date un'occhiata alla mia dieta..

[Banana Joe]

ciao a tutti, sono alto 1.89 e peso 75.. faccio questa dieta da 07/2009..
QUANDO MI ALLENO=

COLAZIONE:
5 albumi, 250ml di latte parz screm, 6 fett bisco integral + miele

SPUNT MAT:
100g affettato di tacchino + 80g pane integrale + 1 cucchiaino burro d'arachidi

PRANZO:
150g pollo, 150g riso, insalata 2 cucc d'olio ex verg d'oliva 1 cucc d'aceto

PRE ALL:
3 cmpr kre-alkalyn con 500 ml d'acqua
1 mis 100% whey
5Bcaa
1 mela grossa

POST ALL:
3 cmpr kre-alkalyn con 500 ml d'acqua
2 mis 100% whey
1 mis caseine
3Bcaa
750ml gatorade

CENA:
150g carne, 100g riso, insalata 1 cucc olio ex 1 cucc aceto

PRE NANNA:
2 mis caseine

QUANDO NN MI ALLENO=

PRE COLA:
3 cmpr kre-alkalyn con 500 ml d'acqua

COLAZIONE:
5 albumi, 250ml di latte parz screm, 6 fett bisco integral + miele

SPUNT MAT:
100g affettato di tacchino + 80g pane integrale + 1 cucchiaino burro d'arachidi

PRANZO:
150g pollo, 100g riso, insalata 1 cucc d'olio ex verg d'oliva 1 cucc d'aceto

SPUNT POME:
100g affettato di tacchino + 80g pane integrale + 1 cucchiaino burro d'arachidi

CENA:
150g carne, 100g riso, insalata 1 cucc olio ex 1 cucc aceto

PRE NANNA:
2 mis caseine

ragazzi mi vedo sempre più muscoloso ma la bilancia non sale.. è normale? mi alleno così con dieta e tutt da settembre.. pretendo troppo?? ringrazio in anticipo chi mi risp..

[Banana Joe]

ma xke nessuno mi risp?? continuo con questa dieta anche se la bilancia non aumenta??

[brosgym]

La dieta è buona, magari sposterei i BCAA tutti pre, aumenterei le caseine pre nanna, comunque se ti vedi meglio forse stai perdendo grasso, i pesi in palestra aumentano?

[mens]

ciao a tutti, sono alto 1.89 e peso 75.. faccio questa dieta da 07/2009..
QUANDO MI ALLENO=

COLAZIONE:
5 albumi, 250ml di latte parz screm, 6 fett bisco integral + miele

SPUNT MAT:
100g affettato di tacchino + 80g pane integrale + 1 cucchiaino burro d'arachidi

PRANZO:
150g pollo, 150g riso, insalata 2 cucc d'olio ex verg d'oliva 1 cucc d'aceto

PRE ALL:
3 cmpr kre-alkalyn con 500 ml d'acqua
1 mis 100% whey
5Bcaa
1 mela grossa

POST ALL:
3 cmpr kre-alkalyn con 500 ml d'acqua
2 mis 100% whey
1 mis caseine
3Bcaa
750ml gatorade

CENA:
150g carne, 100g riso, insalata 1 cucc olio ex 1 cucc aceto

PRE NANNA:
2 mis caseine

QUANDO NN MI ALLENO=

PRE COLA:
3 cmpr kre-alkalyn con 500 ml d'acqua

COLAZIONE:
5 albumi, 250ml di latte parz screm, 6 fett bisco integral + miele

SPUNT MAT:
100g affettato di tacchino + 80g pane integrale + 1 cucchiaino burro d'arachidi

PRANZO:
150g pollo, 100g riso, insalata 1 cucc d'olio ex verg d'oliva 1 cucc d'aceto

SPUNT POME:
100g affettato di tacchino + 80g pane integrale + 1 cucchiaino burro d'arachidi

CENA:
150g carne, 100g riso, insalata 1 cucc olio ex 1 cucc aceto

PRE NANNA:
2 mis caseine

ragazzi mi vedo sempre più muscoloso ma la bilancia non sale.. è normale? mi alleno così con dieta e tutt da settembre.. pretendo troppo?? ringrazio in anticipo chi mi risp..

mi pare che sia ben strutturata;
scusa ma se ti vedi meglio perchè vuoi cambiare?

poi tentare di fare queste due cose:
-aumentare leggermente le fette biscottate al mattino da 6 a 8
- e agigungere un cucchiaio di evo alla sera

stop

forse fai troppo in palestra? quante volte vai? quanto ci impieghi?

[Banana Joe]

4 volte a settimana.. dalle 8 e un quarto 8 e mezza alle 10.. faccio 10 min di riscaldamento, corsa.. poi allenamento faccio un'ora e mezza..

[mens]

4 volte a settimana.. dalle 8 e un quarto 8 e mezza alle 10.. faccio 10 min di riscaldamento, corsa.. poi allenamento faccio un'ora e mezza..

cmq la dieta mi pare molto buona, prova ad aumentare i cho a colazione e per aumentare le kcal, senza aumentare troppo i cho, puoi aumentare i fat (ad es, io per aumetali li aggiungevo anche a colazione)

[Banana Joe]

scusa mens cosa sono i fat?? cmq ok grazie a tutt.. x i bcaa è meglio 3 prima e 5 dopo?

[Aitli]

sui bcaa non so risponderti, comunque i "fat" sono i grassi....

[max_power]

scusa mens cosa sono i fat?? cmq ok grazie a tutt.. x i bcaa è meglio 3 prima e 5 dopo?

Per fat si intende "grassi" nella dieta. Per quanto riguarda i BCAA io farei 4 pre-wo e 4 post-wo, ma sono finezze.

[mens]

scusa mens cosa sono i fat?? cmq ok grazie a tutt.. x i bcaa è meglio 3 prima e 5 dopo?

sono grassi.......

i bcaa prendi 1 gr. ogni 10 kg di peso e li suddividi metà prima del wo e l'altra metà dopo