dai 23 ai 27 anni).
Adesso che mio figlio ha 4 anni e le mie condizioni fisiche sono allarmanti, ho deciso di mettermi in forma e di sfruttare l’attrezzatura da palestra (poco ma qualcosa ho) che avevo comprato 5 anni fa in previsione del mio pensionamento sportivo.
Sono qui quindi a chiedervi un parere sulla mia dieta e sulla mia scheda palestra del primo mese con 3 allenamenti settimanali (casalinga).
Note
- La dieta e la scheda della palestra l’ho creata (diciamo copiata) dopo aver letto vari post del vostro forum, quindi sicuramente non sarà perfetta (spero che sia almeno sufficiente perché altrimenti vuole dire che non ho capito una mazza di quello che ho letto).
- Non voglio fare una dieta troppo drastica altrimenti non riesco a seguirla (di fatti questa dieta varia a seconda degli alimenti da 1800Kcal a 1900kcal)
- Ho deciso di fare l’allenamento in casa perché altrimenti non faccio nulla e rischio di pagare la retta della palestra e non andarci (per due anni ho pagato 6 mesi in anticipo per andarci si e no 2/3 volte).
- Ho la fortuna di avere dello spazio disponibile in casa per farmi una piccola palestra.
Dieta iniziata il giorno 08/02/2010 al peso di 129,1kg
La bilancia ha anche rilevato i seguenti parametri
BMR 2025
BMI 43,5
FAT 44,1%
Type 7 (non so cosa voglia dire)
THR 99 (idem come sopra)
Oggi 13/02/2010 il peso è di 126,2kg
Questa è la dieta:
Colazione
Latte scremato 350 gr
All-bran 60 gr
Mela 300 nr
Spuntino
Affettato magro 100 gr
Mela 300 nr
Tè verde 33 cl
Pranzo
Riso 80 gr
Olio Extravergine 15 gr
Tonno naturale 100 gr
Verdure a piacere
Spuntino
Affettato magro 80 gr
Mandorle 10 nr
Tè verde 33 cl
Cena
Carne 200 gr
Olio Extravergine 15 gr
Verdura a piacere
Spuntino
Parmigiano 60 gr
Bere tanta acqua (33 cl ogni ora)
1 pasto libero a settimana (ma dalla 3 settimana di dieta in poi)
L’attrezzatura a mia disposizione (e che per il momento vorrei sfruttare) è:
2 Manubri (2kg)
1 Bilanciere (8kg)
80kg di ghisa in varie taglie
1 Bici ellittica Domyos VE630
1 Panca multiuso Domyos BM250
Con questa scheda palestra (per il primo mese)A/B/A_B/A/B (Lunedì-Mercoledì-Venerdì ore 18:00)
A
Ellittica 5 minuti di riscaldamento
Distensioni su panca piana 4X8 (Bilanciere + 12kg)
Croci su panca piana con manubri 3x13 (Manubrio + 4kg) * 2
Rematore con manubrio su panca piana 4x10 (Manubrio + 4kg)
Fly in piedi con corpo a 90° 3x12 (Manubrio + 4kg) * 2
Tricipiti supino con bilanciere 3x10 (Bilanciere + 8kg)
Mezzo squat con bilanciere 3x8 (Bilanciere + 12kg)
Leg extension 3x12 15kg
Elittica 20 minuti (per il momento arrivo a 10 poi sono finito, ma penso si aumentare di 2 minuti a settimana)
B
Ellittica 5 minuti di riscaldamento
Rematore con manubrio su panca piana 4x10 (Manubrio + 4kg)
Rematore con bilanciere in piedi corpo 90° 3x12 (Bilanciere + 8kg)
Croci seduto con manubri 4x10 (Manubrio + 4kg) * 2
Fly in piedi con movimento totale 2x10 (Manubrio + 4kg) * 2
Concentrate seduto con manubrio 4x10 (Manubrio + 4kg)
Leg curl 3x12 15kg
Easy Crunch 30x3
Elittica 20 minuti (per il momento arrivo a 10 poi sono finito, ma penso si aumentare di 2 minuti a settimana)
(nomi degli esercizi By Creator By Dott. Giuliano Baron MBA Marketing)
Spero di aver messo tutte le informazioni che servono a voi guru per farvi una idea della situazione e potermi dare dei consigli, se servono altre info …….. basta chiedere.
Attendo fiducioso i vostri commenti.
Grazie
Gianluca
------------------------------
Ho ricevuto i seguenti consigli dalla gentilissima Luna80 che ho subito seguito
Originalmente inviato da kirby969
Colazione
Latte scremato 350 gr
All-bran 60 gr
Mela 300 nr
togli la mela e aggiungi 80g di affettato magro/8 albumi
Spuntino
Affettato magro 50 gr
Mela 300 nr
Tè verde 33 cl
20g frutta secca
Pranzo
Riso 80 gr
Olio Extravergine 15 gr
Tonno naturale 100 gr
Verdure a piacere
Spuntino
Affettato magro 50 gr
Mandorle 20g
Tè verde 33 cl
Cena
Carne 200 gr
Olio Extravergine 20 gr
Verdura a piacere
Spuntino
Parmigiano 30 gr
ecco qui sopra i miei consigli in neretto. per quanto riguarda l'allenamento postalo nell'apposita sezione.
__________________
luna80(at)bodyweb.com
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Ho ricevuto i seguenti consigli da snogm che cercherò di mettere in pratica
per la scheda ti lascio in mano dei + esperti
xò ti vorrei dare un paio di consigli1) fare della attività aerobica, anche solo blanda, al mattino, prima di fare colazione, aiuta l'organismo a smaltire + velocemente i grassi.
2) il momento della giornata in cui si accumula + grasso è alla sera, dopo cena, siccome molti tendono a mangiare molto durante questo pasto e poi dopo a "sdraiarsi sul divano"...con il conseguente assorbimento di tutte le calorie ke si sono appena ingerite
quindi anche qui, se puoi farti almeno 10 minuti di cyclet, come se fosse una normale passeggiatina, nn sarebbe affatto male 3) assumere la giusta dose di vitamine, saliminerali e acqua aiuta ad aumentare il catabolismo...nn fa miracoli xò almeno aiuta
4) potresti provare cibi a basso indice glicemico che aiutano a sentirsi sazi più a lungo
5) da una ricerca è emerso ke molti interrompono la dieta perchè è troppo ferrea...di conseguenza 1 volta la settimana, possibilmente al mattino ksì poi durante la giornata la bruci, concediti uno "sfizio", nn troppo oneroso xò, come autopremiazione della tua costanza
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Sotto segnalazione di Sean ho preferito postare qui la richiesta nella speranza che sia la sezione corretta (dieta + allenamento).
La dieta devi continuare a discuterla nell'altro Thread
Qua ci si limita alla parte relativa all'allenamento. Grazie a tutti
Gianluca