età 17 anni
66 kg X 168 cm
obiettivo massa
mesomorfo
calorie totali =2313
a colazione sono 30 g di whey+ il latte, che è anche una fonte proteica, non sono troppe proteine??? l'organismo riesce ad assorbirne 30 g a pasto. Cmq posso mettere le whey anche post wo da portare in palestra?
r
66 kg X 168 cm
obiettivo massa
mesomorfo
calorie totali =2313
Codice:
[B][I][U][COLOR=black][FONT=Verdana]Colazione[/FONT][/COLOR][/U][/I][/B] [I][FONT=Verdana][COLOR=black][B]200 ml[/B] di latte con [B]70 gr[/B] di cereali oppure 2 yougurt con [B]70 g[/B]r cereali o 4 fette biscottate con miele+ caffè zuccherato con miele+30 g di whey[/COLOR][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][COLOR=black][B][U]spuntino ore 10: [/U][/B][/COLOR][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][COLOR=black]panino con [B]70 gr[/B] prosciutto cotto [B]+ 15 gr di frutta secca[/B][/COLOR][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][COLOR=black][B][U]pranzo: [/U][/B][/COLOR][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][COLOR=black]150 g di pasta + [B]150gr[/B] di carne o pesce [B]+ verdure condite con 2 cucchiai di olio[/B][/COLOR][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][COLOR=black][B][U]pre wo:[/U][/B] [/COLOR][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][COLOR=black]panino con bresaola o una mela[/COLOR][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][COLOR=black][B][U]cena post wo: [/U][/B][/COLOR][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][COLOR=black][B]80gr di pane bianco\50 di riso\gallette[/B] [B]+ [/B]verdure + [B]150 gr di carne\pesce[/B] + un cucchiaio d'olio[/COLOR][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][COLOR=black][B][U]pre nanna: [/U][/B][/COLOR][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][COLOR=black]200 g di fiocchi di latte[B] oppure 40 gr di grana[/B][/COLOR][/FONT][/I]
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