Deita aumento massa consigli???

**Domy92** · 14-02-2010, 15:24:58

posta i tuoi dati... (altezza, peso, età ecc..)

inoltre a che ora ti alleni?

**Rocco90** · 14-02-2010, 15:44:05

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

posta i tuoi dati... (altezza, peso, età ecc..)

inoltre a che ora ti alleni?

Sono alto 1,77 e peso 55kg. Mi alleno dalle 5 alle 8.

**IceHand** · 14-02-2010, 15:50:18

Originariamente Scritto da Rocco90 Visualizza Messaggio

Salve! Questo è il mio post e spero che su questo sito posso avere molti consigli. Pratico palestra da 4 mesi e mezzo e vorrei aumentare la mia massa muscolare e il mio peso. Ora vi posto quello che mangio:

COLAZIONE: 250 GRAMMI DI LATTE+ 4 FETTE BISCOTTATE

Aggiungi una fonte proteica affettato magro, albumi, proteine in polvere, e aumenta le fette biscottate a 6 con un velo di marmellata dietetica.

PRANZO: PASTA 150GR (CONDTA DI SUGO O OLIO) + CARNE (BISTECC o SALSICCIA OPPURE IN ASSENZA UN UOVO) + UNA FETTA DI PANE+ FRUTTA ( 1 MELA O 1 BANANA)

Usa condimenti semplici per la pasta, carne (pollo,fesa di tacchino) 120gr, pesce 150gr (merlluzzo, tonno naturale, trota)
verdure + 2 cucchiai da minestri di olio.

POMERIGGIO: PANINO 100GR CON INSACCATI

Via meglio un frutto con affettato magro (bresaola/fesa di tacchino) + 10g di frutta secca.

SERA: 2 PANINI DA 100GR CON INSACCATI (AGGIUNGO OLIO DI OLIVA E PARMIGIANO)+ FRUTTA (1 BANA, 1 MELA E 4 MANDARINI) + SUCCO DI ARANCIA (1 BICCHIERE).

Come il pranzo, ma portando la pasta a 100gr.

Secondo voi quante proteine assumo? posso assumenre un integratore di proteine?

Vi ringrazio in anticipo

In grassetto le correzioni.

Quando ti alleni lo spuntino prima dell'allenamento fallo senza la frutta secca, quando hai finoto il WO, cena come scritto, ma senza l'olio.

Per l'integratore proteico, potrebbe andare bene...ma solo se ce' una reale carenza di proteine nella dieta.

**Domy92** · 14-02-2010, 15:58:37

Originariamente Scritto da Rocco90 Visualizza Messaggio

Salve! Questo è il mio post e spero che su questo sito posso avere molti consigli. Pratico palestra da 4 mesi e mezzo e vorrei aumentare la mia massa muscolare e il mio peso. Ora vi posto quello che mangio:

COLAZIONE: 250 GRAMMI DI LATTE + 4 FETTE BISCOTTATE
aumenta le fette biscottate a 10.. in più inserisci delle proteine (30 gr di whey\80 gr di affettati magri)

PRANZO: PASTA 150GR (CONDTA DI SUGO O OLIO) + CARNE (BISTECC o SALSICCIA OPPURE IN ASSENZA UN UOVO) + UNA FETTA DI PANE+ FRUTTA ( 1 MELA O 1 BANANA)
metti la carne a 150 gr o 200 gr di pesce.. prediligi carne non grasse (salsiccia o robe simili NO)... in più aggiungi della verdura condita con 2 cucchiai di olio...

POMERIGGIO: PANINO 100GR CON INSACCATI
può andare... ma inserisci degli insaccati magri (cotto - bresaola - crudo sgrassato)

SERA: 2 PANINI DA 100GR CON INSACCATI (AGGIUNGO OLIO DI OLIVA E PARMIGIANO)+ FRUTTA (1 BANA, 1 MELA E 4 MANDARINI) + SUCCO DI ARANCIA (1 BICCHIERE).
togli gli insaccati e metti della carne 150 gr o del pesce 200 gr... leva il parmigiano e il succo... aggiungi della vedrura condita con 2 cucchiai di olio... mangia anche del pane (100 gr) al posto dei panini

Secondo voi quante proteine assumo? posso assumenre un integratore di proteine?

Vi ringrazio in anticipo

in grassetto le correzioni

nei giorni in cui i alleni il pomeriggio:
fai 1 frutto + 80 gr di affettati magri 1 ora prima del wo

dopo il wo fai
120 gr di pane bianco\50 gr di gallette + 30 gr di whey\ 80 gr affettati magri

**Rocco90** · 14-02-2010, 16:27:21

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

in grassetto le correzioni

nei giorni in cui i alleni il pomeriggio:
fai 1 frutto + 80 gr di affettati magri 1 ora prima del wo

dopo il wo fai
120 gr di pane bianco\50 gr di gallette + 30 gr di whey\ 80 gr affettati magri

Quindi dovrei prendere 30gr di integratori proteine? piu o meno quante proteine assumo per quello che mangio? grazie per le risposte!