La mia dieta che ne dite??

[Poison]

Ciao a tutti ho cominciato una dieta che mi terra occupato per i prossimi 3 mesi ditemi cosa ne pensate e se dovrei cambiare qualcosa (attualmente sono 1.75 per 72 kg grasso 9%)
obbiettivo metter massa senza troppo grasso

primo mese:

Mattina:
250 ml latte magro con 30 g proteine(50%whey 50%uovo)
50 gr fette biscottate integrali
(integraz: 3 cps aminoacidi liberi)


Spuntino:
180 gr yogurt (3.9 gr prot su 100 gr)
michettina integrale

Pranzo:
Pasta o riso in bianco
con verdura a volontà


Spuntino:
250 g aqua con 30 g proteine(50%whey 50%uovo)
(integraz: BCAA)

Allenamento (40- 60 min)
(dopo BCAA)

Cena (un ora dopo allenamento)::
250 gr tacchino o petto di pollo (olio d'oliva)
Verdure a volontà
(integraz 3 cps aminoacidi liberi)


Prenanna:
180 gr yogurt
una mela


SECONDI DUE MESI:

Mattino:
4 bianchi di uovo
50 gr pane integrale
(integraz vitamina c)

Spuntino:
una banana
(integraz creatina)


Pranzo:
pasta o riso oppure
due panini con carne secca o tonno


Spuntino:
frullato proteine (50%whey 50%uovo)


Allenamento:
(dopo all Creatina)


Cena ( un ora dopo allenamento):
300 gr tacchino o petto di pollo o pesce
verdura a volontà (olio d'oliva).

Mi alleno duramente 3 volte a settimana
Per il primo mese niente aerobica
i secondi due mesi 30 minuti di corsa due volte a settimana:

Ditemi cosa ne pensate e se avete qualche consiglio da darmi per migliorare la dieta:

Grazie a tutti

ciao

[Poison]

Scusate ho sbagliato sono 1.85 di altezza

HO SBAGLIATO SONO 1.85 D'ALTEZZA CAPITA
CIAO

[Zio]

Senza offesa,ma se sei 185cm e pesi 72kg col 9% mangia mooooolto di più


La mattina

250 ml latte magro con 30 g proteine(50%whey 50%uovo)
80g muesli alla frutta
5g olio di lino ocps di fish factor
1banana(se vuoi frullarla con le pro e il latte )

spuntino

80g bresaola
pane di segale(140g)
1 mela
20g arachidi...

Pranzo

100-120g di pasta se ti alleni altrimenti 250g fagioli o lenticchie o ceci------legumi insomma
2 wasa
verdura a volontà
10g olio di lino
150g pollo o tacchino o tonno al nat.

Spuntino

112g tonno al nat
10 g olio di oliva
40g fiocchi di avena
1mela

Post.W.O.
2 banane o 250-300ml succo zuccherato+gluta+peptidi+bcaa

Cena

250g legumi se ti alleni...altrimenti un 25-30g frutta secca
10g olio di oliva
200g pesce magro o 150g vitellone magro o 200g struzzo
verdura a volontà

pre nanna

30gproteine dell'uovo+10g olio di lino o 20g frutta secca

Per dire ehh.....

[Poison]

Mangio poco perche il 9% dei grassi gli ho praticamente tutti localizzati sull addome e faccio una fatica trementa a eliminarli.

Grazie del consiglio

[Goldrake]

Prova semplicemente a ridurre il sale e tutti gli alimenti molto salati come il tonno e la bresaola.Sostituiscili con 200gr di pollo o al limite 40gr di proteine al 90%.
Niente sale, solo il potassio durante l'alenamento e i multitutto a colazione,pranzo e cena.
Manca la vitamina C e la B12.

GOLD

[MISTER X]

mancano del tutto i grassi.
i grassi insaturi sono molto importanti.

e cmq la dieta dello ZIO è molto meglio.

attento però che lui per le sue consulenze si fa pagare in natura.

[Body80]

Mangi molto poco.

[Poison]

HIHI ok grazie ne terro conto
cmq le la b12 e la glutamina le prendo dalle proteine e dagli aminoacidi arricchiti

per i grassi (buoni) oltre al olio non so dove prenderli

fino ad ora mi sono sempre allenato senza dieta dunque non sono ancora molto istruito sull argomento.

tks

[Zio]

Originally posted by MISTER X


e cmq la dieta dello ZIO è molto meglio.

attento però che lui per le sue consulenze si fa pagare in natura.

Noooooo,io che volevo farmi dare 2kg di polpacci... SEI UN BASTARDELLO

[Body80]

Originally posted by Poison
per i grassi (buoni) oltre al olio non so dove prenderli
tks

Arachidi mandorle noci nocciole pinoli.
Vacci piano (come con l'olio) xchè sono molto calorici.

[Zio]

Originally posted by Body80


Arachidi mandorle noci nocciole pinoli.
Vacci piano (come con l'olio) xchè sono molto calorici.

[MISTER X]

Originally posted by Zio


Noooooo,io che volevo farmi dare 2kg di polpacci... SEI UN BASTARDELLO

fregatooooo...