STOP forzato

**emaz92** · 14-02-2010, 18:57:06

bè, se stai fermo un mese di sicuro a livello di allenamento dovrai ricondizionarti, riabituando il tuo snc e i muscoli al lavoro. A livello di alimentazione posta la dieta e i dati, ci penseranno i mod del settore alimentazione a rendertela normocalorica

**IllusiOnista** · 14-02-2010, 19:49:47

la mia dieta è impostata in qst modo:

colazione
latte 400ml
5 fette biscottate
20gr whey

spuntino
panino 90 gr
affettato 80 gr
4-5 noci

pranzo
pastra 150 gr
carne/ pesce... 150 gr
2 cucch. olio oliva

spuntino
come sopra

cena
pane/gallette/... 100 gr se post work out
tonno100 gr/carne 150 gr/6 uova/...
olio oliva se non post w. o.
grana se c'è bisogno di aumentare la quota proteica

più o meno è così

come posso adattarla?

grazie

**mens** · 15-02-2010, 08:37:15

Originariamente Scritto da IllusiOnista Visualizza Messaggio

la mia dieta è impostata in qst modo:

colazione
latte 300ml p.s.
5 fette biscottate integrali
20gr whey
ok
spuntino
panino 70 gr
affettato 80 gr
4 noci

pranzo
pastra 100 gr
carne/ pesce... 150 gr
2 cucch. olio oliva evo

spuntino
come sopra
qua al posto del pae mettere della frutta, tipo una mela media al posto del pane

cena
pane/gallette/... 100 gr se post work out via
tonno100 gr/carne 150 gr/6 uova/...
2 olio oliva evo
grana se c'è bisogno di aumentare la quota proteica via

aggiungereìi un pre-anna composto con yogurt greco o fiocchi di latte

come posso adattarla?

grazie

questa potrebbe essere una idea da cosa cominciare, poi la aggiusti te secondo come i senti o vedi!

**IllusiOnista** · 15-02-2010, 10:06:27

OK grazie, proverò

**Riky_the_bodybuilder** · 15-02-2010, 10:19:13

ciao volevo chiederti una cosa siccome la mia dieta è simile alla tuo ogni quanto vedi sei risultati notevoli con questa alimentazione?

***spot86*** · 15-02-2010, 12:13:12

se non ti alleni con i pesi (cardio, corsa, bici...puoi farli?), direi di ridurre anche un po' le proteine.

x quanto riguarda l'allenamento, al rientro dovrai ricondizionarti per forza, se i tempi sono così lunghi

**IllusiOnista** · 16-02-2010, 17:00:56

purtroppo non posso fare nemmeno cardio, devo stare a riposo totale.psicologicamente mi ha buttato un pò a terra perché avevo un percorso da seguire e così va in parte a rotoli.
3 settimane per ricondizionarmi bastano o servono tempi + lunghi al ritorno in palestra?
per le proteine credo di ridurre la quota al mattino..al posto delle whey prendo lo yogurt magro, il resto cerco di mantenerlo come suggerito da mens. che ne dite?

**IllusiOnista** · 16-02-2010, 17:04:13

Originariamente Scritto da Riky_the_bodybuilder Visualizza Messaggio

ciao volevo chiederti una cosa siccome la mia dieta è simile alla tuo ogni quanto vedi sei risultati notevoli con questa alimentazione?

be i risultati ci sono, ma considera k seguo una dieta e mi alleno per bene da un anno.e i primi tempi è + facile prendere peso.sono cresciuto abbastanza restando asciutto

***max_power*** · 16-02-2010, 18:39:04

Originariamente Scritto da IllusiOnista Visualizza Messaggio

Salve a tutti..ho un serio problema! in seguito ad un calo temporaneo di salute sono costretto a non potermi allenare affatto per un mese o 2 ! cosa posso fare per ridurre al minimo gli effetti di questo stop forzato?come modificare la mia dieta?ero in massa...attualmento sono 1.82 per 84 kg, abbastanza asciutto, ma non definito.
altro dilemma k mi pongo è : una volta tornato in palestra potrò continuare con la mia scheda di massa o devo seguire esercizi per riadattare tendini e muscoli?
grazie

1. Riduci i carboidrati, ma soprattutto le proteine a mio giudizio.

2. Per quanto riguarda la seconda domanda, devi comunque cominciare con dei carichi minori rispetto a quando hai finito. Questo per ricondizionare il tuo organismo. Stai tranquillo che i muscoli si abituano molto presto e recuperano anche l'eventuale massa persa (concetto di memoria muscolare)