Dimagrimento moderato (per il momento)

[Milhouse]

Ciao
Da circa 1 mese ho ripreso a tentare di dimagrire, con un minimo di attenzione per la dieta ed ho ricominciato a fare un pò di attività fisica dopo quasi 2 anni di sedentarietà abbastanza spinta, 35 anni, 165cm, 81kg attualmente ma sono sceso in questo mese/45gg di 3kg. Spero di poter calare stabilmente di almeno un altra decina di chili nei prossimi 3/4 mesi.

Per attività fisica intendo solo cyclette (in realtà ho anche un estensore ma non lo uso mai..). Ho appena comprato il cardiofrequenzimetro per un attività un pelo più consapevole.

L'obbiettivo è solo dimagrire, in realtà ho un corpo abbastanza robusto. Il grasso è localizzato sul girovita (maniglie dell'amore e pancia)ma non in maniera drammatica, è abbastanza distribuito su tutto il corpo. Voglio dimagrire per stare meglio proprio fisicamente in genere.

Posso raggiungere l'obiettivo come sto procedendo? Ho la sensazione che qualcosa devo migliorare..

Vi invio la mia dieta, un pò approssimativa ma spero renda l'idea:

Colazione (LUN-VEN)
1 o 2 frutti - occasionamente pochissimo pane con pochissimi salumi (tipo tramezzino) / 1 o 2 caffè

Pranzo (LUN-VEN)
Panino con salumi / latticini / carne tipo hamburgher
o Talvolta verdure + latticini
Inoltre 2 frutti (praticamente sempre)
Caffè

Cena (LUN-VEN)
Un secondo con pochissimo pane (quasi mai riesco a farne completamente a meno)
+ 1 frutto (sempre)
Senza caffè, spesso una tisana a tarda sera senza o con pochissimo zucchero

CAFFE ED ALTRO
3-4 totali al giorno mediamente e nessun altro spuntino oltre a 1lt e mezzo di acqua quotidiana. Cerco di bere abbastanza anche al risveglio (250cc)

Dieta del Sabato (LUN-VEN)
Salto la colazione ma di solito mangio un pò più la sera

Dieta della Domenica (LUN-VEN)
Cerco di saltare colazione e cena ma mangio molto più a pranzo

Attività Fisica
Durante la settimana 30-40 min di camminata veloce (per andare lavoro)
Per il resto attività d'ufficio stressante ma sedentaria
4 volte a settimana 40 minuti di Cyclette alla sera DOPO cena

[luna80]

ciao, benvenuto!
dovresti postarci una dieta più precisa comprendente di tutte le grammature, se non le sai stimale oppure facci caso nei prossimi giorni e poi torna a postare.

aspettiamo aggiornamenti quindi

per quanto riguarda l'allenamento sicuramente ti consiglio subito di spostare la cyclette a prima della cena...in modo da fare l'attività quasi a digiuno.

[Milhouse]

ciao, benvenuto!
dovresti postarci una dieta più precisa comprendente di tutte le grammature, se non le sai stimale oppure facci caso nei prossimi giorni e poi torna a postare.

aspettiamo aggiornamenti quindi

per quanto riguarda l'allenamento sicuramente ti consiglio subito di spostare la cyclette a prima della cena...in modo da fare l'attività quasi a digiuno.

Grazie! tenterò di essere più preciso nei prossimi giorni.. ma fare la cyclette necessariamente prima di cena è importante? Mi torna comodo farla dopo, tipo 1 ora e mezza dopo, per abitudine... cambia molto?

[luna80]

Grazie! tenterò di essere più preciso nei prossimi giorni.. ma fare la cyclette necessariamente prima di cena è importante? Mi torna comodo farla dopo, tipo 1 ora e mezza dopo, per abitudine... cambia molto?

si...cambia, se la fai prima di cena è da un pò che non mangi quindi sarebbe un pò come farla a digiuno, dopo un'ora e mezza dalla cena poi non hai finito di digerire e non è affatto consigliato.