Buonasera.. dunque è ormai da 5 mesi che seguo questa dieta per la massa e sono ingrassato 3kg, non so se sia buono ma in effetti i risultati si vedono (anche se mi piacerebbe ingrossare soprattutto le gambe 
).
Comunque volevo postare la mia dieta (dopo aver letto decine di diete sul forum) e vedere se ci fosse qualcosa che non va.
Ah, i miei dati sono: (altezza, età, peso)
* 1.73m
* 20
* 65kg
Ed ecco qua la dieta:
Mattino
200ml di latte + 30gr di whey
Spuntino
2 fette di pane ai 5 cereali e soia (roba sofisticata
)+una scatoletta di tonno+5-6 noci
Pranzo
1 piatto di pasta in bianco (scondita)+150gr di pollo+insalatona con pomodori,carote qualche scaglia di grana e 2cucchiai olio extrav.+frutto (arancia)
Spuntino (90 min pre wo)
2 fette pane ai 5 cereali e soia+80gr bresaola+1 frutto (banana/pera/mela)
Cena (giorni in cui mi alleno)
150/200gr pollo+patate lesse con 2 cucchiai olio extrav.
Cena(giorni in cui non mi alleno)
Carne bianca/ogni tanto rossa+contorno di verdure
Pre nanna (se ho fame)
50gr grana
Beh già che ci sono posto anche i miei esercizi:
Dorso / Bicipiti / Addome
Trazioni 3xmax
Stacchi 4x6
Rematore (bilanciere/manubri) 3x8
Pulley 2x12 / Upper back 2x12
Curl bilanciere 3x8
Curl alternato manubri 3x10 (in teoria non arrivo mai a 10, finisco sempre col cedere prima)
NB. l'ultima seduta in palestra ho aggiunto un 2x10 di Hammer curl
Addome (crunch inverso, abdominal machine, side bend)
Petto / Tricipiti
(Riscaldamento 2 serie di croci)
Panca piana 4x6
Spinte declinata 3x10/12
Croci piana 3x10
Cross over 2x10/12 / Pectoral machine 2x10/12
Panca presa stretta 3x8
Pushdown 2-3x10/12
NB. l'ultima seduta ho aggiunto estensioni sopra la testa 2x10/12
Gambe / Spalle / Polpacci / Addome
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x8/10
Leg curl 3x8/10
Lento avanti seduto su panca inclinata 75° 3x10
Alzate laterali 3x8/10
Spinte verticali 3x8/10
Calf alla pressa 3x15
Calf in piedi 3xmax (forse è troppo 2 es per i polpacci)
Addome (crunch inverso, abdominal machine, side bend)
).Comunque volevo postare la mia dieta (dopo aver letto decine di diete sul forum) e vedere se ci fosse qualcosa che non va.
Ah, i miei dati sono: (altezza, età, peso)
* 1.73m
* 20
* 65kg
Ed ecco qua la dieta:
Mattino
200ml di latte + 30gr di whey
Spuntino
2 fette di pane ai 5 cereali e soia (roba sofisticata
)+una scatoletta di tonno+5-6 nociPranzo
1 piatto di pasta in bianco (scondita)+150gr di pollo+insalatona con pomodori,carote qualche scaglia di grana e 2cucchiai olio extrav.+frutto (arancia)
Spuntino (90 min pre wo)
2 fette pane ai 5 cereali e soia+80gr bresaola+1 frutto (banana/pera/mela)
Cena (giorni in cui mi alleno)
150/200gr pollo+patate lesse con 2 cucchiai olio extrav.
Cena(giorni in cui non mi alleno)
Carne bianca/ogni tanto rossa+contorno di verdure
Pre nanna (se ho fame)
50gr grana
Beh già che ci sono posto anche i miei esercizi:
Dorso / Bicipiti / Addome
Trazioni 3xmax
Stacchi 4x6
Rematore (bilanciere/manubri) 3x8
Pulley 2x12 / Upper back 2x12
Curl bilanciere 3x8
Curl alternato manubri 3x10 (in teoria non arrivo mai a 10, finisco sempre col cedere prima)
NB. l'ultima seduta in palestra ho aggiunto un 2x10 di Hammer curl
Addome (crunch inverso, abdominal machine, side bend)
Petto / Tricipiti
(Riscaldamento 2 serie di croci)
Panca piana 4x6
Spinte declinata 3x10/12
Croci piana 3x10
Cross over 2x10/12 / Pectoral machine 2x10/12
Panca presa stretta 3x8
Pushdown 2-3x10/12
NB. l'ultima seduta ho aggiunto estensioni sopra la testa 2x10/12
Gambe / Spalle / Polpacci / Addome
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x8/10
Leg curl 3x8/10
Lento avanti seduto su panca inclinata 75° 3x10
Alzate laterali 3x8/10
Spinte verticali 3x8/10
Calf alla pressa 3x15
Calf in piedi 3xmax (forse è troppo 2 es per i polpacci)
Addome (crunch inverso, abdominal machine, side bend)
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